Menstruatsiooni ajal välditakse sageli treenimist. Kuid ilmselt pole kõik spordialad menstruatsiooni ajal keelatud. Tutvu järgmise selgitusega, et saada teada, millised spordialad on menstruatsiooni või menstruatsiooni ajal lubatud ja mitte.
Menstruatsiooni ajal lubatud spordialad
Menstruatsiooni saabudes ei tohiks olla laisk ja lõpetada füüsiline aktiivsus.
USA füsioloog Stacy Sims ütles, et mida aktiivsem te menstruatsiooni ajal olete, seda vähem valu te oma kehas tunnete.
Noh, siin on mõned sporditegevused, mida saate oma menstruatsiooni ajal teha.
1. Jalutage
Treeningliik, mida saate menstruatsiooni ajal teha, on kõndimine. Kõndimine on kerge sportlik tegevus, mis on kasulik füüsilise ja vaimse tervise hoidmiseks tuju sul on menstruatsioon käes.
Kõndimisega saate vähendada menstruatsiooni ajal sageli esinevaid meeleolukõikumisi. Lisaks püsib keha vormis ka menstruatsiooni ajal.
2. Jalgrattasõit
Järgmine harjutus menstruatsiooni ajal, mida saate teha, on jalgrattasõit. Jalgrattasõidu ajal tehtavad jalalihaste liigutused võivad aidata vähendada kõhukrampe ja seljavalu.
Valige kindlasti marsruut, mis on jalgrattaga sõitmisel lähedal. Et sa ei väsiks. Võimaluseks võib olla ka statsionaarse jalgratta kasutamine. Ärge unustage juua piisavalt vett, et mitte dehüdreerida.
3. Kerge harjutus
Teine treening, mida võite menstruatsiooni ajal proovida, on kerge treening, näiteks aeroobne treening.
Aeroobsed harjutused võivad aidata teie vereringet, aidata üle saada valudest, mida tunnete menstruatsiooni ajal, ja muuta teid erutavamaks.
Võimlemisel väldi hüppamist ja vali liigutused, mida sul on lihtne teha.
4. Jooga ja pilates
Jooga ja pilates on kerged harjutused, mida saate menstruatsiooni ajal teha. Selle harjutuse tegemise ajal tehtavate lihaste venitamine võib muuta teid lõdvemaks.
Kuigi see on lubatud, peaksite vältima teatud liigutusi, nagu küünla asend, kätel seismine , õla seista , nimelt liigutused jala asendiga peal.
Põhjus on selles, et see võib põhjustada emaka veresoonte ummistumist, nii et see suurendab väljuva vere mahtu.
Spordialad, mis on menstruatsiooni ajal keelatud
Allpool on loetelu harjutustest, mida menstruatsiooni ajal ei tohiks teha.
1. Tugev treening
Menstruatsiooni ajal ei tohiks teha sporti, mis nõuavad liigset pinget ja lihastööd. Näiteks hüppenöör, Muay Thai, korvpall või jalgpall.
Pennsylvania ülikooli spordimeditsiini ja taastusravi professor Ellen Casey selgitab, et hormoonide vabanemine menstruatsiooni ajal põhjustab lihaste ja liigeste sidemete lõtvumist ja pehmenemist.
See võib muuta lihased ja liigesed vigastustele vastuvõtlikumaks, eriti menstruatsiooni ajal tekkivate ACL-i pisarate suhtes.
2. Ujumine
Tegelikult on menstruatsiooni ajal täiesti okei ujuda, kui menstruaalveri pole raske.
Siiski ei tohiks te veel ujuda, kui menstruatsiooni ajal esinevad sagedased kõhukrambid. Põhjus on selles, et vees korduvad krambid on teile ohtlikud.
Krambid, mis on nii valusad ja väljakannatamatud, et põhjustavad õhupuudust, võivad suurendada teie uppumisohtu.
3. Tõstke raskusi
Raskuste tõstmine on harjutus, mida te ei tohiks menstruatsiooni ajal teha. Seda seetõttu, et treening võib põhjustada mao veresoonte ummistusi ja krampe hullemaks muuta.
Lisaks sunnib raskuste tõstmine ka lihaseid liiga palju pingutama. Lisaks energia äravoolule võivad liiga kõvad lihased põhjustada ka vigastusi.
4. Treeni liiga pika kestusega
Kuigi on mõningaid spordialasid, mida menstruatsiooni ajal ikka teha saab, aga liiga kaua trenni teha ei tohiks.
Menstruatsiooni ajal kaotab keha üsna palju vedelikku. Seetõttu võib menstruatsiooni ajal treenimine muuta teid väsinuks ja dehüdratsiooniks kiiremini kui tavalisel päeval.
Väsimuse ja dehüdratsiooni vältimiseks vähendage treeningu kestust kui tavaliselt regulaarselt.
Mis kasu on menstruatsiooni ajal treenimisest?
Nagu varem mainitud, on menstruatsiooni ajal treenimisel mitmeid eeliseid, sealhulgas järgmised.
- Kontrollib tugevat menstruaalverejooksu.
- PMS-i sümptomite, nagu kõhukrambide ja seljavalu, vähendamine.
- Suurendab endorfiine, vähendades seeläbi valu.
- Vähenda stressi ja tule toime meeleolumuutused.
aastal avaldatud Iraani Khorasgan Azadi ülikooli uuring on tõestanud selle spordiala mitmeid eeliseid. Iraani õendus- ja ämmaemandauuringute ajakiri.
Uuring viidi läbi 40 naisüliõpilasega, kellel esines PMS. Esimesel rühmal paluti teha 60 minutit aeroobset treeningut 3 korda nädalas 8 nädala jooksul.
Ülejäänutel ei palutud PMS-i leevendamiseks midagi ette võtta.
Ilmselt teatavad need, kes menstruatsiooni ajal regulaarselt trenni teevad, et neil ei esine enam menstruatsiooni ajal kõhukrampe ja tugevat peavalu.
Põhimõtteliselt on kogu füüsiline tegevus menstruatsiooni ajal kasulik. Pidage siiski kinni sellest, milliseid harjutusi saate menstruatsiooni ajal teha ja mida mitte!