Jalgrattasport on viimasel ajal sörkimise ja jooksmise kõrval muutunud üheks lemmikspordialaks. Veelgi enam, seal on ka mitmeid spetsiaalseid jalgrattateid, mis muudavad rattaga sõites kindlama tunde. Niisiis, kas sa tead, millised on jalgrattasõidu eelised tervisele? Kui te ei tea, vaadake järgmisi arvustusi.
Jalgrattasõidu eelised tervisele
Jalgrattasõit on vähese mõjuga treeninguvõimalus, mis on tavaliselt soovitatav inimestele, kes alles alustavad treenimist, on rasvunud või altid vigastustele. Seda spordiala on tavaliselt lihtne teha ja vigastuste oht on minimaalne.
Kui olete sageli trenni teinud või just alustanud, peate teadma, millised on rattasõidu tervisega seotud eelised, näiteks järgmised.
1. Kontrolli oma kaalu
Jalgrattasõit on kasulik kehakaalu kontrolli all hoidmiseks või langetamiseks. See spordiala võib kiirendada ainevahetust, ehitada lihaseid ja põletada keharasva. Tõhusate tulemuste saavutamiseks veenduge, et energiakulu oleks suurem kui tarbimine.
Kui proovite kaalust alla võtta, peate ühendama jalgrattasõidu tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega. Rattasõidu ajal põletatud kalorite arv sõltub teie sõidu kestusest, vahemaast ja kiirusest.
Uuring aga selgitab, et iga päev 30 minutit jalgrattaga sõites võib aastaga põletada peaaegu 5 kilogrammi rasva.
2. Enneta südame- ja veresoonkonnahaigusi
Jalgrattasõit, nagu kardio, võib stimuleerida ja parandada südant, kopse ja vereringet ning aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. See harjutus aitab tugevdada südamelihast ja vähendada rasvasisaldust veres.
Jalgrattasõidu kaasamine igapäevastesse treeningutesse võib aidata vältida kõrge vererõhu (hüpertensiooni) riski. Uuring selle kohta British Journal of Sport Science Medicine aastal leidis, et teatud intensiivsusega treenimine võib parandada hüpertensiooni. Tegelikult on tagajärjed samad, mis siis, kui inimene võtab retseptiravimeid. Sellest hoolimata konsulteerige parimate meditsiiniliste nõuannete saamiseks arstiga.
3. Vähendab vähiriski
Kui järgite tervislikku ja tasakaalustatud toitumist koos regulaarse rattasõiduga, aitavad need mõlemad vähendada vähiriski.
Avaldatud uuring Ameerika meditsiiniliidu ajakiri näitab, et kõrge vanusega inimestel on väiksem risk haigestuda kopsuvähki ja jämesoolevähki.
Kui vähihaigete puhul taastumisperioodil võib jalgrattasõit vähendada vähiravi kõrvalmõjusid ja parandada üldist elukvaliteeti.
4. Väldi diabeeti
Vähene füüsiline aktiivsus on üks diabeedi riskitegureid. Regulaarne jalgrattasõit on üks viise, kuidas vähendada oma riski ja juhtida diabeeti.
Istuva eluviisi vältimine, millest üks on rattasõit rohkem kui 30 minutit päevas, võib aidata teil vähendada diabeedi ja teiste haiguste tekkeriski.
5. Parandab jõudu, tasakaalu ja koordinatsiooni
Rattasõidu ajal püstises asendis hoidmine võib aidata parandada jõudu, tasakaalu ja üldist keha koordinatsiooni. Parem tasakaal kui üks jalgrattasõidu eelistest võib ennetada kukkumiste ja luumurdude ohtu.
Kuigi see otseselt riski ei vähenda, on rattasõit ideaalne treeningvorm osteoartriidiga inimestele. Sest rattasõit võib liigestele veidi survet avaldada.
