Migreen võib häirida teie igapäevast tegevust. Õnneks on migreeniravimite jaoks palju võimalusi, mis võivad sümptomeid leevendada alates rünnaku algusest. Kuid migreeni leevendamine ei pea tuginema ainult ravimitele. Migreenihoogudest ja sümptomitest vabanemiseks on olemas tõhusad looduslikud viisid. Niisiis, kuidas toime tulla migreeniga ilma ravimiteta, mida saab teha?
Erinevad viisid migreeniga toimetulemiseks
Kui migreenihoog saabub, võite kogeda peavalu, mis tundub ühel küljel intensiivne. Teil võib esineda ka muid probleeme, nagu iiveldus ja oksendamine, keerlemine või peapööritus, ülitundlikkus valguse ja heli suhtes. See haigus muudab teid tundlikuks ka äärmuslike ilmamuutuste või muude asjade suhtes, mis võivad vallandada migreeni kordumise.
Et tegevusi mitte segada, tuleb loomulikult midagi ette võtta, et neist üle saada. Lisaks ravimitele on siin mõned looduslikud viisid, mis aitavad ületada või võib-olla ravida migreeni peavalu, nii parem kui ka vasakpoolne.
1. Rahune maha
Migreenihaiged on üldiselt valguse ja heli suhtes tundlikumad. Kui teil tekivad nende tegurite tõttu migreenihood, võib rahunemine olla üks viis migreenipeavalust ilma ravimiteta vabanemiseks. Lihtsalt lõõgastuda ja puhata pimedas ja vaikses ruumis, et seda harjutada.
2. Joo rohkem vett
Kas teie keha on täna piisavalt hüdreeritud? Kui veesisaldus kehas ei ole piisav, võib tekkida dehüdratsioon. See võib vallandada ka erinevat tüüpi peavalude, sealhulgas migreeni.
Seetõttu võib vee joomine olla loomulik viis ravida ja ravida migreeni peavalu ilma ravimiteta. Võite süüa ka kõrge veesisaldusega toite, näiteks arbuusi või muid migreeni peavalu leevendavaid ravimeid.
3. Külm kompress
Teine viis migreeni leevendamiseks on valutava peapiirkonna kokkupressimine külma kompressiga. Külmakompressidel on tuimestav toime, mis võib leevendada valuaistinguid. See meetod võib samuti aidata vähendada põletikku ja veresoonte ahenemist, mis võib automaatselt peavalu leevendada.
Nende eeliste saamiseks võite lihtsalt kasutada külma veega niisutatud pesulappi või väikest rätikut või panna sinna jääkuubikuid. Saate seda teha ka siis, kui rahustate end pimedas ruumis, kui rünnak toimub.
4. Maga piisavalt
Mitte ainult uimasus, unepuuduse või puhkuse puudumise oht, mis võib teid varitseda, on migreenipeavalu. Seetõttu on ka muud näpunäited migreeniga toimetulemiseks piisav magamine.
Kuid pidage meeles, et liigne uni võib samuti põhjustada migreeni peavalu. Seega veenduge, et magaksite piisavalt kaua, mitte vähem ja rohkem, umbes 7-9 tundi. Samuti peaksite seadma iga päev regulaarse uneaja, isegi nädalavahetustel, et vältida migreeni kordumist.
5. Eeterlike õlide kasutamine
Eeterlike õlide kasutamine peavalude korral võib olla viis kiiresti migreenist vabanemiseks. Eeterlikud õlid, mis arvatakse olevat tõhusad migreeni vastu võitlemisel, on lavendli- ja piparmündiõlid.
Ajakirjas European Neurology avaldatud uuringus on lavendliõli sissehingamine efektiivne ägedate migreenihoogude kiireks vabanemiseks. Vähe sellest, lavendliõli saab kasutada ka stressi leevendamiseks, mis on üks migreeni vallandajatest.
Lisaks sellele on Iraanis asuva Shirazi meditsiiniteaduste ülikooli uuringu kohaselt piparmündiõli määrimine otsaesisele ja oimukohtadele tõhus ka migreenist põhjustatud valu ja iivelduse leevendamiseks. Arvatakse, et piparmündiõlis sisalduv mentool on neid omadusi põhjustav toimeaine.
6. Punktimassaaž
Akupressur on alternatiivmeditsiini praktika, mille käigus surutakse valu leevendamiseks sõrmedega teatud kehapunkte.
