Kellele ei meeldiks suhkru magusus? Kuid peate meeles pidama, et liigne suhkrutarbimine võib teie tervisele ohtlik olla, teate! Sellest hoolimata ei tähenda see, et teil oleks suhkru tarbimine keelatud, kuid peate piirama suhkru tarbimist päevas.
Maksimaalne suhkrutarbimise kogus päevas
Suhkur on energiaallikas, mida inimene vajab. Liigne suhkur võib aga muuta teid vastuvõtlikuks terviseprobleemidele.
Põhjus on selles, et liigne suhkru tarbimine päevas mitte ainult ei põhjusta kiiret kehakaalu tõusu, vaid võib põhjustada ka rasvumist, mis on diabeedi ja südamehaiguste peamine põhjus.
Seetõttu on oluline kontrollida oma päevast suhkrutarbimist. Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi soovitatud suhkrutarbimise piirmäär inimese kohta päevas on 50 grammi suhkrut või samaväärne 5-9 teelusikatäit.
Neile, kes tegelevad regulaarselt tegevustega ja treenivad, ei pruugi see kogus muret tekitada, sest teie kehasüsteem suudab põletada palju kaloreid.
Kuid need, kellel on diabeet, peaksid tõesti kontrollima oma suhkru ja süsivesikute tarbimist, et teie veresuhkru tase oleks kontrolli all.
Kuidas kontrollida suhkru tarbimist päevas?
Allpool on mõned viisid, mida saate teha suhkrurikaste toitude tarbimise vähendamiseks, et teie igapäevane suhkrutarbimine oleks kontrolli all.
1.Toidu tarbimine algsel kujul
Suhkrutarbimise kontrollimiseks tuleb arvestada toidu tarbimisega selle algsel kujul, mitte töödeldud kujul. Looduslikke suhkruid leidub toidus, eriti värsketes puuviljades.
Seetõttu ei tohiks te värskeid puuvilju tarbides enam töödeldud suhkrut vajada. Lisaks peate tasakaalustama ka suhkru tarbimist valkude ja rasvade toitainetest.
2. Kontrollige pakendatud toiduainete toitumisalaseid märgistusi
Kui sööte pakendatud toitu, ärge unustage lugeda pakendi tagaküljel olevat toiteväärtusteavet, et teada saada, kui palju see sisaldab süsivesikuid ja suhkrut.
Suhkrusisaldust saab pakendil näha, kui pöörata tähelepanu sõnadele, mis lõppevad sõnaga "ose" või "ol", nagu glükoos, fruktoos, dekstroos, maltoos, sahharoos, laktoos, mannitool ja sorbitool töödeldud toiduainete pakenditel.
3. Kontrollige regulaarselt veresuhkrut
Teine asi, mida saate oma päevase suhkrutarbimise kontrollimiseks teha, on regulaarselt kontrollida veresuhkru taset.
Põhjus on selles, et see aitab teil teada, kuidas keha teatud toiduainetele reageerib, et keha saaks hiljem toidu või ravimite tarbimist kohandada.
4. Rakenda tervislikku eluviisi
Lisaks kolmele ülalmainitud viisile saate oma elustiili muuta ka tervisliku eluviisi järgimisega. Alustades regulaarsest treenimisest, toiduportsjonite kontrollimisest, piisavast puhkusest ja lõpetades stressi kontrolli all hoidmisega.
Samuti vältige karastusjookide, suhkrulisandiga puuviljamahlade, kommide, kookide, puuviljakonservide ja kuivatatud puuviljade tarbimist. Kasutage toidumenüüde koostamisel looduslikke magusaineid nagu kaneel, mandli ekstrakt, vanill, ingver, mesi ja sidrun.