Keha ettevalmistamine raseduse planeerimisel on väga oluline. Mitte ainult ei muuda oma elustiili tervislikumaks, vaid on ka toidulisandeid, mida peaksite võtma. Nii meestel kui naistel on vaja võtta foolhapet. Kui oluline ja tõhus on foolhappe võtmine promili jaoks? Vaadake täielikku vastust allpool!
Mis on foolhape?
Võib-olla te ei tea, mida foolhappe all mõeldakse. Foolhape on tegelikult vitamiini B9 teine nimi.
Põhimõtteliselt on foolhappe kasulikkus aidata organismil uusi rakke toota ja säilitada, eriti kui rakud on eraldatud.
Ilma selle B9-vitamiini või foolhappeta ei saa keha DNA-d ja punaseid vereliblesid toota.
Mitte ainult promili jaoks on foolhape toitaine, mida organism vajab nii meestele kui naistele.
Põhjus on selles, et foolhappe puudus võib põhjustada keskendumisraskusi, väsimust, peavalu, hingamisprobleeme ja mitmesuguseid muid terviseprobleeme.
Foolhappe tähtsus promili jaoks
Nagu juba eespool mainitud, on foolhape organismile vajalik toitaine. Samamoodi, kui teete rasedusprogrammi.
Tsiteeritud raamatust Pregnancy, Birth, & Baby, et foolhapet on oluline tarbida promilli puhul. Seda seetõttu, et eelised võivad aidata kaasa imikute kasvule ja arengule.
Lisaks hoiab see toidulisand ära ka sünnidefektide esinemise. Näide on neuraaltoru defektid (NTD), jäsemete defektid, kuseteede häired ja teised.
Seega võib öelda, et foolhape mängib olulist rolli maksimaalse kaitse tagamisel viljastumisest, loote varasest arengust kuni sünnituseni.
Foolhappe eelised naistele
Promiili jaoks mõeldud foolhapet tuleb tarbida, et aidata kaasa kesknärvisüsteemi osaks oleva neuraaltoru moodustumisele.
Foolhappe puudumine võib suurendada sünnidefektide riski, näiteks:
- Spina bifida, kui selg ja seljaaju pole täielikult moodustunud
- Anentsefaalia, aju ei ole täielikult välja arenenud
- entsefalotseel, kui ajukude eendub läbi naha läbi koljuava
Kuid seda seisundit saab siiski ennetada, kui tarbite rasedusprogrammide jaoks mõeldud toite ja foolhapet valmistamise ajal kuni raseduseni.
Lisaks sünnidefektide riski vähendamisele on folaati vaja ka normaalsete punaste vereliblede moodustamiseks ja aneemia vältimiseks.
Seejärel on folaat oluline ka DNA tootmiseks, parandamiseks ja toimimiseks.
Foolhappe eelised meestele
Mitte ainult naistele, foolhapet promili puhul väidetakse olevat kasulik ka meeste viljakuse suurendamiseks.
Foolhapet peetakse võimeliseks säilitama toodetud sperma kvaliteeti ja tervist.
Sperma kvaliteeti hinnatakse meeste sperma liikumise, kuju ja arvu järgi.
Teine eelis, mida mehed võivad foolhappest tunda, on see, et see aitab vähendada spermarakkude ebanormaalse tootmise riski.
Tavaliselt nimetatakse seda ebanormaalset sperma seisundit aneuploidsus. Sümptomite häire aneuploidsus te ei tohiks seda lihtsalt ignoreerida.
Probleem on selles, et ülaltoodud tingimused põhjustavad tavaliselt kromosomaalseid kõrvalekaldeid, mis võivad põhjustada viljakusprobleeme.
Kui mehed valmistuvad toidutarbimise ja foolhappelisanditega, vähendab see järgmiste võimaluste tõenäosust:
Kolme X. sündroom
See on X-kromosoomi lisast tingitud geneetiline häire, mis võib lihasnõrkuse tõttu takistada õppimise ja kehalise aktiivsuse arengut.
Downi sündroomi tõenäosus
See geneetiline häire tekib 21. kromosoomi liigsuse tõttu. Seisund Downi sündroom See võib põhjustada ka lastel õpiraskusi.
Foolhappe võtmise reeglid rasedusprogrammide jaoks
Võib öelda, et foolhappe võtmine on väga soovitatav, kui teie ja teie partner plaanite promilli.
Kuid loomulikult on kõigepealt vaja konsulteerida arstiga.
Seda tehakse nii terviseseisundi, viljakuse kui ka õige annuse määramiseks.
Üldjuhul võetakse rasedusprogrammi ajal foolhapet üks kuni kolm kuud.
Samuti tarbitakse seda raseduse ajal vastavalt arsti soovitustele.
Vähemalt on promili jaoks vajalik foolhappe annus umbes 0,4 milligrammi või 400 mikrogrammi päevas.
Raseduse ajal on vajalik annus 0,2 milligrammi või 200 mikrogrammi ööpäevas.
See on kooskõlas ka 2013. aasta toitumisalase piisavuse määraga soovitatuga.
Selle promiili foolhappe annus kehtib ka meestele, mis on 0,4 milligrammi päevas.
Mehed ei tohiks aga foolhapet liigselt tarbida, sest see võib kogeda B12-vitamiini vaeguse häireid.
Lisaks võib see kahjustada ka DNA sünteesi spermatosoidides.
Täiendav foolhappe tarbimine promili jaoks
Eelmises arutelus on räägitud, et foolhappe võtmisel promili puhul on soovitatav annus.
Siiski on teatud tingimusi, mis nõuavad, et naised saaksid soovitatust rohkem.
Mõned neist tingimustest hõlmavad järgmist:
- Rasvunud naistel on suurem risk saada NTD-ga laps.
- Naised, kellel on varem olnud NTD haigusseisunditega lapsi.
- Mitmikraseduse korral on folaadi soovitatav tarbimine suurem kui 400 mikrogrammi.
- Geneetiline variatsioon, mida tuntakse mutatsioonina metüleentetrahüdrofolaatreduktaas (MTHFR), raskendades seega folaadi töötlemist.
- Naistel, kellel on diabeet ja kes võtavad krambivastaseid ravimeid, on oht saada NTD-ga laps.
Promiili jaoks foolhapet sisaldavad toidud
Mitte ainult toidulisanditest, vaid teie ja teie partner võite süüa foolhapet sisaldavaid toite.
Toiduallikatest saadav foolhape promili jaoks võib suurendada viljakust ja raseduse tõenäosust.
Lisaks on keha tervis rohkem ärkvel, kuna võrreldes foolhappelisandite võtmisega on vähem kõrvaltoimeid.
Siin on mõned foolhappe toiduallikad, mida saab valida, näiteks:
- Folaadiga rikastatud jahu
- Rohelised köögiviljad nagu spinat, spargel, spargelkapsas, rooskapsas, naeris, salat
- Puuviljad, nagu apelsinid, avokaadod, papaiad, banaanid
- Pähklid, näiteks maapähklid kikerherned (kikerherned)
- Herned
- Mais
- Piimatooted
- Kana, veiseliha, munad ja kala
- Nisu
Sellest võib järeldada, et foolhappe tarbimine on programmis vajalik rasedaks jäämiseks, raseduse ajal ja imetamise ajal.
Siiski on aegu, mil teil on foolhappe vajaduste rahuldamine raske. Seetõttu on vajalik teatud toiduainete kasutamine toidulisandina.
Kõige olulisem ja meeles pidada on jätkata arstiga konsulteerimist, et see ei avaldaks negatiivset mõju nii viljakusele kui ka lootele.