Kas olete dieediprogrammis ja soovite oma keha lihaseid kasvatada? Treening ja kõrge valgusisaldusega söömine on võti. Kuid mitte ainult iga valku sisaldav toit. Peate valima toidud, mis sisaldavad lahja valk või madala rasvasisaldusega valku, et teie programm annaks rahuldavaid tulemusi. Millised on siis mõned näited madala rasvasisaldusega valku sisaldavatest toiduainetest?
Erinevad madala rasvasisaldusega valguallikad
1. Kala, väga tervislik madala rasvasisaldusega valgu allikas
Kui oled kogu selle aja kala söömist vältinud, siis nüüdsest peaks kala olema sinu lisandiks iga päev sagedamini. Kala on kõrge valgusisaldusega, kuid madala rasvasisaldusega toiduallikas, nii et te ei pea muretsema keharasva koguse pärast, kui sööte kala oma loomadele lisandina.
Tegelikult sisaldab kala küllastumata rasvu ja oomega-3, mis on südame tervisele kasulikud. Umbes 25-grammine kalaroogade portsjon, mis vastab poole peopesa suurusele, sisaldab 50 kalorit, 7 grammi valku ja 2 grammi rasva.
2. Nahata kanaliha
Kui oled söönud kanaliha koos nahaga, siis tegelikult on kananahk kehasse kogunenud rasvaallikas. Jah, kanaliha on üks vähese rasvasisaldusega valke sisaldav toit, loomulikult ilma nahata. Nahata kanarinda saate töödelda grillimise, praadimise või muu tervisliku toiduvalmistamise meetodiga – mitte praadides.
Igal suurel toidukorral võite süüa ühe või poolteist portsjonit kana, mis võrdub 40 grammi või sama palju, kui sööte ühe reietüki.
3. Veiseliha ilma palgata
Kes ütleb, et veiseliha on kõrge rasvasisaldusega? Vähesed teavad, et veiselihas on tegelikult peaaegu sama rasvasisaldus kui kalas, mis on vaid 5 grammi rasva 35 grammi liha kohta. Kuid pidage meeles, et veiseliha, mida sööte, ei sisalda rasvaseid ega rasvaseid osi. Veiseliha, mis sisaldub madala rasvasisaldusega valgutoitudes, on välisfilee osa, mis koosneb ainult lihast. Üks portsjon veiseliha on umbes üks keskmine tükk või 35 grammi.
4. Kanamunad, ainult valge osa
Kanamunad sisalduvad ka madala rasvasisaldusega valgutoitudes, millele saate loomulikult tugineda lihaste kasvatamisel ja mis on kasulikud keharakkude parandamiseks. Olge siiski ettevaatlik munakollasega, mis sisaldab üsna palju kolesterooli. Kodukanade mune võib süüa ühe portsjoni, mis võrdub ühe kanamunaga, kuid siiski ainult valge osa. Kolesteroolitaseme tõusu vältimiseks võib munakollast süüa maksimaalselt 3 korda nädalas.
5. Erinevad pähklite allikad
Kuigi pähklid sisalduvad taimse valgu allikas, võivad need olla ka heaks toiduallikaks, kui osalete kaalu langetamise või lihaste kasvatamise programmis. sest ühes portsjonis taimsed valguallikad sisaldavad ainult 3 grammi rasva. Taimse valgu näited, mida saate tarbida, on tofu, tempeh, sojaoad, oad, rohelised oad ja mitmed teised oad.