6. Keha liigeste eest hoolitsemine
Dr. Safran-Norton Harvard Health Publishingist soovitab jalgrattaga sõitmist inimestel, kellel on vanusega seotud liigesevalu ja alakeha jäikus. Saate seda spordiala siiski harrastada mõõduka kuni suure intensiivsusega, muretsemata liigeste koormamise pärast.
Kui istute jalgrattaistmel, asetate raskuse vaagnaluude paarile, mida nimetatakse ishiaalseks mugulateks. See erineb kõndimisest või sörkimine kus paned oma jalgadele rohkem raskust, muutes need vigastustele kalduvamaks.
7. Parandada vaimse tervise häireid
Jalgrattasõidu ja muu kehalise tegevuse eelised võivad aidata teie kehal toota rohkem hormooni dopamiini. Hormoon dopamiin suurendab õnnetunnet, nii et see võib leevendada stressi, depressiooni ja ärevushäireid.
Uuringu kohaselt kogevad jalgratturid vähem vaimse tervise probleeme kui teistel spordialadel, nagu aeroobika või jõusaal, isegi neil, kes ei tegele üldse kehalise tegevusega.
8. Hoiab ära Parkinsoni tõve riski
Rattasõit on võimeline tõrjuma erinevaid haigusi, sealhulgas Parkinsoni tõbe. Ameerika meditsiiniliidu ajakiri avaldas uuringu, mille eesmärk oli uurida seost teatud füüsilise aktiivsuse taseme ja Parkinsoni tõve riski vahel.
Mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treening võib meestel vähendada Parkinsoni tõve riski. Selle põhjal peate loomulikult kohandama kiirust, kestust ja läbitud vahemaad, et aidata teil selle haiguse riski vähendada.
9. Aidake eluiga pikendada
Suure intensiivsusega treeningud, mida saate jalgrattaga sõites, takistavad vananemist rakutasandil. Pingeline füüsiline aktiivsus võib suurendada mitokondrite võimekust ja funktsiooni, muutes teid nooruslikumaks.
Regulaarne treenimine võib samuti vähendada enneaegse surma riski, pikendades samas eluiga. Tour de France'i jalgratturite küsitluse kohaselt oli endiste jalgratturite keskmine vanus 81,5 aastat, mis on 17 protsenti kõrgem rahvastiku keskmisest 73,5 aastast.
Ohutu rattasõidu näpunäiteid ja asju, millele peaksite tähelepanu pöörama
Enne jalgrattasõidu alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga, kui teil on südamehaigus, artriit või luuhõrenemine. Tasakaalu-, nägemis- ja kuulmisprobleemidega inimestel soovitatakse õues rattasõidu asemel kasutada ka statsionaarset jalgratast.
Siin on mõned näpunäited, millele peate tähelepanu pöörama, et muuta jalgrattaga sõitmine turvalisemaks.
- Kontrollige enne sõitmist jalgratta seisukorda, nagu rehvid, pidurid, juhtraud, istmed ja muud jalgrattaosad.
- Kandke alati pea-, küünarnuki- ja põlvekaitsmeid, et minimeerida vigastusi ja vigastusi jalgrattalt kukkumisel.
- Kandke spetsiaalset rattariietust või vältige avaraid riideid, mis võivad kergesti jalgratta ketti kinni jääda.
- Järgige liikluseeskirju ja pöörake tähelepanu mootorsõidukitele ja jalakäijatele. Parem on kasutada spetsiaalset jalgrattateed, kui see on saadaval.
- Kui sõidate päevasel ajal pikka aega jalgrattaga, kaaluge päikesekaitsekreemi, päikeseprillide ja mütsi kandmist.
- Vältige jalgrattasõitu, kui õhusaastetingimused pole head.
- Kasutage öösel jalgrattaga sõites jalgratta tulesid.
Järgige kindlasti ohutu jalgrattasõidu nõuandeid, et vältida vigastuste ohtu, isegi õnnetusi, mida te kindlasti ei soovi. Peate seda regulaarselt tegema ja tasakaalustama seda tervisliku toitumisega ning vältima halbu harjumusi, et saada rattasõidust täit kasu.