B-vitamiin on üks vitamiinide tüüp, mis on kasulik organismile, eriti laste kasvule ja arengule. Sealhulgas laste ainevahetusprotsesside isu reguleerimisel. Seetõttu olge ettevaatlik, kui lastel napib B-vitamiini. Siin on B-vitamiini allikate eelised lastele.
B-vitamiinide eelised ja allikad lastele
Kas teadsite, et vitamiine on kahte tüüpi? Nimelt vitamiinid, mis võivad lahustuda nii rasvas kui ka vees.
Tsiteerides raamatut Better Health, toidus sisalduvad vitamiinid on loomulikud ning neil on roll energia ja punaste vereliblede tootmisel.
Nagu B-vitamiinid, mis kuuluvad vees lahustuvate kategooriasse. Kuigi B-vitamiini ei säilitata kehas palju, voolavad B-vitamiinid läbi kogu keha ja aitavad toksiine uriiniga väljutada.
Seal on 8 tüüpi B-vitamiine, mida tavaliselt nimetatakse B-kompleksi vitamiinideks. Seetõttu on kasu või funktsioonid erinevad, kuid lapse keha jaoks võrdselt olulised.
Siin on iga B-vitamiini tüübid ja eelised laste tervisele, nimelt:
1. Vitamiin B1, tõsta energiat
Tavaliselt nimetatakse seda tiamiiniks, kuid laste keha vajab glükoosi töötlemiseks ja energiaks muundamiseks ka B1-vitamiini tarbimist.
Vähe sellest, B1-vitamiinil on roll ka selliste organite nagu aju ja südame arengus.
Seejärel võib B1-vitamiini kasulikkus lastele aidata kaitsta närvisüsteemi kahjustuste eest, et keha saaks korralikult toimida.
Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel peavad vähemalt lapsed saama tiamiini päevas umbes 1–2 mg.
Lisaks toidulisanditele on siin B1-vitamiini või tiamiini toiduallikad, nimelt:
- kala,
- pähklid,
- päevalille seeme,
- nisu teravili,
- herned, dan
- mustad oad.
2. Vitamiin B2, säilitada terve nahk ja silmad
Laste keha vajab riboflaviini või vitamiini B2, et aidata lagundada süsivesikuid, valke ja rasvu, et maksimeerida hapniku jõudlust kehas.
Riboflaviinil või B2-vitamiinil on laste tervisele mitmeid eeliseid. Üks neist on hoida terved silmad, nahk ja ka närvisüsteem.
Vähemalt saavad lapsed päevas umbes 0,5–1 mg riboflaviini, mis pärineb sellistest toiduainetest nagu:
- piim,
- jogurt,
- munavalged,
- liha,
- juust,
- rohelised köögiviljad ja
- rups (maks).
3. Vitamiin B3, säilitada ainevahetust
B3-vitamiini ehk niatsiini kui ühe B-kompleksi vitamiini roll on samuti toidu energiaks muutmine.
Teiseks B3-vitamiini eelisteks lastele on terve naha säilitamine, närvisüsteemi toetamine ja ainevahetuse hea toimimine.
Erinevalt teist tüüpi B-vitamiinidest on niatsiin klassifitseeritud kuumuskindlaks, nii et lapsed saavad selle kergesti kätte.
Lapsed vajavad niatsiini tarbimist umbes 2–16 mg päevas. Järgmised on B3-vitamiini sisaldavad toiduallikad, sealhulgas:
- kala,
- kana,
- liha,
- nisu leib,
- piim,
- muna,
- ja seened.
4. Vitamiin B5, toodab punaseid vereliblesid
B5-vitamiini teine nimi on pantoteenhape, mis on kasulik uute koensüümide, valkude ja rasvade tootmiseks.
B5-vitamiini eelised lastele on aidata kaasa süsivesikute imendumisele ja punaste vereliblede tootmisele.
Seejärel kannavad punased verelibled B5-vitamiini kogu kehas, et hõlbustada toitumisprotsessi.
Lapsed saavad päevas vähemalt 3–4 mg B5-vitamiini, mida vanemad saavad ka toiduga, näiteks:
- süda,
- liha,
- piim,
- muna,
- maapähklid,
- avokaado, dan
- shiitake seened.
