Mõne tervisliku toitumise programmi järgiva inimese jaoks on nädalavahetused tavaliselt kõige oodatum päev. Põhjus on selles, et nädalavahetused on sageli petmispäev. Isegi nii, petmispäev on ka reeglid, et tehtud dieediprogramm asjata ei läheks.
Vaja teha petmispäev dieedil?
Petupäev on päev või seisund, kus annad endale veidi vabadust (kuid siiski kontrolli), “lubades” süüa kord nädalas oma lemmiktoitu.
Tegelikult tunnistavad mõned inimesed, eriti naised, kes peavad ranget dieeti, oma käitumist petmispäev preemiana dieedipidamisega võitlemise eest.
Kasutatud aeg ja reeglid petmispäev kõik on erinevad. Mõni otsustab ainult nädalavahetustel, mõni on kindlal päeval.
Selle üle on palju vaidlusi petmispäev. Mõned vastupidised uurijad väidavad üldiselt, et see meetod käivitab tegelikult ebatervislikud toitumisharjumused ja muudab dieedipidajad ahnemaks, kuna söömist on raske kontrollida.
Samal ajal arvavad professionaalsed terviseeksperdid, et dieediprogrammi ajal on kasulik täiendada kalorivaegust, nimelt kalorite piiramist dieedi ajal.
Petupäev võib olla kasulik ka kehale mõnda aega puhata. Põhjus on selles, et kindlasti peate mõtlema ja arvutama kaloriarvutuse iga toidu jaoks, mis kehasse siseneb.
Noh, see vaheaeg toimib nupuna lähtestada mis muudab keha taas värskeks ja valmis rangele dieedile naasmiseks.
Lisaks, kui päevareeglid on paika pandud tavapärase ajakava järgi, petmispäev võib aidata teil distsiplineerida, järgides igapäevast tervislikku toitumist.
Vead, mis sageli ette tulevad, kui petmispäev
Petupäev Õige võib kiirendada organismi ainevahetust ja täita ammendunud glükogeeni, hoides samas keha rasvapõletusfaasis.
Mõnede inimeste suurim viga on aga see, et nad teevad sellest üldiselt "kättemaksu" päeva, süües palju ebatervislikku toitu. See on see, mis tegelikult muudab kehakaalu mitte vähenemise, vaid hoopis suurenemise.
Sellepärast enne läbimist petmispäev, peate alati meeles pidama põhimõtet, et liigsed kalorid on võrdsed rasvade ladustamisega. Niisiis, teadke õiget viisi petmispäev nii et teie unistuste saleda keha eesmärk oleks hõlpsasti saavutatav.
Mitte vähem oluline, planeerige tervislik menüü, mis toimiks söögikorrana petmispäev targalt, sest eesmärk on lihtsustada seni elatud dieeti, et saavutada ideaalkaal, mitte vastupidi.
Reegel petmispäev õige ja ohutu
Allpool on mõned juhendid petmispäev mida saate enne selle tegemist tähele panna. Seda reeglit rakendades saab kõiki toite ohutult tarbida, kartmata kaalus juurde võtta.
1. Söö tervislikku toitu
Mitte ainult dieedi ajal on tervisliku toidu söömine põhimõtteliselt kohustuslik iga päev. Niisiis, reeglid petmispäev esiteks jälgige valke ja kiudaineid sisaldavate tervislike toitude tarbimist.
Põhjus on selles, et need toidud võivad aidata teil söögiisu kontrollida, kuid siiski säilitada keha vormis, kuigi piirate oma dieeti.
2. Söö aeglaselt
Kuigi võite oma dieedipuhkuse ajal kõike tarbida, ärge unustage pöörata tähelepanu sellele, kuidas sööte. Sööge teile meeldivat toitu aeglaselt, närides aeglaselt, et saaksite nautida toidu maitset.
Aeglane söömine võib aidata teil kiiremini täiskõhutunde tunda, teate! Nii annate aega, et hormoon leptiin saadaks ajule signaali, et tekitada pärast söömist täiskõhutunnet ja naudingut.
3. Pöörake tähelepanu portsjonitele
Lisaks sellele, et pöörata tähelepanu sellele, kuidas süüa, peate pöörama tähelepanu ka portsjonile, mida sööte samal ajal petmispäev. Reegel petmispäev see on põhimõtteliselt sama, kui olete dieediprogrammis.
Ärge sööge ühe toidukorra ajal suuri portsjoneid. Seega on natuke, kuid sageli söömine parem kui kohe suur eine.
Lisaks kõhuhädade riski vähendamisele aitab see ka keha ainevahetussüsteemil toitu kergesti seedida.
Praktilised viisid toiduportsjonite mõõtmiseks kehakaalu säilitamiseks
4. Tee oma lemmiktoitudest tervislikke versioone
Kas sulle meeldib pitsa? Burgerid? Või rämpstoit samuti muud kiirtoitu? Saate süüa kõiki seda tüüpi toite korraga petmispäev. Sellegipoolest ei tähenda dieedipuhkus, et võite süüa igasuguseid ebatervislikke toite.
Seetõttu tuleb tarbitava toiduga ikkagi tegeleda paremate valikutega. Näiteks soovite suupiste jäätist, proovige valida jäätisele madala rasvasisaldusega või veganpõhiseid alternatiive.
Või võite proovida ka kodus ise tervislikke suupisteid valmistada. Lisaks sellele, et teie valmistatud toit on maitsvam, on selle toiteväärtus kindlasti kindlam. Nii et ärge olge laisk uurima, OK!
5. Lõdvestu ja naudi oma päeva
Oletame petmispäev Oled täpselt nagu tõeline puhkus. Seetõttu elage seda lõdvestunult ja ärge söödava toidu söömiseks liiga põnevil olema.
Et mitte hulluks minna, planeerige oma toiduvalikud ette, millal petmispäev. Tehke kindlaks toit, mis teile meeldib, ja ärge sööge päeva saabudes lihtsalt erinevaid asju. Jätkake oma toitumise kohandamist vastavalt reeglitele petmispäev see hea.