Peavalud võivad tekkida äkki, olla intensiivsed või järk-järgult. Valu võib kesta hetke, paar päeva, isegi kuid. Nüüd saate lisaks peavalu leevendajate võtmisele regulaarselt süüa ka tervislikke toite, mida peetakse valuvaigistitena tõhusaks. Niisiis, milliseid toite saab peavalu leevendamiseks süüa?
Tugev peavalu leevendav toit
Tsiteeritud Clevelandi kliinikust, võib MSG, nitraate, türamiini sisaldavate toitude ja jookide, näiteks alkoholi ja kofeiini liigne tarbimine põhjustada peavalu. Mõned teised toidud on aga just vastupidised.
Siin on mõned toidud, mis väidetavalt on peavaluga inimestele valuvaigistid:
1. Kala, mis sisaldab palju oomega-3
Kalad, mis sisaldavad palju oomega-3, on teadaolevalt peavalu leevendajad, vähendades rünnakute esinemissagedust ja leevendades migreeni sümptomeid.
Migreenihaigetega läbi viidud uuring näitas, et oomega-3 rasvhapped võivad vähendada peavalude sagedust ja kiirendada peavalude kestust kuni 74 protsenti. See juhtub seetõttu, et oomega-3 rasvhapetel, eriti EPA-l, on põletikuvastased omadused, millest üks pärsib prostaglandiinide tootmist, peavalu, valu ja põletikku vallandavate hormoonide tootmist.
Lõhe, makrell, forell ja heeringas on mõned näited kaladest, millel on kõrge oomega-3 kontsentratsioon. Peavalu leevendamiseks võite neid kalu kaks korda nädalas süüa kuni 8 untsi või umbes 230 grammi. Kui ei, võite proovida võtta kalaõli toidulisandeid.
2. Ahjukartul
Peavalude üheks vallandajaks on vedelikupuudus või organismis vedeliku- ja elektrolüütide puudus. Seetõttu võib kaotatud vedelike ja elektrolüütide asendamine olla üks viis peavalu leevendamiseks.
Lisaks rohkele vee joomisele saad kaotatud vedelikud ja elektrolüüdid asendada, süües kartulit koos koorega. Need toidud sisaldavad teadaolevalt kaaliumi, mis võib aidata säilitada keha vee- ja elektrolüütide tasakaalu, seega võib see peavalu leevendada.
Saate neid eeliseid nautida, kui sööte koorega ahjukartuleid. Selles seisundis peetakse kaaliumisisaldust suurimaks, mis on umbes 925 mg ühes keskmise suurusega ahjukartulis koos koorega. Lisaks sisaldavad need toidud ka magneesiumi, mida vajavad ka peavalu põdejad.
3. Mandlid
Peale kartuli on mandlid veel üks näide peavalu leevendavast magneesiumirikkast toidust. Nagu varem mainitud, on magneesiumisisaldus vajalik peavalu, eriti migreeni põdejatele.
Põhjus on selles, et migreeni põdevatel inimestel on tavaliselt madalam magneesiumitase kui neil, kes seda ei koge. Madal magneesiumi tase vereringes võib põhjustada põletikku, mis võib põhjustada migreeni peavalu.
Teisest küljest arvatakse, et mandlites sisalduv magneesium võitleb peavaludega, lõdvestades neid mõjutavaid närve ja lihaseid. Lisaks sisaldavad need toidud väidetavalt ka salitsiini, mis on põletikuvastane komponent, mida leidub aspiriinis peavalude valuvaigistina.
4. Täisteraleib
Madal veresuhkru tase on üks ootamatute peavalude käivitajaid. Selle põhjuseks on glükoosisisalduse puudumine, mis põhjustab ka dehüdratsiooni ja energia vähenemist. Selle tulemusena väheneb ajusse ringleva toitainete ja hapnikuga varustamine.
Kiire viisina veresuhkru taseme tõstmiseks söö täisteraleiba. Täistera süsivesikuid ei seedita kehas kergesti, mistõttu suudab see hoida stabiilset veresuhkru taset kauem kui tavaline sai.
Roomas läbi viidud uuring näitas ka, et täisteraleiva ja täisterapasta tarbimise suurendamine, vähendades samal ajal saia tarbimist, võib vähendada migreenihooge ja leevendavate ravimite kasutamist kuu ajaga. Lisaks sisaldab täistera ka magneesiumi, mis on hea peavalu põdejatele.
5. Seened
Kui teil on sagedased peavalud, eriti migreen, mis korduvad, võite lisada oma dieeti seened. Seened sisaldavad B2-vitamiini (riboflaviini), mis teadaolevalt leevendab migreeni sümptomeid.
