Tervishoiuministeerium teatas, et rinnavähk on Indoneesias naiste kõige levinum vähiliik. Naiste suremus rinnavähki on samuti kõrge, keskmiselt 17 surmajuhtumit 100 000 elaniku kohta. Seetõttu paneb valitsus suurt rõhku varajasele avastamisele kui rinnavähi ennetamise vormile. Niisiis, mida saab teha rinnavähi ennetamiseks?
Kuidas ennetada rinnavähki
Rinnavähi ennetamist ei saa teha koheselt, vaid ühel viisil. Selle surmava haiguse vältimiseks peate tegema mitmesuguseid jõupingutusi. Enamik neist meetoditest on elustiili muutmine.
Seda elustiili muutust tuleb teha igaühe jaoks, eriti nende jaoks, kellel on rinnavähi riskifaktorid. Isegi nende seas, kellel on olnud rinnavähk, tuleb neid meetodeid jätkata, et parandada kvaliteeti ja oodatavat eluiga ning aidata hoida oma seisundit rinnavähi ravi ajal vormis.
Siin on mõned elustiili muutused ja muud jõupingutused, mida peate tegema rinnavähi vältimiseks:
1. Sööge tasakaalustatud toitvat toitu
Tervislik toitumine on üks oluline viis rinnavähi ennetamiseks. Põhjus, paljud terviseeksperdid usuvad, et mõned toidud põhjustavad rinnavähki. Need toidud sisaldavad üldiselt kehale ebatervislikku sisu, nagu kõrge suhkrusisaldus, halvad rasvad või muud ained, mis on liigsel tarbimisel kahjulikud.
Teisest küljest sööge regulaarselt tasakaalustatud toitumisega tervislikke toite, näiteks köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja mitmesuguseid muid rinnavähi toite. Valige kõrge kiudainesisaldusega, heade rasvade, madala küllastunud rasvasisaldusega valkude ja tervislike süsivesikute allikatega toidud.
Siiski on oluline meeles pidada, et ainult tervislike toitude või jookide söömine ei aita otseselt rinnavähki ära hoida. Peate tegema muid viise, et rinnavähi ennetamine oleks optimaalsem.
2. Väldi alkoholi joomist
Mida sagedamini ja sagedamini alkoholi tarbite, seda suurem on võimalus rinnavähki haigestuda. Lehe Breastcancer.org andmetel on 9–15-aastastel noorukitel tüdrukutel, kes joovad 3–5 alkohoolset jooki nädalas, kolm korda suurem tõenäosus haigestuda rinnavähki.
Alkohol põhjustab rinnavähki, suurendades östrogeeni taset ja põhjustades kehas DNA kahjustusi.
Seda tõsiasja nähes on üks viis rinnavähi ennetamiseks juba varajases eas mitte harjuda alkohoolsete jookide tarbimisega. Kui aga seda juba joote, peaksite oma alkoholitarbimist piirama vaid kahe joogiga nädalas.
Saate selle alkohoolse joogi asendada teiste sarnast tüüpi jookidega, näiteks kokteilidega, mis on samad kui kokteilid, kuid ilma alkoholita, või muude jookidega.
3. Regulaarselt trenni tegemine
Treening võib aidata säilitada ideaalset kehakaalu. Ülekaalulisus või rasvumine võib suurendada riski haigestuda rinnavähki.
Seetõttu on veel üks viis rinnavähi ennetamiseks teha regulaarselt iga päev vähemalt 30 minutit trenni. Võite tegeleda mis tahes spordialaga, mis teile meeldib, nt sörkimine , aeroobsed treeningud, jalgrattasõit või ujumine.
Need, kes on põdenud rinnavähki, peaksid samuti treenima. Treening võib aidata vähendada ravimite kõrvaltoimeid, ravist tulenevaid tüsistusi, vähi kordumise riski, stressi või depressiooni ning parandada meeleolu.
