On normaalne tunda hirmu, kuna kardate kaotada kedagi, keda armastate, või lihtsalt õudusfilmi vaadates. Hirm on osa inimese loomulikust ellujäämisinstinktist, kuid liiga palju võib kaasa tuua negatiivseid tagajärgi. Liigsest hirmust vabanemiseks on aga erinevaid viise. Vaadake allolevat täielikku ülevaadet.
Kuidas võib hirm tekkida?
Hirm võib esineda kahes etapis, nimelt biokeemilise reaktsioonina ja emotsionaalse reaktsioonina. Kui tunneme hirmu, vabastab keha automaatselt suurtes kogustes stressihormooni adrenaliini. See on biokeemiline reaktsioon, mis põhjustab seejärel mitmeid füüsilisi reaktsioone, nagu tugev higistamine ja südamelöögid.
Need biokeemilised reaktsioonid toimuvad kõigis olukordades, mis tekitavad hirmu. Alates reaalsetest asjadest, nagu hirm või ärevus suurte operatsioonide ees, kuni emotsionaalsetest tingimustest põhjustatud asjadeni, nagu hirm avalikult esinemise ees või lavahirm. Lõpuks käivitab see hirm emotsionaalse reaktsiooni, näiteks ärevuse või soovi seda vältida.
Teisest küljest kipub emotsionaalsete seisundite põhjustatud hirm olema subjektiivsem ja mitte alati realistlik. Näiteks hirm inimestega suhtlemise ees, mida näitavad sotsiaalse foobiaga inimesed.
Selle põhjuseks võib olla liigne ärevus mingi asja või seisundi pärast, et tekib soov iga hinna eest vältida. See emotsionaalne seisund võib samuti käivitada kehas samu biokeemilisi reaktsioone ja põhjustada ärevushäireid, mis võivad kesta pikka aega.
Seega, kui teie hirm tundub ülemäärane, on parem leida õige viis selle kõrvaldamiseks või ületamiseks.
Kuidas saada üle liigsest hirmust?
Siin on mõned viisid, mida saab teha igapäevaelus tekitatavast liigsest hirmust ja ärevusest üle saamiseks:
1. Seiske oma hirmuga silmitsi
Tegelikult on üks lihtsamaid viise hirmust vabanemiseks hirmu endaga silmitsi seista. See võib tunduda väga raske teha, kuid see ei tähenda, et te ei saaks seda teha, eks?
Pidev vältimine asjadest, mis tekitavad sinus hirmu, takistab tegelikult asju, mida peaksid või tahad teha. Võib juhtuda, et enne kui hakkasid midagi tegema, olid sa juba taganenud, sest sind kummitas hirm.
Seetõttu on kõige tõhusam viis hirmust vabanemiseks sellele näkku vaadata. Alguses võib see olla raske, kuid aja jooksul harjute sellega, kuni hirm kaob iseenesest.
2. Rahune maha
Kui tunnete hirmu, võite kogeda erinevaid füüsilisi sümptomeid, mis põhjustavad ebamugavust. Tegelikult muudavad need sümptomid atmosfääri ja tingimused veelgi hullemaks. Seetõttu, et saaksite hirmust üle saada, peate olema pingevaba ja pingevaba.
Viis hirmust vabanemiseks on kõigepealt end füüsiliselt ja vaimselt rahustada. Seda saab teha sügavalt sisse hingates, vett juues või püüdes end hirmust eemale juhtida, tehes rõõmsat muusikat kuulates lühikese jalutuskäigu.
3. Tehke kindlaks oma ärevuse ja hirmu vallandajad
Vaimse Tervise Fondi sõnul on üks viis liigsest hirmust ülesaamiseks või selle kõrvaldamiseks esmalt päästik tuvastada. Kui võimalik, proovige pidada päevikut alati, kui kardate sellega üle pingutada.
Nende päeviku sissekannete põhjal saate aru, mis tegelikult toimub ja millal hirm tekib. Samuti võite kirja panna lihtsad eesmärgid, mis aitavad nende hirmudega toime tulla, kui need tulevikus uuesti üles kerkivad.
See võib olla tõhus viis hirmust ülesaamiseks või sellest vabanemiseks ning see on proovimist väärt.
4. Mõtle positiivsemalt
Kui teil on liigne hirm, muudab see teid mitmesuguste asjadega silmitsi seistes pessimistlikumaks. On negatiivseid mõtteid, mis teid kummitavad isegi enne, kui annate endale võimaluse seda proovida.
Ka liigsed negatiivsed mõtted võivad takistada sul arenemist, sest nendest mõtetest tekib hirm. Seetõttu hakake oma meelt positiivsete asjadega täitma.
Uskumine, et kõik saab korda, ja ärevuse muutmine positiivseks, kui elate läbi midagi, mida kardate, on viise, kuidas saate proovida oma hirmust vabaneda. See võib muuta teid hirmuga kaasnevate stresside suhtes immuunsemaks.
5. Kujutage ette halvimat, mis juhtuda võib
Proovige mõelda halvimale, mis juhtuda võib. Näiteks halvim, mis võib juhtuda, kui teete asja, mida kardate, näiteks saate paanika- või südameataki.
Seejärel seadke end südameinfarkti jaoks ette. Kui see tundub väga ebatõenäoline, tuleb see tõenäoliselt lihtsalt teie meelde. Vähe sellest, kui ennustate halvimat, mis juhtuda võib, olete paremini valmis oma hirmu põhjusega tegelema.
6. Aktsepteerige reaalsust
Tõe aktsepteerimine muudab sul palju lihtsamaks tunda end rahulikuna ja paremini valmis oma hirmudele vastu astuma.
Seetõttu on oluline meeles pidada, et halvad asjad juhtuvad loomulikult ja kõike siin maailmas kontrollida ei saa.
7. Vältige selle õhutamist alkoholi, narkootikumide või sigarettide alla
Püüdke alati minimeerida sigarettide, alkoholi ja ebaseaduslike uimastite kasutamist, kui tunnete vajadust ärevusest eemalduda.
Selle asemel proovige oma hirmudest vabanemisel stressi vähendamiseks tervislikumaid viise, nagu piisavalt puhata ja öine uni.