Seedesüsteemi tervis mõjutab ka keha üldist tervist. Põhjus on selles, et selle süsteemi elundid muudavad toidu keha toitaineteks. Niisiis, kuidas seedeorganeid õigesti hooldada?
Lihtne viis seedeorganite hooldamiseks
Seedesüsteem koosneb seedetraktist ja abiorganitest. Kõik need komponendid töötavad koos, et jagada toit toitaineteks, nagu süsivesikud, valgud, vitamiinid ja mineraalid.
Teie elustiil ja toitumine mängivad nende organite tervises suurt rolli. Tema tervise säilitamiseks on allpool toodud õiged sammud, mida saate teha.
1. Sööge mao kaitsmiseks looduslikku toitu
Looduslikud toidud on toiduained, mida ei töödelda ega millele ei ole lisatud lisaaineid (lisaaineid), näiteks suhkrut või maitsetugevdajaid. Uuringud on tõestanud, et need toidud võivad kaitsta magu erinevate seedehaiguste eest.
Seevastu töödeldud toitude tarbimine on seotud suurenenud seedehäirete riskiga. Lisatud suhkur ja sool võivad näiteks suurendada soolepõletiku riski, mis võib põhjustada lekkiva soole sündroomi.
2. Sööge soolte toitmiseks palju kiudaineid
Lihtne viis seedeorganite tervise hoidmiseks on süüa kiudainerikkaid toite. Kiudained on kasulikud soolestiku sujuvaks liikumiseks ja vähendavad mitmete haiguste, nagu hemorroidid, koliit ja ärritunud soole sündroom (IBS) riski.
Kiudainete tarbimine võib tasakaalustada ka soolebakterite arvu ja aidata teil saavutada ideaalset kehakaalu. Kõigi nende eeliste saamiseks ärge unustage lisada oma igapäevasesse menüüsse köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid.
3. Probiootikumide tarbimine seedimise parandamiseks
Probiootikumid on head bakterid, mis loomulikult elavad teie seedetraktis. Need bakterid aitavad võidelda halbade bakteritega, säilitada soolerakkude tervist ja hõlbustada seedimist, et keha oleks alati terve.
Lisaks aitavad probiootikumid tugevdada immuunsüsteemi ja suurendada toitainete omastamist toidust. Saate suurendada heade bakterite hulka oma soolestikus, süües probiootikumirikkaid toite, nagu jogurt, tempeh või kimchi.
4. Jooge vett, et toetada maksa tööd
Peale selle, et vesi on kasulik roojamise käivitamiseks, on see ka viis seedeorganite, näiteks maksa, korrashoidmiseks. Põhjus on selles, et vesi aitab eemaldada toksiine ja kõrvaldada ravimite kõrvaltoimed, mis võivad häirida maksafunktsiooni.
Vesi aitab stabiliseerida ka vedeliku taset veres. Kui teil on vedelikupuudus, kipub teie veri muutuma paksemaks. See võib mõjutada maksa võimet verd filtreerida ja selles sisalduvatest toksiinidest vabaneda.
5. Olge ravimite võtmisel ettevaatlik
Maksa üks peamisi ülesandeid on vabaneda toksiinidest ja kemikaalidest, sealhulgas ravimites leiduvatest. Ravimite liigne või mitte soovitatud tarbimine võib tegelikult maksa koormata või isegi kahjustada.
Seetõttu peaksite ravimi või toidulisandi valimisel olema ettevaatlik. Enne mis tahes ravimi võtmist konsulteerige alati oma arstiga. Samuti vältige ravimi võtmist manustatud annusest suuremates annustes.
6. Pöörake tähelepanu toidutundidele ja -portsjonitele
Teine viis, mis aitab teil oma seedeorganite eest hoolitseda, on pöörata tähelepanu oma söögiaegadele ja portsjonitele. Seda seetõttu, et ebaregulaarsed söömistunnid ja liiga suurte portsjonite söömine võivad põhjustada maohappe tõusu.
Proovige nii palju kui võimalik süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusööki iga päev samal ajal. Lisaks proovi muuta oma toiduportsjonid 4-5-kordseteks väiksemate portsjonitega, et mao töö kergemaks muutuks.
7. Ära suitseta, et hoida oma kõhunääre terve
Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringutele Pankreatoloogia , suitsetavatel täiskasvanutel on pankreatiidi tekke tõenäosus 1,5 korda suurem kui mittesuitsetajatel. Pankreatiit on kõhunäärmepõletik, mis võib olla äge või krooniline.
Kui pankreatiit ei ravita korralikult, võib see põhjustada tüsistusi, nagu infektsioon, alatoitumus ja kõhunäärmevähk. Parim viis selle haiguse ennetamiseks on seedeorganite tervise säilitamine.
Terved seedeorganid töötavad korralikult, et keha saaks kasulikke toitaineid omastada. Lisaks olete kaitstud ka erinevate seedehäirete ohu eest.
Kunagi pole liiga hilja oma seedeorganite eest hoolt kanda. Alustage toitumise tasakaalustatud toitumisest, piisava koguse vee tarbimisest ja ülaltoodud sammude elluviimisest, et seedesüsteem toimiks nii nagu peaks.