Teadlased ei tea täpselt, kuidas toidus sisalduv B2-vitamiin võib peavalu leevendada. Siiski on näidatud, et mõned inimesed, kellel on B2-vitamiini vaegus, on rohkem altid migreenile.
Lisaks on riboflaviin oluline ka keharakkude kasvu, arengu ja toimimise jaoks. Samuti aitab see muuta söödud toidu vajalikuks energiaks, nii et te ei tunne end loid või väsinuna. Väsimus on migreeni peavalu all kannatavate inimeste tavaline kaebus.
6. Spinat
Köögiviljad on toidud, mis on olulised igaühe tervisele, ka nendele, kellel on peavalu. Erinevat tüüpi köögiviljade puhul on spinat üks toit, mis võib peavalu leevendada.
Teadaolevalt sisaldab spinat B-vitamiine, magneesiumi ja muid olulisi mikroelemente, mis arvatakse leevendavat migreeni või tõsiseid peavalusid.
One Green Planeti aruannete kohaselt võivad need vitamiinid ja mineraalid ennetada ja vähendada migreeni esinemissagedust, kuna neil on positiivne mõju kahele peamisele migreeni põhjustajale, nimelt kahjustatud mitokondriaalsele funktsioonile (toitainete lagunemine energia tootmiseks) ja homotsüsteiini kõrgele tasemele.
7. Terad
Peavalu leevendamiseks võite süüa töödeldud teradest valmistatud toite, näiteks seesamiseemneid ja linaseemneid. Seda tüüpi teraviljades on kõrge magneesiumisisaldus ja hulk vitamiine, mis võivad leevendada migreeni või korduvaid peavalusid.
Näiteks sisaldavad seesamiseemned magneesiumi ja E-vitamiini, millel võib olla positiivne mõju hormoonide tasemele ja homotsüsteiinile, mis on enamiku naiste migreenijuhtumite, näiteks menstruaaltsükliga seotud peavalude põhjus.
Linaseemned on rikkad magneesiumi, B-vitamiini ja E-vitamiini poolest, mis kõik on peavalu all kannatavatele inimestele olulised toitained. Lisaks sisaldab linaseemned ka tasakaalustatud oomega-3 ja oomega-6, mis võivad vähendada migreeni sagedust ja raskust.
8. Bataat
Peavalude leevendamiseks võib olla ka juurtoidu, näiteks bataadi söömine. Need toidud sisaldavad suures koguses B6-vitamiini ja B-vitamiini kompleksi, mis mängivad rolli inimkeha ainevahetuses ja avaldavad positiivset mõju migreeni sümptomitele.
Bataat on ka suurepärane A- ja C-vitamiini, kaaliumi ja kiudainete allikas, mis on olulised optimaalse tervise ja kognitiivse funktsiooni jaoks. Mitte vähem oluline on see, et need toidud sisaldavad ka magneesiumi, millel on näidatud roll aju rahustamisel, kehal lõõgastumisel ning depressiooni, meeleoluhäirete ja peavalude vähendamisel.
9. Šokolaad
Šokolaadi mõju peavaludele on vastuoluline teema. Mõnede uuringute kohaselt võib kakao (šokolaadi peamine koostisosa) põhjustada peavalu. Teises, uuemas uuringus võib šokolaad olla pigem toiduleevendaja ja peavalude ennetamine, mitte põhjus.
Missouri osariigi ülikooli teadlane Paul Durham ütles, et tema uuringud toetavad tõsiasja, et kakaoga rikastatud toitude söömine võib suurendada valku, mis takistab närvirakkudel põletikuliste molekulide vabastamist, mis arvatavasti mängivad rolli migreeni vallandamises.
Lisaks väideti, et 10% kakaod sisaldavate toitude söömine suurendas ka põletikuvastaste ühendite taset ajus ja pärsib põletikueelsete protsesside taset. Tarbitav šokolaad ei ole aga madala kakaosisaldusega šokolaadikompvekitahvlid. Põhjus on selles, et need toidud sisaldavad türamiini, mis pigem põhjustab peavalu kui vähendab neid.
Lisaks ülaltoodule saate peavalu leevendamiseks valida ka muud tüüpi toite, näiteks banaane, arbuusi või mõnda muud peavalu leevendavat vahendit. Kui peavalust vabanemiseks nende toitude söömisest ei piisa, pöörduge kindlasti arsti poole või proovige kodus kasutatavaid looduslikke peavaluravimeid.