Paljud populaarsed toitumistrendid võimaldavad aktivistidel end näljutada, piirates tõsiselt või isegi katkestades mõne olulise toitaine tarbimise. Tegelikult pole see meetod kehale tingimata tervislik. Toidutarbimise piiramine võib tekitada väsimuse ja loiduse. Keha vajab energia tootmiseks endiselt olulisi toitaineid, nagu süsivesikud, rasvad ja valgud. Kui soovite siiski pidada dieeti, ilma et peaksite energiat tühjaks saama, on need erinevad energiaallikate valikud siiski ohutud, kartmata paksuks minna.
Loetelu kõrgetest energiaallikatest, mis ei tee paksuks
Järgnevalt on toodud energiaallikate tüübid, mis võivad olla teie alternatiiviks, et olla tegevusest kogu aeg põnevil, kuid mis ei tee teid paksuks.
1. Nisu ja pruun riis
Keha vajab toimimiseks energiat. Üks kõrge energiaallikas on kõik, mis lõhnab süsivesikute järele. Kuid ärge hoolimatult sööge ka süsivesikuid. Valige toidud, mis sisaldavad liitsüsivesikuid, nagu pruun riis, kaerahelbed ja täisteraleib.
Komplekssed süsivesikud sisaldavad kiudaineid, mistõttu on nende seedimine kehal raskem ja võtab kauem aega. Toodetud energiat jätkub kauaks, ilma et peaksite kiiresti nälga tundma. Vastupidiselt lihtsatele süsivesikutele, mis muudavad su kiiresti nõrgaks.
2. Puuviljad
Puuviljad võivad olla kõrge energiasisaldusega toidu allikaks tänu oma vitamiinide ja mineraalide sisaldusele. Puuviljad, näiteks avokaadod, sisaldavad häid rasvu, mis võivad olla energiaallikaks.
Puuviljad on ka madala kalorsusega, nii et sa ei pea muretsema ülekaalu pärast, sest sööd palju puuvilju. Parimate tulemuste saamiseks valige värsked puuviljad.
3. Köögiviljad
Sarnaselt puuviljadele on ka köögiviljad rikkad mineraalide, kiudainete ja vitamiinide poolest, mis on hea energiaallikana. Erinevate köögiviljade lisamine oma dieeti võib samuti aidata teil kaalust alla võtta, sest köögiviljad ei sisalda rasvu.
Kiudainete lagunemine kehas võtab kauem aega, nii et tunnete end täis kauem. Lisaks puhastavad kiudained ka seedetrakti, vähendades seeläbi teie riski haigestuda kroonilistesse haigustesse, nagu kõrge vererõhk, diabeet, vähk, insult ja südamehaigused.
Valige köögiviljad, mis on värsked või aurutatud ilma kastet lisamata. Kui see ei maitse, võite seda süüa koos valguallikaga, näiteks kala või madala rasvasisaldusega lihaga.
4. Munad ja madala rasvasisaldusega liha
Tailiha võib olla parim valik kõrge energiasisaldusega toiduallikana, näiteks nahata kanarind, kalkuniliha, kala või veise sisefilee. Vaatamata nimetusele ilma rasvata, ärge eksige, need lihad sisaldavad siiski väikeses koguses rasva ja ohutut kogust. Pidage meeles, et rasv on endiselt vajalik kehale oma funktsioonide täitmiseks ning rakkude ja elundite heas seisukorras hoidmiseks.
Lisaks võib valikuks olla ka munad. Sellegipoolest jälgige portsjonit, et mitte üle pingutada. Parim viis madala rasvasisaldusega liha ja munade valmistamiseks on neid keeta. Vahelduse huvides võite seda küpsetada ka ilma kastet või muid rasvaallikaid, näiteks õli ja võid, lisamata.
5. Kala
Hea kala näiteks energiarikka toiduallikana on lõhe. Seda tüüpi kalad on rikkad oomega 3 poolest, mis võivad ennetada südamehaigusi ja säilitada aju tervist. Omega 3 toimib ka olulise rasvana. Seda tüüpi rasvu ei saa inimkeha toota, seega tuleb seda saada toidust, mida sööd.
6. Jogurt
Jogurt on kõrge valguallikas. Valk on oluline lihaste ülesehitamiseks ja hoiab täiskõhutunde kauem. Lisaks on jogurtis ka probiootikume, mis parandavad soolte ja aju tervist, nii et see võib teie meeleolu parandada. Muidugi oled tuju tõustes entusiastlikum ülitihedate tegevuste tegemisel.
7. Pähklid
Pähklid on ka hea valguallikas. Näiteks on sojaoad, millest valmistatakse tempeh. Lisaks on pähklites ka magneesiumi, mis toimib energia tootmiseks ja aitab kehal täita selliseid funktsioone nagu veresuhkru taseme kontrollimine ja lihaste talitlus. Inimesed, kes on seisundis, mis nõuavad magneesiumi, vajavad rohkem hapnikku. Tegelikult võib nende südame löögisagedus tõusta kuni 10 lööki minutis. See tähendab, et keha peab tegevuste läbiviimiseks rohkem pingutama.