"Rooma viivad paljud teed," ütleb vanasõna. Võib-olla inspireerib see vanasõna ka paljusid inimesi ideaalkaalu saavutamiseks äärmuslikele viisidele, sealhulgas sõjaväe dieedi järgimisele.
Selle ekstreemse dieedi pooldajad usuvad, et vaid kuuga võite kaotada kuni 15 kilogrammi! Samas, kas see dieet on tervislik?
Mis on sõjaväe dieet?
Põhimõtteliselt militaardieet või sõjaväe dieet on madala süsivesikute ja madala kalorsusega dieet, mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.
Selle dieedi toetajad väidavad, et nad suudavad ühe nädala jooksul kaotada 5–15 kg kehakaalust.
Tuntud ka kui "3-päevane dieet", koosneb see dieet kolmepäevasest rangest dieedist, millele järgneb neli päeva puhkust.
Iganädalane tsükkel kordub, kuni saavutate unistuste kaalueesmärgi.
Sõjaväedieet soovitab tungivalt piirata kaloreid ja kontrollida oma portsjoneid.
See range dieediprogramm väidab ka, et teatud tüüpi toitude kombineerimine võib kiirendada ainevahetust ja rasvade põletamise kiirust.
3-päevase dieedi päritolu pole täpselt teada. Mõned allikad väidavad, et selle dieediprogrammi algatas USA sõjaväes töötanud toitumisspetsialist.
Kuid, sõjaväe dieet tegelikult pole sellel mingit pistmist sõjaväe ega sõjaväe institutsioonidega.
Sõjaväe dieedi juhend
Siin on toitumiskava, mida peaksite järgima sõjaväe dieedi esimeses etapis (esimesed 3 päeva).
Esimene päev
Esimese päeva kalorikogus alates hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist on ligikaudu 1400 kcal.
Hommikusöök (308 kalorit)
- 1 viil täisteraleiba 2 spl maapähklivõiga
- 1/2 greipi
- 1 tass mõru musta kohvi või tavalist teed (võite kasutada steviat)
Lõunasöök (138 kalorit)
- 1 viil tavalist täisteraleiba
- 1/2 portsjonit tuunikalakonservi
- 1 tass mõru musta kohvi või tavalist teed (võite kasutada Steviat)
Õhtusöök (619 kalorit)
- 1 keskmine viil teie valikul liha (kana, veiseliha, lambaliha, sealiha, kalkun, kala jne)
- 125 grammi keedetud kikerherneid
- 1/2 banaani
- 1 väike õun
- 1 tass vaniljejäätist
Teine päev
Sõjaväedieedi teisel päeval hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist kuni õhtusöögini oli kalorite kogutarbimine ligikaudu 1200 kcal.
Hommikusöök (223 kalorit)
- 1 kõvaks keedetud muna
- 1/2 viilu täisteraleiba
- 1/2 banaani
Lõunasöök (340 kalorit)
- 1 tass kodujuustu
- 1 kõvaks keedetud muna
- 5 tükki tavalist nisuküpsist
Õhtusöök (619 kalorit)
- 2 vorsti
- 90 grammi keedetud brokolit
- 65 raami keedetud porgandit
- 1/2 banaani
- 1 tass vaniljejäätist
Kolmas päev
Sõjaväedieedi teisel päeval hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist kuni õhtusöögini jõudis kalorite kogutarbimine vaid 762 kcal-ni.
Hommikusöök (232 kalorit)
- 5 tükki tavalist nisuküpsist
- 1 leht cheddari juustu
- 1 väike õun
Lõunasöök (170 kalorit)
- 1 kõvaks keedetud muna
- 1 viil täisteraleiba
Õhtusöök (460 kalorit)
- 1/2 banaani
- 1 tass vaniljejäätist
- 1 purk tuunikala
Kolmepäevase sõjaväedieedi ajal ei tohi näkse süüa.
Lisaks toidu liigile ja kalorsusele tähelepanu pööramisele tuleb juua ka rohkem vett, vähemalt 3-4 liitrit päevas.
Järgmise 4 päeva jooksul saate kohandada oma tervislikku toitumist.
Siiski hoiduge õlisest, kõrge kalorsusega ning soola- ja suhkrurikkast toidust.
Toidu tarbimist tuleb ikkagi piirata nii, et see ei ületaks päevas 1200 kcal (naistel) ega 1500 kcal (meestel). Selle eesmärk on säilitada kaal, et mitte uuesti tõusta.
Võite siiski juua kohvi või teed, kui te ei lisa magusainet, koort ega piima (kuigi stevia on lubatud).
Kas sõjaväe dieet on kehakaalu langetamiseks tõhus?
Madala kalorsusega dieet sunnib vähese toidutarbimise tõttu keha jääma "näljarežiimile".
Vastuseks sellele hakkab keha energiat säästma, vähendades põletatud kalorite arvu ja lülitudes üle lihaste energia kasutamisele.
Sellise madala kalorsusega dieedi puhul tõuseb kaal pärast dieedi pidamist kiiresti, kui olete naasnud tavapärase söömise juurde.
Arvatakse aga, et see sõjaväeline dieet aitab ka rasvavarusid põletada.
Kuid kui palju iga inimene kaotab kaalu, sõltub tema vanusest, tervisest ja praegusest kaalust.
Vaatamata selle tõhususele, sõjaväe dieet on äärmuslik dieedimeetod, mis ei pruugi olla kõigile ohutu.
Sõjaväedieedi kolme päeva valgukogus tuli samuti töödeldud lihast.
aastal tehtud uuringu kohaselt Briti meditsiiniajakiri , töödeldud toitude tarbimist on pikka aega seostatud mitmete haiguste, sealhulgas vähi suurenenud riskiga.
Samuti usuvad sõjaväedieedi järgijad, et ülaltoodud toiduainete mitmesugused kombinatsioonid võivad ainevahetust kiirendada.
Tegelikult, need väited ei ole teaduslikult tõestatud. Sõjaväe dieet tegelikult kuuluvad gruppi moehullus toitumine mida ei soovitata.
Nälgimisrežiim dieedi ajal aeglustab tegelikult keha ainevahetust. Veelgi enam, see dieedimeetod ei julgusta teid isegi treenima ja lihtsalt piirab teie toidutarbimist.
Kiired dieedimeetodid võivad tegelikult põhjustada kehakaalu tõusu ja langust, mis nõrgestab immuunsüsteemi ja häirib ainevahetust.
Lisaks võib see meetod suurendada teiste terviseprobleemide, nagu sapikivide ja südameprobleemide, riski.