Stress ja ärevus on asjad, mis on mõnikord igapäevaeluga seotud. See on tõsi, see on üsna mõistlik. Kui aga toimetulekumehhanisme toime ei tule, võib stress aja jooksul põhjustada psüühikahäireid ja avaldada halba mõju igapäevaelule. Mis on siis toimetulekumehhanism ja kuidas seda teha?
Mis on toimetulekumehhanism?
Kõik, sealhulgas sina, pidid tundma stressi erinevate elus juhtuvate asjade tõttu. Stressi põhjuseks ei pruugi olla ainult sellised sündmused nagu lahutus, raseduse katkemine või lähedase surm.
Isegi sündmused, mida sageli peetakse positiivseteks, nagu abiellumine, laste saamine või uue maja ostmine, võivad samuti põhjustada stressi.
Noh, vastavalt Good Therapyle, toimetulekumehhanismid toimetulekumehhanismid on strateegiad, mida saate kasutada stressi või psühholoogilist traumat põhjustavate olukordade lahendamisel.
Need strateegiad on kasulikud, et aidata teil juhtida stressirohke olukorra tagajärjel tekkivaid emotsionaalseid tundeid. Näiteks viha, kurbus, üksindus, ärevus, depressioon.
Nii saate seda strateegiat kasutades kontrollida oma südant, meelt ja tundeid, et ei tekiks tõsisemaid psühholoogilisi häireid.
See hõlmab oskust väärtustest või tõekspidamistest kinni pidada, probleeme lahendada, suhelda, tervist säilitada ja ka kohustust pidada.
Samuti võite näha toimetulekumehhanisme kui võimet toime tulla stressiga, et jätkata elueesmärkide saavutamiseks.
Miks on toimetulekumehhanismid olulised?
Inimese vaimset tervislikku seisundit mõjutavad üldiselt kolm peamist tegurit: geneetika, ümbritsevast keskkonnast tulenevad stressorid ja võime teostada toimetulekumehhanisme stressiga toimetulekul.
Esimesed kaks tegurit, nimelt geneetika ja stressorid, on asjad, mille üle te tavaliselt ei kontrolli. Toimetulekumehhanismid on aga oskused, mida saate õppida ja rakendada.
Eesmärk? Muidugi vaimse tervise säilitamiseks. Saate luua toimetulekumehhanismi, vähendades kõigepealt stressi. Näiteks hajutage end hetkeks lõdvestades või tehes muid tegevusi.
Kui stress on vähenenud, on teil lihtsam selgelt mõelda, nii saate probleemidega tõhusamalt toime tulla. Lisaks palju vaimseid probleeme, mis lõpuks mõjutavad füüsilist ja sotsiaalset tervist.
Seega on probleemidest ülesaamise oskus väga kasulik ka stressist tingitud terviseprobleemide ennetamiseks.
Toimetulekumehhanismide rakendamine igapäevaelus
strateegia toimetulek iga inimene võib olla erinev, olenevalt igast isiksusest ning teie stressi tüübist ja allikast. Kuid üldiselt jagavad psühholoogid toimetulekuoskuste strateegiad kahte põhikategooriasse, nimelt: Emotsioonidele keskendunud toimetulek ja Probleemikeskne toimetulek.
Emotsioonikeskne toimetulek
See on teatud tüüpi toimetulekumehhanism, mis keskendub teie emotsionaalsele seisundile. Trikk on vähendada stressirohke seisundi negatiivseid emotsionaalseid reaktsioone, näiteks häbi, ärevust, hirmu, leina ja pettumust.
See strateegia on ainus viis oma toimetulekuoskuste rakendamiseks, kui te ei suuda stressi allikat kontrollida.
Emotsioonikeskne toimetulek Saate seda teha, kui suunate fookuse ja tähelepanu probleemi allikalt kõrvale. Näiteks avage või kirjutage probleemidest, millega nad silmitsi seisavad, mediteerige või palvetage.
Aga mõnikord strateegia emotsioonidele keskendunud toimetulek see paneb sind kipuma probleemi allikaga tegelemist edasi lükkama.
See muudab selle strateegia pikaajaliste probleemide lahendamiseks vähem tõhusaks. See strateegia on tegelikult ohtlik ka siis, kui teie ees seisev probleem nõuab viivitamatut ravi.
Näiteks krooniliste haiguste ja rahaprobleemide varajane ravi. Lisaks strateegia emotsioonidele keskendunud toimetulek võib olla ka hävitav või isegi suurendada probleemi ja stressi.
See võib juhtuda, kui muutute sõltuvaks ebatervislikest kõrvalekaldumise tehnikatest, nagu illegaalsete uimastite tarvitamine, liigne alkoholitarbimine, stressist tingitud suitsetamine, liigsöömine, liiga kaua mängude mängimine või televiisori vaatamine.
Probleemikeskne toimetulek
Võrreldes eelmiste toimetulekumehhanismidega on see parim toimetulekustrateegia. See meetod ei keskendu mitte ainult stressi tasemele, vaid ka stressi algpõhjusele.
See tähendab, et saate selle ühe toimetulekumehhanismi abil toime tulla nii stressi kui ka selle vallandajatega. Siiski ei pruugi te seda strateegiat igas olukorras rakendada.
Jah, see meetod on tegelikult kõige tõhusam viis tööst või pingest tulenevate stressiallikatega toimetulemiseks eesmärgi saavutamisel.
Samal ajal saab stressist kellegi kaotamisest, kellest hoolite, või depressioonist millegi pärast, mida ei saa muuta, üle saada ainult emotsioonidele keskendunud toimetulek.
Selle toimetulekumehhanismi rakendamisel on kolm olulist asja, millele peaksite tähelepanu pöörama: probleemide lahendamise oskused, hea ajaplaneerimine ja ümbritsevate inimeste sotsiaalne toetus.
Kuigi see üks strateegia on väga tõhus, ei saa kõik seda meetodit rakendada, mistõttu on selle rakendamisel vaja harjutada.
Selle meetodi rakendamisel on oluline tegur ka optimistlik isiksus. Põhjus on selles, et probleemist ülesaamisel on vaja enesekindlust, et hinnata ja kaaluda, kas olukorda on võimalik kontrollida.
See tähendab, et toimetulekustrateegiat valides tuleb ette teada, milles probleem seisneb ja milline strateegia on stressiteguriga paremini toimetulemiseks.
Näpunäiteid toimetulekumehhanismide rakendamise oskuse harjutamiseks
Toimetulekumehhanismi tõhusust mõjutab probleemi tüüp, millega te tegelete, kuid probleemi tõhusaks lahendamiseks on mitmeid viise, sealhulgas:
- Mõelge positiivsemalt, näiteks vaadeldes probleemi kui võimalust õppida ja uusi kogemusi lisada.
- Püüdke erinevate probleemidega silmitsi seista rahulikuks jääda, näiteks hingates hinge ja rahustades end enne otsuse tegemist.
- Õppige aktsepteerima ennast ja teisi, sest keegi pole täiuslik.
- Õppige oma vigu, et mitte neid enam korrata ja saada paremaks inimeseks.
- Püüdes olla käsitletava probleemi suhtes objektiivne.
- Looge teistega häid suhteid sotsiaalseks toeks probleemide lahendamisel või eesmärkide saavutamisel.