Kas tunnete sageli öösel või keset ööd ärgates nälga? Tahad rohkem süüa, kuid rasked toidud võivad teie kehale kaloreid lisada, samal ajal kui teie ainevahetus öösel aeglustub. Vahetad üle ka suupistetele. Isegi kui te seda ei mõista, ei pruugi need snäkid olla kalorivaesemad kui rasked toidud.
Mõnikord ei saa te näksides aru, kui palju kaloreid olete söönud, sest inimesed söövad sageli suupisteid, tehes näiteks televiisorit, täites ülesannet, vesteldes juhuslikult, lugedes raamatut või isegi unistades. Näljatunde tagasihoidmine võib aga muuta ka vähem magama, seega hormoonid leptiin genereeritakse; küllastustunnet stimuleerib see hormoon. Mis on siis lahendus?
Erinevad suupisted, mida saab öösel süüa
Sa ei pea muretsema, näljatunde korral on õhtuti häid suupisteid süüa.
1. Kirsid
New Yorgi dietoloogi ja raamatu autori Keri Gansi sõnul Väikeste muutuste dieet, võib kirssides leiduv melatoniin aidata kontrollida meie keha sisemist kella. See sisemine kell on igapäevane rütmimuster (nt ärkamisaeg, magamamineku aeg), mis moodustub ja mõistetakse ajus. Melatoniinikapsleid võtavad ka reisijad, kui nad lähevad kohta, mis võimaldab kogeda jet lag. Uuringud on näidanud, et hapukirsimahla joomine muudab kroonilise unetuse korral une kestust ja kvaliteeti. Lisaks saavad need ained jagu ka peavalude probleemist. Muud kirsside sisaldused on antioksüdandid, nagu beetakaroteen, mis on hea südameprobleemide korral.
2. Kaerahelbed
Tavaliselt söövad inimesed hommikusöögiks kaerahelbeid, kuid kaerahelbeid võib süüa ka õhtuse vahepalana. Miks? Kuna kaerahelbed võivad toota serotoniini ja arvatakse, et see hormoon stimuleerib melatoniini tootmist. Livestrongist tsiteeritud kaerahelbed sisaldavad valku ja liitsüsivesikuid, nii et kui soovite oma valgutarbimist suurendada, võite seda serveerida koos rasvavaba jogurtiga.
3. Piim
Sageli näeme reklaame, mis käsitlevad harjumust juua piima enne magamaminekut, koos erinevate tervisealaste väidetega. Arvatakse isegi, et kasvavad lapsed peavad enne magamaminekut oma pikkuse suurendamiseks piima jooma. Piim võib panna teid sügavalt magama, sest see sisaldab aminohapet trüptofaani, mis annab ajule signaali serotoniini tootmiseks. Lisaks tekitab piima joomine ka täiskõhutunde.
4. Juust ja kreekerid
Hmm, kes oleks võinud arvata, et enne magamaminekut juustu süüa ei tohi? Juust ja kreekerid on teine alternatiiv valkude ja liitsüsivesikute kombinatsioonile. See aga ei tähenda, et võiksite vabalt ja üle süüa. Tervislikuks vahepalaks vaadake toitumismärgist tootel, mida sööte, eelistatavalt umbes 150 kalorit koos kombinatsiooniga. kreekerid täisteratooted ja madala rasvasisaldusega juustud nagu juust feta.
5. Banaan
Lisaks sellele, et banaanid on öised tervislikud vahepalad, võivad need olla ka teie päästjad, kui jätate õhtusöögi vahele, sest banaanid on kõhutäidised ning sisaldavad magneesiumi ja kaaliumi. Lisaks võivad mõlemad aidata teil korralikult magada. Kaalium ise täidab südame-veresoonkonna ja kognitiivse tervise funktsiooni.
6. Bataat
Jah, maguskartul on ka toit, mis sisaldab liitsüsivesikuid ja kaaliumi. Lisaks sisaldab bataat ka kaaliumi ja niatsiini, mis mõlemad on südame tervisele kasulikud. Siis on veel fosfor, A-vitamiin ja C-vitamiin. Liigse õli tarbimise vähendamiseks võite bataate serveerida aurutades.
7. Popkorn
Nüüd võite olla õnnelik, et popkorn võib olla suupisteks, kui olete öösel näljane, kuid see peab olema maitsetu, ilma soolata ega muude maitsetega. Põhjus, miks popkorn on hea tarbimiseks, on see, et popkorn sisaldab toite, mis on madala kalorsusega ja rasvasisaldusega ning kõrge kiudainesisaldusega ning sisaldavad ka antioksüdante. Popkorn sisaldub ka täistera dieedis. Võib olla alternatiivne toit dieedile. Võid tarbida umbes kausitäit, piserdades veidi oliiviõli.
8. Looduslik maapähklivõi
Looduslik maapähklivõi on selline, mis ei lisa vastukaaluks palmiõli ja kindlasti ei lisa ka suhkrut. Naturaalset maapähklivõid on hea süüa, sest see sisaldab küllastumata rasvu, mis võib vähendada teie halva kolesterooli taset. Lisaks sisaldavad maapähklid ka E-vitamiini, niatsiini, folaati ja valku. Saate seda süüa täisteraleivaga, mis sobib ka dieediks.
LOE KA:
- Laste suupistete harjumused: mis on tervislik, milline mitte?
- Kas diabeetikutele on tervislikke suupisteid?
- See on tervislik ja toitev suupiste väikelastele nende kasvuks