Valk on üks peamisi toitaineid lihaste ja kehakudede moodustamisel. Igapäevane toit sisaldab tegelikult juba valku. Kui aga soovid kasvatada lihasmassi või omada atleetlikku keha, vajad lisa vadakuvalk .
Mis see on vadakuvalk ja kuidas see erineb tavalisest valgust? Vaadake allolevat vastust.
Vadakuvalk ja toiteväärtus
Vadakuvalk on üks peamisi piimatoodetes sisalduvaid valke.
Tootjad saavad selle valgu juustu valmistamise protsessis vedelike ja piima kuivainete eraldamisel.
Võite kohata sagedamini vadak pulbrilise toidulisandina sportlastele ja kulturistidele.
Pole ime, et see valk on klassifitseeritud täielikuks valguks, mis sisaldab igat tüüpi aminohappeid.
Aminohapped on lihaste ehitamisel olulised komponendid.
Kõikidest aminohapetest on pulbrites tavaliselt kõige rohkem leutsiini, isoleutsiini ja valiini. vadak ja mängib rolli teie lihaste ülesehitamisel.
Lisaks neile kolmele aminohappele valgupulber vadak on ka muud sisu.
Kahe supilusikatäie (20 grammi) pulbri sisaldus on järgmine: vadak USA põllumajandusministeeriumi andmetel.
- Energiat: 77 kcal
- Valk: 13 grammi (g)
- Rasv: 1 g
- Süsivesikud: 3,6 g
- Kaltsium: 51 milligrammi (mg)
- Magneesium: 36 mg
- Fosfor: 128 mg
- Naatrium: 77 mg
- Tiamiin (vitamiin B1): 0,14 mg
- Riboflaviin (vitamiin B2): 0,16 mg
- Niatsiin (vitamiin B3): 2 mg
- Folaat (vitamiin B9): 40 mikrogrammi (mcg)
- Kobalamiin (vitamiin B12): 0,4 mcg
Lisaks ülaltoodud erinevatele toitainetele toidulisandid vadak See sisaldab ka väikeses koguses A-, E- ja K-vitamiini.
Samuti on oomega-3 sisaldus, mis mängib rolli valgu moodustumise protsessis, enne kui see muutub lihaseks.
Kasu vadakuvalk keha jaoks
Siin on valgu erinevad kasutusviisid vadak keha jaoks.
1. Aitab üles ehitada lihaseid
Lihasmass väheneb vanusega.
Siiski saate kaotatud lihasmassi aeglustada, ennetada või isegi taastada, tehes lihastreeningut ( jõutreening ) ja sööge aminohapperikkaid toite.
Vadakuvalk sisaldab kõiki lihasmassi säilitamiseks vajalikke aminohappeid.
Aminohapped on nagu telliste kogum, mis moodustab tugeva proteiinseina, et lihasmass püsiks tugev ka vanusest räsitud.
2. Takistab valkude lagunemist organismis
pulber vadak sisaldama hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA), mis on aminohapete rühm, mis võib suurendada valgu moodustumist ja pärssida selle lagunemist.
See tähendab, et BCAA-d on võimelised säilitama valku kehakudedes.
Tänu nendele eelistele suudavad BCAA-d säilitada lihasmassi, vähendada treeningust tingitud valu ja vältida lihaskahjustusi.
Lisaks aitavad BCAA toidulisandid ka kehal pärast treeningut kiiremini taastuda.
3. Vähendage põletikku
Põletik on tegelikult kasulik infektsioonide ja kahjustuste vastu võitlemisel.
Ebatervislikust eluviisist tingitud püsiv põletik võib aga suurendada paljude haiguste riski.
Uuring ajakirjas Toitained näitas, et täiendav tarbimine vadakuvalk leiti, et see vähendab C-reaktiivset valku (CRP).
CRP langus näitab, et teie keha põletik on samuti vähenenud.
4. Aidake kaalust alla võtta
Üks viis kaalust alla võtta on suurendada valgu tarbimist.
Seda seetõttu, et valk hoiab teid kauem täiskõhuna, suurendab ainevahetust ja säilitab kehakaalu langetamise ajal lihasmassi.
pulber vadak võib aidata neid eeliseid pakkuda.
Võrreldes teist tüüpi valkudega, nagu näiteks kaseiin, on võime vadak pakkudes küllastustunnet ja põletades rasva isegi palju paremini.
5. Parandage jõudlust treeningu ajal
Vadakuvalk Rikas aminohappe trüptofaani poolest. Treeningu ajal kasutab aju seda aminohapet serotoniini tootmiseks.
Serotoniinil on kehale mitmeid mõjusid, millest üks põhjustab pärast treeningut väsimust.
Kui trüptofaani tase kehas tõuseb, vähendab see serotoniini tootmist, nii et te ei väsi pärast treeningut kergesti.
Tänu sellele saate treenida kauem või teha intensiivsemat treeningut.
Tarbimise reeglid vadakuvalk
Igasugune pulbertoode vadak Igal neist on soovitatav tarbimine, kuid soovitatav annus on tavaliselt 25-50 grammi päevas (1-2 supilusikatäit).
Saate seda toodet segada jogurtiga, smuutid , piim või vesi. Järgige alati pakendil olevaid kasutusjuhiseid.
Te ei pea võtma rohkem valgulisandeid kui soovitatud, sest teie keha ei töötle neid kõiki korraga.
Liigne valgutarbimine võib tegelikult põhjustada iiveldust, kõhuvalu, puhitus ja kõhulahtisust.
Laktoositalumatusega inimesed peavad valima ka lisatooteid vadak seedehäirete vältimiseks.
Põhimõtteliselt ei vaja kõik toidulisandeid vadakuvalk sest saad seda piimatoodetest.
Sellel tootel on aga oma kasutusvõimalused inimestele, kes soovivad lihasmassi kasvatada.