5. Vitamiin B6, aitab kaasa aju arengule
Laste organism vajab ka B6-vitamiini ehk püridoksiini tarbimist, mis on kasulik punaste vereliblede tootmiseks ja seedesüsteemi korrashoidmiseks.
Lisaks sellele võivad B6-vitamiini muud eelised mõjutada ka närvisüsteemi ja aju arengut, nii et see aitab laste kognitiivseid etappe.
Mõned toidud, mis on lastele B6-vitamiini allikaks, sealhulgas:
- kala,
- kartul,
- pähklid,
- banaan,
- sojaoad,
- rohelised köögiviljad ja
- süda.
6. Vitamiin B7, hoia suhkrutaset
See on B-vitamiini kompleks, mis on väga oluline rasvade ja süsivesikute ainevahetuses.
Vitamiin B7 või biotiin on kasulikud laste terve närvisüsteemi säilitamiseks. Lisaks on eelised ka II tüüpi diabeediga laste veresuhkru taseme kontrolli all hoidmisel.
Kasvav laps vajab vähemalt vitamiini B7 tarbimist umbes 12-40 mcg päevas, mis pärineb:
- oder,
- hallitus,
- lillkapsas,
- munakollane,
- kana,
- avokaado,
- spinat, dan
- mais.
7. Vitamiin B9, enneta aneemiat
Lisaks rasedusprogrammile on vitamiin B9 ehk folaat kasulik ka laste aneemia ennetamiseks.
Seda seetõttu, et B9-vitamiini eelised lastele seisnevad hemoglobiini tootmises, punastes verelibledes valku, mis kannab hapnikku kogu kehas.
B9-vitamiini allikad, mida vanemad saavad lapsele manustada, sealhulgas:
- brokkoli,
- muud rohelised köögiviljad,
- terad,
- muna,
- teravili,
- tsitruseline,
- avokaado, samuti
- papaia.
8. Vitamiin B12, säilitada terved närvirakud
B9-vitamiinist pärit foolhape võib koos vitamiiniga B12 toimida, et tugevdada lapse immuunsüsteemi. Peate olema ettevaatlik, sest nende kahe vitamiini puudumine võib põhjustada alatoitlust.
B12-vitamiini ehk kobalamiini peamine eelis seisneb selles, et see aitab toota ja säilitada lapse närvirakke ümbritsevat müeliini.
Samuti võib see aidata vältida hingamisteede häireid, nagu astma lastel.
2 mikrogrammi B12-vitamiini päevase tarbimise korral saavad vanemad pakkuda selliseid toiduallikaid nagu:
- piim,
- juust,
- muna,
- kala,
- karbid ja ka
- liha.
Kui palju B-vitamiini vajab üle 4-aastane laps?
Siin on mõned üksikasjad B-vitamiini annuse kohta, mida lapsed iga päev vajavad, näiteks:
- Tiamiin: 1,5 mg päevas
- Riboflaviin: 1,7 mg päevas
- Niatsiin: 20 mg päevas
- Pantoteenhape: 10 mg päevas
- Püridoksiin: 2 mg päevas
- Biotiin: 300 mg päevas
- Foolhape: 400 mg / päevas
- B12-vitamiin - 6 mg päevas
B-vitamiini puuduse mõju lastele
Kuigi seda ei ole lihtne näha, on mitmeid tagajärgi, mis võivad ilmneda, kui laps ei saa B-vitamiini kompleksi, nimelt:
- nahalööve,
- kuiv suu,
- väsinud laps,
- aneemia,
- kõhuvalu,
- kuiv nahk,
- isutus, kuni
- raske magada.
B-vitamiini kompleksi sisaldavate toitude valmistamisel on soovitatav aurutamine, mikrolaineahjus ja vähese veega keetmine.
Peaksite nõu pidama arstiga, milline on B-vitamiinide kasulikkus lastele ja millist toitu ta vajab vastavalt oma praegusele tervislikule seisundile.
Kas olete pärast lapsevanemaks saamist uimane?
Liituge lapsevanemate kogukonnaga ja leidke lugusid teistelt vanematelt. Sa ei ole üksi!