Kõik tegevused, mida teete, nõuavad energiat. Kui vastupidavus väheneb, väheneb ka entusiasm tegevuste vastu. Iga tegevus, mille lõpuks elad, tundub nii väsitav. Õnneks on mõned lihtsad viisid, mis võivad teie vastupidavust suurendada.
Kuidas suurendada keha vastupidavust
Vastupidavus on keha võime teostada füüsilist ja vaimset tegevust teatud aja jooksul. Suure vastupidavusega inimene on kindlasti vastupidavam stressile, vigastustele ja väsimusele tegevuste ajal.
Siin on rida näpunäiteid, mida saate vastupidavuse suurendamiseks teha.
1. Võimlemine
Treenimine tekitab kehas küll väsimustunnet, kuid regulaarne treening avaldab vastupidavuse suurendamise näol pikaajalist mõju.
Regulaarne kuuenädalane treening võib isegi parandada energiataset, unekvaliteeti ja ajufunktsiooni.
Treeningu abil saate oma vastupidavust suurendada järgmistel viisidel.
- Kardiotreening ( sörkimine , jalgrattasõit, hüppenööriga hüppamine) 30 minutit iga päev
- Kõrge intensiivsusega intervalltreening või lühiajaline kõrge intensiivsusega treening 2-3 korda nädalas
- Raskuste tõstmine 1-5 korda päevas
2. Suurenda treeningu intensiivsust ja vähenda puhkepause
Lihaste vastupidavuse ja vastupidavuse suurendamiseks piirake treeningu ajal pause 30–90 sekundiga. Suurenda oma soojenduse ja treeningu intensiivsust, et harjuks keha energiat kasutama.
Saate valida mis tahes spordiala, olgu selleks jooksmine, rattasõit, ujumine või isegi kätekõverdused . Võti on julgustada oma keha tegema nii palju kui võimalik. Tehke seda regulaarselt, vähemalt 3-5 korda nädalas.
3. Meditatsiooni ja jooga tegemine
Meditatsioon ja jooga mitte ainult ei lõõgasta teid, vaid on ka viis vastupidavuse suurendamiseks. Regulaarselt sooritades võivad need kaks tegevust suurendada vastupidavust ning vähendada stressi ja väsimust.
Jooga liigutused, mis on kasulikud vastupidavuse suurendamiseks, hõlmavad järgmist.
- Paadi poos. Istuge jalad sirgelt ja käed külgede kõrval. Tõstke ja sirutage jalad üles (keha on V-kujuline), seejärel asetage käed põlvede kõrvale, nii et istukste tuharatel. Hoidke paar sekundit.
- Poseerida ülespoole suunatud koer. Lamage kõhul nii, et peopesad puudutaksid matti. Seejärel sirutage käed, kuni keha on veidi üles tõstetud, kuid jalad on siiski matiga paralleelsed (kergelt üles tõstetud). Hoidke seda poosi paar sekundit.
- jumalanna poos (jumalanna poos). Seisake jalad laiali ja varbad väljapoole. Hingake välja, seejärel painutage põlvi nagu asend kükid . Tõstke ja sirutage käed üles ning hoidke 5 hingetõmmet.
4. Kofeiini tarbimine
Teine tõestatud viis vastupidavuse suurendamiseks on kofeiini tarbimine. Kofeiin võib tõepoolest mõjutada teie füüsilist jõudlust, suurendades vereringe funktsiooni, hormoonsüsteemi, lihaste aktiivsust, kehatemperatuuri ja põletades rasva.
Siiski pidage meeles, et piirate oma igapäevast tarbimist. Kofeiini tarbimise ohutu piirmäär on 400 milligrammi päevas ehk 4 tassi kohvi.
Vältige kõrge suhkrusisaldusega kofeiiniallikaid, nagu sooda, koorega kohv ja energiajoogid.
Kõrge vastupidavus hoiab teid igapäevaste tegevuste ajal keskendunud ja energilisena. Teie keha ei väsi kergesti, kuna on harjunud energiat tõhusalt kasutama.
Kui kõik ülaltoodud meetodid ei suurenda teie vastupidavust, proovige selles osas arstiga nõu pidada. Põhjus on selles, et pikaajaline letargia võib anda märku muudest terviseprobleemidest teie kehas.