Munad, liha ja piim on ilmselt esimesed asjad, mis meenuvad, kui kuulete sõna "valk". Siiski on palju puuvilju, mis sisaldavad ka valku. Alternatiiviks tervislikumale ja kindlasti kõhtutäitvale vahepalale võid valmistada erinevaid valgurikkaid puuvilju. Veelgi enam, puuviljad sisaldavad ka rohkem kiudaineid, nii et regulaarne söömine võib tegelikult aidata kolesterooli alandada.
Loetelu kõrge valgusisaldusega puuviljadest tervislikumaks pärastlõunaseks suupisteks
1. Kuivatatud aprikoosid
Kuivatatud aprikooside sisaldus on suurem kui värskes versioonis. 200 grammi kuivatatud aprikoose portsjon sisaldab umbes 3,4 grammi, samas kui sama kogus värskeid aprikoose sisaldab ainult 2,8 grammi.
2. Guajaav
Guajaav on üks kõrge valgusisaldusega puuvilju. Üks portsjon guajaavi sisaldab 112 kalorit ja 2,6 grammi valku. Peale selle, et guajaavi viljad on rikkad, on lükopeeni ja antioksüdantide sisaldus kasulik ka vähivastase antioksüdandina.
Lisaks sellele võib guajaavi regulaarne tarbimine tugevdada teie immuunsüsteemi, kuna see on rikas C-vitamiini poolest, mis on isegi parem kui apelsinid.
3. Kuupäevad
Datlid on kõrge valgusisaldusega puuvili, mis sisaldab koguni 2,4 grammi valku. Lisaks sellele sisaldavad datlid ka kõrget kaaliumisisaldust, mis aitab vältida mitmeid terviseprobleeme ja on hea kiudainete allikas veresuhkru stabiliseerimiseks.
4. Avokaado
Valgusisaldus 100 grammis avokaados võib ulatuda 2 grammi. Lisaks sisaldavad avokaadod ka häid rasvu, mis aitavad ennetada südamehaigusi ja hoiavad end kauem täis. Avokaados sisalduv kõrge magneesiumisisaldus on kasulik ka lihaspingete leevendamiseks ja väsimuse leevendamiseks.
5. Jackfruit
Jackfruit on kõrge valgusisaldusega puuvili ja rikas heade toitainetega, sealhulgas umbes 1,7 grammi valku, kaaliumi, antioksüdante ja C-vitamiini ning veidi A-vitamiini, mis aitavad kehal võidelda vabade radikaalide kahjustustega.
6. Rosinad
100 grammi rosinate kohta on koguni 3 grammi valku. Rosinad on rikkad ka kiudainete ja C-vitamiini poolest. Rosinaid süües saate täita oma igapäevast valgutarbimist, aidates samal ajal hõlbustada seedimist.
7. Oranž
Tsitrusvilju leiate hõlpsalt supermarketitest, turgudelt ja puuviljakauplejatelt. Tavaliselt teavad inimesed apelsine, kuna neis on palju C-vitamiini, mis on kasulik haavandite raviks. Kuid peale selle võivad tsitrusviljade muud eelised olla ilu jaoks, näiteks nahakahjustuste vältimine. 100 grammi tsitrusviljade kohta sisaldab 1 grammi valku.
8. Banaan
Banaanid on rikkad selliste toitainete poolest nagu kaalium ja valk. Valgusisaldus 100 grammis banaanis on 1,1 grammi. Teised banaanide tervisele kasulikud eelised on tervisliku kehakaalu säilitamine, seedesüsteemi optimaalsel töös hoidmine ja tänu selles sisalduvale kaaliumisisaldusele aitab hoida vererõhku.