Treenige iga päev 30 minutit ja valige rinnavähihaigetele kerged treeningud, nagu kõndimine, ujumine, jooga, tai chi või jõutreening. Ärge suruge ennast treenimise ajal ja lõpetage, kui tunnete treenimise ajal valu.
Kuid mis kõige tähtsam, konsulteerige esmalt oma arstiga, milline on teie seisundile vastav õige treening.
4. Säilitage ideaalne kehakaal
Ülekaalulisus või rasvumine võib suurendada rinnavähi tekkeriski, eriti eakatel või postmenopausis naistel. Põhjus on selles, et kehasse kogunev rasv võib suurendada hormooni östrogeeni taset, mis võib olla rinnavähi põhjuseks.
Seetõttu peaksite rinnavähi ennetamiseks säilitama ideaalse kehakaalu. Ideaalse kehakaalu säilitamise viis on regulaarne treenimine ja tasakaalustatud toitev toitumine, nagu eespool kirjeldatud.
5. Suitsetamisharjumustest loobumine
On tõestatud, et suitsetamine suurendab erinevate haiguste, sealhulgas vähi riski. Üks vähkkasvajaid, mida suitsetamine võib põhjustada, on rinnavähk, eriti noortel või premenopausis naistel.
Seetõttu peaksite rinnavähi vältimiseks suitsetamisest hoiduma. Kui te juba suitsetate, peaksite kohe alustamise lõpetama. Samuti peate vältima passiivset suitsetamist, isegi kui te ei suitseta. Põhjus on selles, et rinnavähi risk esineb jätkuvalt ka "passiivsetel suitsetajatel", eriti postmenopausis naistel.
Rinnavähiga inimestel võib suitsetamine suurendada ravist tulenevate tüsistuste tõenäosust. Seetõttu proovige suitsetamisest loobuda aeglaselt ja alustage iga päev suitsetatavate sigarettide arvu vähendamisest.
6. Imetamine pärast sünnitust
Äsja sünnitanud naistele ei ole otse rinnast imetamine kasulik ainult lapsele. Aasta või kauem rinnaga toitmine võib aga rinnavähki ära hoida.
Põhjus on selles, et rinnaga toitmise ajal tekivad hormonaalsed muutused, mis viivitavad menstruatsiooni. Seega jääb teie östrogeenhormoon stabiilseks. Östrogeeni liigne tase võib suurendada rinnavähirakkude kasvu riski.
7. Hormoonravi annuse ja kestuse piiramine
Leiti, et kombineeritud hormoonravi jätkamine üle kolme aasta suurendab rinnavähi riski. Seetõttu ei tohiks menopausijärgset hormoonravi läbi viia pikaajaliselt. Ravimi manustamise kestus peaks olema võimalikult lühike või tuleks kasutada väikest annust.
Kui te võtate menopausi sümptomite leevendamiseks hormoonravimeid, küsige oma arstilt alternatiive. Põhjus on selles, et hormoonravist saadav kasu pärast menopausi on sageli väiksem kui riskid.
8. Antibeebipillide vältimine teatud tingimustel
Rasestumisvastaste pillide kasutamine, eriti kui olete üle 35-aastane, võib suurendada rinnavähi tekkeriski. See risk kaob, kui lõpetate rasestumisvastaste pillide kasutamise.
Seega, kui teie perekonnas on esinenud rinnavähki, peaksite valima mõne muu rasestumisvastase meetodi või konsulteerima arstiga õige raseduse vältimise viisi osas.
9. Puhka piisavalt
Piisav puhkus ei hoia ära rinnavähki, kuid võib parandada keha vormi, mis võib kaudselt vältida erinevaid haigusriske.
Rinnavähihaigete puhul võib piisav puhkus aidata ravist taastuda. Nende eeliste saamiseks proovige igal õhtul magada 7–8 tundi.
10. Vähenda stressi
Nii nagu piisav puhkamine, võib stressi vähendamine kaudselt ära hoida ka rinnavähki. Stress võib aga tervist halvendada, sealhulgas nende jaoks, kellel on juba rinnavähk.
