Praegusel kaasaegsel ajastul tehakse enamik tegevusi siseruumides, nii et paljud inimesed puutuvad harva kokku päikesevalgusega, mis on D-vitamiini allikas. See on kahtlemata kahetsusväärne, arvestades, et D-vitamiinil on kehale palju kasu.
D-vitamiini mitmesugused eelised
D-vitamiin on tuntud oma luude tervisele heade omaduste poolest. Lisaks on sellel vitamiinil oma roll ka organismi krooniliste haiguste ennetamisel. Vaatame allpool D-vitamiini erinevaid eeliseid!
1. Aitab säilitada terveid luid ja lihaseid
Teie keha vajab kaltsiumi imendumiseks D-vitamiini. Mineraalkaltsium on luude peamine toitaine, mis muudab luud tugevaks ja vähendab luumurdude riski.
Ilma piisava koguse D-vitamiinita ei saa inimene moodustada piisaval hulgal hormooni kaltsitriooli, et kaltsiumi toidust omastada.
Sellises olukorras võtab keha luudest kaltsiumivarusid, mille tagajärjeks on luude nõrkus ja luuhaigused, nagu osteoporoos ja rahhiit.
Et seda ei juhtuks, täitke D-vitamiini tarbimise vajadus. Koos kaltsiumiga vähendab see vitamiin teie luumurdude riski.
2. Aidake säilitada ema ja loote tervist
D-vitamiini puudus esineb sageli noortel naistel, sealhulgas rasedatel ja eakatel.
Raseduse ajal on naisel oht kaltsiumi kadumiseks, mis on tingitud loote vajadusest emakas ja kaltsiumi suurenenud eritumise tõttu uriiniga. See kasvab jätkuvalt koos rasedusaja suurenemisega.
Rasedatel naistel peaks sünnituse ajal olema piisavalt D-vitamiini, et tagada nende lapse piisav D-vitamiini tase esimese 4–6 elukuu jooksul.
Lisaks on uuringud näidanud võimalikku seost rasedate naiste madala D-vitamiini ja suurenenud rasedusriski vahel, nagu preeklampsia, enneaegne sünnitus, rasedusdiabeet ja bakteriaalne vaginoosi infektsioon.
3. Aidake vältida autoimmuunhaigusi
Viimasel ajal on tehtud palju uuringuid, mis seovad D-vitamiini ja selle rolli erinevates haigustes, mitte ainult luudes ja lihastes.
Autoimmuunhaigused, nagu sclerosis multiplex, mis on sagedamini naistel, on teadaolevalt seotud madala D-vitamiini tasemega.
Lisaks hulgiskleroosile toimib D-vitamiin immunosupressandina ka reumatoidartriidi (reuma) korral.
D-vitamiin on kasulik ka inimorganismi immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks, et võidelda erinevate haigustega.
4. Aidake ennetada teisi kroonilisi haigusi
Teine D-vitamiini eelis on see, et see vähendab teie krooniliste haiguste riski.
Üks neist, piisava D-vitamiini tarbimise täitmine võib aidata vältida vähiriski, sest D-vitamiinil on kantserogeenne toime.
Paljud uuringud on näidanud seost piisava D-vitamiini taseme ja väiksema vähiriski vahel.
Lisaks on paljud uuringud teatanud seosest D-vitamiini vaeguse ja erinevate südamehaiguste, nagu hüpertensioon, südamepuudulikkus ja südame isheemiatõbi, suurenenud riski vahel.
5. Aita ennetada meeleoluhäireid
Nagu selgub, võib D-vitamiin aidata ära hoida ka meeleoluhäiretega seotud sümptomeid. Tõepoolest, seos D-vitamiini ja depressiooni vahel ei ole põhjuslik. Need kaks võivad aga üksteist mõjutada.
D-vitamiini kasulikkus vaimsele tervisele on laialdaselt tõestatud. Näiteks 2008. aastal avaldatud uuring näitas, et depressiooniga inimestel, kes said D-vitamiini toidulisandeid, paranesid sümptomid.
Teises uuringus selgus, et D-vitamiini vaegus esineb sagedamini ärevuse ja depressiooniga inimestel.
Seetõttu soovitatakse meeleoluhäiretega patsientidel sageli teha tegevusi väljaspool kodu, et nad saaksid päikesevalgusest saada D-vitamiini.
Kui palju D-vitamiini on vaja päevas tarbida?
Iga inimese päevane D-vitamiini vajadus on olenevalt soost ja vanusest erinev. Allpool on loetelu D-vitamiini piisavusest, mis on kirjas Indoneesia tervishoiuministri 2019. aasta määruses.
- Imikud vanuses 1 kuu kuni 11 kuud: 10 mikrogrammi päevas.
- Lapsed vanuses 1–9 aastat: 15 mikrogrammi päevas.
- Mehed vanuses 10–64 aastat: 15 mikrogrammi päevas.
- 65-aastased ja vanemad mehed: 20 mikrogrammi päevas.
- Naised vanuses 10–64 aastat: 15 mikrogrammi päevas.
- 65-aastased ja vanemad naised: 20 mikrogrammi päevas.
Kust saab D-vitamiini?
D-vitamiin pärineb kolmest peamisest allikast, nimelt päikesevalgusest, toidust ja toidulisanditest.
Tervelt 80% D-vitamiini allikatest saadakse päikese käes. Nahas toodab päikesevalgus D-vitamiini, mis seejärel läbib kehas ainevahetuse, et saada D-vitamiini aktiivne vorm.
Arvestades päikesevalguse suurt rolli D-vitamiini sünteesis (uute ainete moodustumise reaktsioon), on loomulikult väga olulised tegevused õues, et saada piisavalt päikest.
Lisaks päikesevalgusele saate 20% D-vitamiinist toiduga. D-vitamiini rikkad toiduallikad on lõhe, tuunikala, sardiinid, munad, piim ja jogurt.
Kui te ei saa toiduga piisavalt D-vitamiini ega saa palju päikesevalgust, võivad aidata D-vitamiini toidulisandid. Siiski võite enne toidulisandite regulaarset kasutamist konsulteerida oma arstiga.