Võite arvata, et kaltsium on mõeldud ainult luudele, kuid see võib teie kehale mitmel viisil kasu tuua. Vaatame lähemalt, millised on kaltsiumi tarbimise eelised.
Kaltsiumi mitmesugused eelised kehale
Kaltsium on teatud tüüpi mineraal, mis mängib olulist rolli keha õiges toimimises. Sünnist kuni vanaduseni vajab organism jätkuvalt kaltsiumi.
Organismis leidub kaltsiumi enamasti luudes ja hammastes. Sest mõlemad toimivad kaltsiumi säilitamise alana. Hiljem vabastavad teie luud ja hambad kaltsiumi alati, kui teie keha seda vajab.
Allpool on toodud erinevad eelised, mida saate kaltsiumi igapäevase piisavuse täitmisel.
1. Aitab säilitada terveid luid ja hambaid
Kaltsiumi üks peamisi eeliseid on luude ja hammaste tervise ja tiheduse säilitamine. See mineraal on tuntud oma funktsiooni poolest, mis aitab säilitada luutihedust, nii et luud muutuvad tugevamaks ja mitte rabedaks.
Lastel on kaltsiumi tarbimine väga oluline, et aidata kaasa luude kasvule kehas. Hea kaltsiumi tarbimine võib muuta lapse pikkuse optimaalsemaks.
See mineraal hoiab ära ka luuhaiguste, nagu osteoporoosi, riski. Osteoporoos on seisund, kui luud hakkavad kogema pidevat osteoporoosi.
2. Aitab säilitada südame tervist
Lisaks luude tervisele mängib kaltsium olulist rolli ka teie südame tervise säilitamisel.
Kaltsium on vajalik vere hüübimisprotsessis, see suudab hoida südamelihase töös, et see regulaarsemalt lööks, ja kontrollib kontraktsioone, et pumpada verd kogu kehas.
See mineraal aitab alandada ka kõrget vererõhku, lõdvestades veresooni ümbritsevaid silelihaseid.
3. Hea närvitegevusele
Inimkeha närvisüsteem vajab kaltsiumi, et saata signaale ajust teistesse inimkehaosadesse.
Lisaks võib kaltsium toimida loodusliku rahustina, mis lõdvestab närvisüsteemi ja vähendab valu.
5 toitvat toitu, mis on kasulikud aju tervisele
Kaltsiumi allikas igapäevaste vajaduste rahuldamiseks
Kuigi kaltsiumi roll on inimese ellujäämiseks hädavajalik, ei suuda organism seda mineraali paraku ise toota.
Pidage meeles, et kaltsiumisisaldust leidub enamasti luudes ja hammastes. Iga päev vabastavad need kaks organit kehast kaltsiumi. Nende mineraalide vabanemine võib toimuda naharakkude, higi ja mustuse kaudu.
Vananedes väheneb teie keha mineraalainete tase. Seetõttu peate oma toidukoguse hankima muudest allikatest, nimelt kaltsiumirikkast toidust või joogist. Kaltsiumi võib leida:
- piimatooted, nagu juust, piim ja jogurt,
- tumerohelised lehtköögiviljad, nagu brokkoli ja lehtkapsas,
- pehme kondiga kalad nagu sardiinid ja lõhekonservid, samuti
- kaltsiumiga rikastatud toidud ja joogid, nagu sojatooted, teraviljad ja puuviljamahlad.
Tegelikult saate oma kaltsiumivajaduse rahuldada ka toidulisandite võtmisega. See pole aga väga soovitatav, sest organism ei suuda korraga omastada liiga palju kaltsiumi.
Rääkimata sellest, et kaltsiumi imendumiseks organismis on vaja ka D-vitamiini. Enamikus toiduainetes ja kaltsiumilisandites on D-vitamiini väike kogus.
Lisa D-vitamiini saab aga lõhest, piimast ja munakollastest. D-vitamiini saad ka töödeldud toodetest ja päikese käest.
Kui palju kaltsiumi on vaja tarbida?
Igaühel on selle mineraali vajadused sõltuvalt vanusest ja soost erinevad.
Vastavalt 2019. aasta terviseministri määrusele on allpool toodud kaltsiumi päevane piisavuse määr.
- Imikud vanuses 0–5 kuud: 200 milligrammi
- Imikud vanuses 6–11 kuud: 270 milligrammi
- Lapsed vanuses 1–3 aastat: 650 milligrammi
- Lapsed vanuses 4–9 aastat: 1000 milligrammi
- 10–18-aastased poisid: 1200 milligrammi
- Poisid vanuses 19–49 aastat: 1000 milligrammi
- 10–18-aastased naised: 1200 milligrammi
- Naised 19–49 aastat: 1000 milligrammi
- 50-aastased ja vanemad: 1200 milligrammi
Rasedad naised vajavad rohkem kaltsiumi, lisades igale vanusele 200 milligrammi.
Kes vajab kaltsiumipreparaate?
Tõepoolest, mõnikord on raske tagada, et rahuldate kõik oma vitamiinide ja mineraalide vajadused ühe päevaga. Võib-olla vajate lihtsalt toidulisandit, kui:
- vegan dieedil,
- kui teil on laktoositalumatus ja piiratud piimatoodete tarbimine,
- suures koguses valgu või naatriumi tarbimine, mis võib põhjustada teie kehast rohkem kaltsiumi eritumist,
- teil on osteoporoos,
- kes saavad pikaajalist ravi kortikosteroididega,
- kui teil on teatud seedehaigused või sooleprobleemid, mis vähendavad teie võimet kaltsiumi omastada, nt põletikuline soolehaigus või tsöliaakia, samuti
- Olen rase umbes 20. eluaastal.
Toidulisandite kasutamine kaltsiumipuuduse vältimiseks ei tohiks olla meelevaldne. Mõnel inimesel suurendavad kaltsiumilisandid südamehaiguste riski. Seetõttu pidage enne selle kasutamist nõu oma arstiga.