Seetõttu peaksite stressi vähendama tervislikel viisidel, nagu treening, meditatsioon või muud asjad. Stressi vähendamisega saavad rinnavähiga patsiendid parandada elukvaliteeti ja vältida teie seisundi halvenemist. Lisaks võib stressi vähendamine leevendada ka ravimite kõrvalmõjusid ja sümptomeid, mida kogete.
11. Tehke regulaarselt varajast avastamist
Lisaks ülaltoodud meetodite rakendamisele peate selle haiguse vältimiseks tegema ka rinnavähi varajase avastamise. Varajane avastamine on väga oluline, eriti nende jaoks, kelle perekonnas on esinenud rinnavähki.
WHO poolt tsiteeritud rinnavähi ennetamiseks on kaks varajase avastamise meetodit:
- Tehke varajane diagnoosimine naistel, kes tunnevad rinnavähi varajasi sümptomeid, ja viige ravi läbi nii varakult kui võimalik.
- Sõeluuringud või rinnavähi testid naistel, kes ei tunne mingeid sümptomeid, mille eesmärk on tuvastada vähihaigeid.
Mis puudutab seda, kuidas rinnavähi ennetamiseks varakult avastada, nimelt:
- Rindade enesekontroll (BSE)
Kodus saate BSE tehnikaga rindu ise kontrollida. Seda tehnikat tehakse rinnapiirkonna palpeerimisega, olenemata sellest, kas rinnas on tükk või mitte. Kontrollige ka muid muutusi oma rindades.
- Rindade kliiniline uuring (SADANIS)
Kui avastate oma rindades kõrvalekaldeid, peate viivitamatult viima arsti juurde rindade kliinilise läbivaatuse. Kui kõrvalekalle on seotud vähiga, saate haiguse süvenemist ennetada raviga võimalikult varakult.
- Mammograafia
Mammograafia on uuring, mis tehakse, et näha, kas rinnaga on probleeme, kuigi sümptomid pole veel ilmnenud. Mammograafiat saab teha igal aastal. Küsige oma arstilt, millal on õige aeg seda rinnavähi ärahoidmiseks teha.
Rinnavähi varaseks avastamiseks võite vajada ka muid sõeluuringuid, näiteks rindade ultraheli. Pidage nõu oma arstiga õige testi osas, et vältida teie rinnavähki.
12. Kasutage erikohtlemist, kui teil on kõrge risk
Kui teil on suur risk rinnavähi tekkeks, võite rinnavähi ennetamiseks kasutada spetsiaalset ravi. Pidage nõu oma arstiga, kas peate rinnavähi vältimiseks seda ravi läbima.
Mis puudutab mõningaid ravimeetodeid, mida saab teha rinnavähi ennetamiseks, nimelt:
- Rinnavähi riski vähendavad ravimid, nagu raloksifeen ja tamoksifeen, mis võivad blokeerida östrogeeni toimet rinnakoes. Raloksifeeni antakse tavaliselt naistele, kes on läbinud menopausi, samal ajal kui tamoksifeeni naistele, kellel on menopaus või ei ole seda läbinud.
- Mastektoomia. Lisaks ravile saab seda kirurgilist protseduuri teha ka rinnavähi ennetamiseks, eriti naistel, kellel on väga suur risk haigestuda haigusesse. Seda protseduuri tuntakse ka kui profülaktilist mastektoomiat.
Peate regulaarselt ja regulaarselt tegema erinevaid ülaltoodud ennetusmeetodeid, et need oleksid rinnavähi ennetamisel tõhusamad. Kuid mõne ennetustegevuse, näiteks varajase avastamise ja ravi puhul, peate selle üleelamiseks konsulteerima arstiga. See hõlmab ka seda, kui sageli peate oma riski vähendamiseks tegema rinnavähi sõeluuringuid või tegema eriravi.