2014. aastal ajakirjas Pain Management Nursing avaldatud uuringu kohaselt on akupressur krooniliste peavalude ravis tõhus. Teises eraldi uuringus öeldakse ka, et akupressurmassaaž võib olla loomulik viis toime tulla migreeniga kaasnevate sümptomitega, nagu iiveldus ja oksendamine, ja leevendada neid.
Akupressuurmassaaži migreeni korral saate ise kodus harjutada. Asjatundjalt massaaži saamine toob aga kindlasti maksimaalse kasu.
7. Joo sooja ingverit
Ingver on looduslik vürts, mida kasutatakse sageli alternatiivravimina erinevate terviseprobleemide korral. Zanjani meditsiiniteaduste ülikooli uuringute kohaselt võivad ingverivee joomisest saada kasu ka migreenihaiged. Tegelikult on ingveripulbrist joogi valmistamine väidetavalt sama tõhus kui sumatriptaani võtmine migreeni sümptomite leevendamiseks.
Põhjus on selles, et ingver sisaldab ühendeid, mis on kasulikud nii antioksüdantidena kui ka põletikuvastaste ainetena, nii et see võib olla loomulik viis migreeni ravimiseks ja raviks. Samuti aitab see vähendada iiveldust, oksendamist ja migreeni tüüpi peavaludega seotud tavalisi sümptomeid.
8. Sport
Kui migreen tabab, on treenimine ilmselt viimane asi, mis pähe tuleb. Tegelikult võib trenn või füüsiline aktiivsus olla ka viis, kuidas aidata migreeni ravida ilma ravimiteta.
Sest kehalise aktiivsuse ajal vabastab teie keha teatud kemikaale, mis blokeerivad aju valusignaale. Need kemikaalid aitavad leevendada ka ärevust ja depressiooni, mis mõlemad võivad teie migreeni halvendada. Lisaks võib treening aidata säilitada kehakaalu, mis võib olla kasulik migreenihaigetele.
Valige siiski kerge treening, mis sobib teie seisundiga ja on arsti poolt heaks kiidetud. Siiski on üldiselt hea treening migreeniga toimetulemiseks, nimelt aeroobika (kõndimine, ujumine, jalgrattasõit), jooga, jõutreening või lihtsalt pea-, kaela- ja õlalihaste venitamine. Arvatakse, et see meetod võidab lisaks migreenile ka pingepeavalu.
9. Söö magneesiumirikkaid toite
Üldiselt on migreeni ja peavalu põdevatel inimestel suurem magneesiumipuudus kui neil, kellel seda pole. Seetõttu arvatakse, et magneesiumilisandite võtmine on üks viis migreenipeavalust vabanemiseks ja rünnakute vähendamiseks tulevikus.
Magneesiumilisandeid soovitavad tavaliselt arstid ja neid kasutatakse haiglates raske migreeni raviks. Kuid kodustes tingimustes võite magneesiumivajaduse rahuldada toiduga, näiteks mandlite või muude peavalu leevendavate ravimitega.
10. Söö tervislikke rasvaseid toite
Mõned migreenipeavalud võivad olla põhjustatud põletikust. Tervislike rasvade (nt oomega-3) sisaldusega toidud on juba ammu teadaolevalt vähendavad põletiku mõju organismis.
Ajakirjas Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research avaldatud uuring migreeni kohta näitas, et migreenihaigetel, kes söövad harva oomega-3 rasvhappeid, tekivad haiguse kordused sagedamini kui neil, kes söövad regulaarselt oomega-3 allikaid.
Seetõttu võib oomega-3 rasvhappeid sisaldavate toitude söömine olla üks viis migreeni vastu võitlemiseks. Kõrge oomega-3 sisaldusega toiduallikate näideteks on lõhe, tuunikala, sardiinid ja makrell, aga ka munad, oliiviõli, avokaado, spinat, mandlid ja kreeka pähklid ning sojaoad.
11. Söö vürtsikalt
Vürtsikas toit võib olla migreenihoo korral põhimenüüks. Seda on tõestanud ka mitmed uuringud. Üks neist avaldati ajakirjas Journal of Headache and Pain, mis väidab, et kuuma ja vürtsika supi tarbimine võib vähendada valu ja peas ründavat migreeni.
See vürtsikas maitse tuleneb tavaliselt tšillides sisalduvast kapsaitsiini ainest. Väidetavalt pärsib kapsaitsiin teie kehas tekkivat valu, nii et teie peavalu saab vähendada. Lisaks sellele, nagu teatas Migraine & Headache Australia, kasutatakse kapsaitsiini sageli ka loodusliku vahendina peavalude, eriti kobarpeavalu vastu.