Igaühel on teatud ajahetkel probleeme. Mõnikord tunduvad esilekerkivad probleemid nii rasked ja neist on raske väljapääsu leida, põhjustades meeleheidet. Kuid ärge laske teil tunda, et see venib. Põhjus on selles, et pikaajaline meeleheide võib olla teatud vaimsete häirete tunnuseks. Selle ennetamiseks on siin täielik teave meeleheite kohta, alates põhjustest kuni õige viisini, kuidas sellega toime tulla.
Mis on meeleheide?
Meeleheide on emotsioon või tunne, mida iseloomustab lootuse, optimismi ja kire puudumine. Inimesel, kes seda seisundit kogeb, pole sageli elulootust või ta on loobunud usust muutuda paremuse poole või olla tulevikus edukas.
Need emotsioonid võivad mõjutada seda, kuidas inimene vaatab ennast, teisi või isegi maailma. See võib tema negatiivsete vaadete tõttu ka tema käitumist oluliselt mõjutada.
Näiteks kui inimene tunneb end lootusetuna ja arvab, et tal pole tulevikku, ei taha ta teha midagi, mis võib tema seisundist välja tulla, ja usub, et keegi teine ei saa teda aidata. Samuti kaotab ta huvi ümbritsevate objektide, tegevuste, sündmuste või oluliste inimeste vastu.
Teisest küljest, kui inimene leiab tee helgesse tulevikku, hakkab lootus kasvama ja arenema ning ta püüab oma tulevikku saavutada.
Sellises meeleheites on inimesel raske tunda õnne ja armastust ning ta ei suuda teha häid otsuseid. Kuid mis kõige hullem, võib see seisund häirida teie füüsilist tervist ja teie elu tervikuna.
Sümptomid, mis võivad tekkida meeleheitel
Selguse huvides on järgmised sümptomid, mida võite kogeda, kui tunnete end lootusetuna:
- Väärtusetu tunne.
- Motivatsiooni puudumine.
- Madal enesekindlus.
- Huvipuudus.
- Energiapuudus või väsimustunne.
- Vähenenud immuunsus.
- Söögiisu vähenemine.
- Unehäired.
- Tihti eirab puhtust ja välimust.
- Ei suuda täita igapäevaseid kohustusi.
- Hakkab eemalduma ühiskondlikust tegevusest.
- Endale haiget tegema.
- Aine kuritarvitamine.
- Enesetapu soov ja katsed.
Kuidas lootus teeb teid tervemaks ja õnnelikumaks?
Mis põhjustab inimestes lootusetust?
Hea Teraapia lehelt teatades on lootusetus üldiselt erinevate käitumisprobleemide ja inimese vaimse tervise seisundi sümptom. Nende hulka kuuluvad depressioon, ärevushäired (ärevushäire), bipolaarne häire, söömishäired, traumajärgne stress (posttraumaatiline stressihäire/PTSD), ainesõltuvus või sõltuvus ja enesetapumõtted.
Seetõttu võivad nende vaimse tervise seisundite erinevad põhjused ja riskitegurid põhjustada inimeses meeleheidet.
Lootusetus võib aga tekkida ka siis, kui inimene tunneb end heitunult, sest ta pole saavutusega rahul, on raskes olukorras või on läbi elanud halva sündmuse. Näiteks lähedase kaotamine, töö või töötuse kaotus, rahalised probleemid, krooniline haigus, vägivaldne suhe või väärkohtlemise või vägivalla kogemine.
Kuidas meeleheitest üle saada?
Kui tunnete end lootusetuna, ärge laske sellel tundel end heidutada. Selle tõrjumiseks peate kiiresti tõusma ja taastama jõu. Siin on mõned asjad, mida saate teha meeleheitest üle saamiseks:
Tunnista ja mõista oma tundeid
Oluline on tunnistada oma lootusetuse tunnet, et saaksite endaga rahu sõlmida. Samuti peate mõistma, et meeleheide on tunne, mida võib kogeda igaüks ja tulevikus on veel lootust.
Rahune maha
Proovige ka oma meelt rahustada, et saaksite selgemalt mõelda. Saate seda teha, rääkides iseendaga oma enesetundest, näiteks öeldes endale, et teiega on kõik korras ja saate sellest olukorrast üle.
Võite seda proovida ka endale meeldivaid asju ette kujutades või lihtsalt pausi tehes ja keha lõdvestades.
Vältige asju, mis muudavad olukorra keeruliseks
Kui olete rahulikum, vältige asju, mis teie seisundit tegelikult halvendavad. Võite seda proovida, tehes lihtsalt jalutuskäigu väljaspool maja või vesteldes usaldusväärse sugulasega, et unustada asjad, mis teid meeleheitele panevad.
Lisaks peate vältima ja vabanema negatiivsetest mõtetest, mis muudavad teid üha enam lootusetuks. Näiteks ärge öelge endale, et "pole lootust" ega ennusta, mis halvad asjad tulevikus juhtuvad. Selline mõtlemine muudab teid tegelikult hullemaks ja lootusetuse tundest on raske välja tulla.
Ära võrdle
Samuti ei võrdle te oma praegust olukorda mineviku ega teiste inimestega. Võrdlemine teeb teid ainult õnnetuks ja teie jaoks on raskem õnne leida.
Suhtle positiivsete inimestega
Mõned ütlevad, et lootust saab laenata või edasi anda. Võib-olla on see tõsi. Kui tunnete end lootusetuna, veetke aega positiivsete inimestega, kes on täis lootust, et saaksite oma enesemotivatsiooni suurendada. Teisest küljest muudab ka meeleheitel inimestega suhtlemine teie meeleheite veelgi suuremaks.
Ole tänulik selle üle, mis sul on
Ärge unustage olla alati tänulik selle eest, mis teil on, et elu rohkem hinnata. Vajadusel pane kirja, millised naudingud on sulle osaks saanud ja ole tänulik, isegi kui need on pisiasjad.
Rääkige oma tunnetest sõpradega
Saate mitte ainult positiivsete inimestega aega veeta, vaid ka selle inimesega kogetud tundeid jagada. Valige sõber või pereliige, keda usaldate, ärge kunagi hinnake teid ja toetage teid alati.
Hoolitse enda eest
Ärge unustage ennast kohelda nii hästi kui võimalik ja rahuldada oma füüsilisi ja emotsionaalseid vajadusi isegi siis, kui tunnete end lootusetuna. Saate seda harjutada regulaarselt süües, isikliku hügieeni järgides ja lõbusaid tegevusi tehes.
Tuvastage probleem ja vältige seda võimaluse korral
Sama oluline on välja selgitada, millised sündmused või tingimused tekitasid sinus lootusetuse. Seejärel kaaluge, kas saate neid käivitajaid vältida. See võib mõõta, kas vajate oma lootusetuse tundega toimetulemiseks professionaalset abi või mitte.
Professionaalne abi või psühhoteraapia
Kui ülaltoodud meetodid teid paremaks ei tee, võite otsida professionaalset abi. Võtke viivitamatult ühendust vaimse tervise spetsialistiga, nagu psühholoog või psühhiaater, et aidata teie meeleheitega toime tulla.
Vaimse tervise spetsialist aitab teil tuvastada põhjuse ja aidata teil haigusseisundist üle saada. Teil võib tekkida vajadus läbida psühhoteraapiat, näiteks kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, mis on suunatud teie meelest negatiivsetele mõtetele ja eeldustele.
Kalorite vajadus