Ploomid kuuluvad Rosaceae perekonda, kuhu kuuluvad ka virsikud ja aprikoosid. Teadaolevalt aitab teil kaalust alla võtta, kuid selgub, et ploomidel on mitmeid muid eeliseid, mida te ei tohiks unustada.
Ploomide toiteväärtus
Kaasas ploomid supertoit. Enne eeliste tundmaõppimist peaksite kõigepealt teadma ploomide erinevaid toiteväärtusi. Iga ploom sisaldab allolevaid toitaineid.
- Energia: 30 kalorit
- Süsivesikud: 8 grammi
- Kiud: 1 grammi
- Suhkur: 7 grammi
- A-vitamiin: rahuldada 5% toitumisvajadusest
- C-vitamiin: rahuldada 10% toitumisvajadusest
- K-vitamiin: 5% RDA-st
Lisaks sisaldavad ploomid ka mitmesuguseid organismile mitte vähem olulisi mineraale, nagu kaalium, vask ja mangaan.
Ploomide eelised
Ploomides leiduvatel erinevatel toitainetel on oma omadused. Siin on üksteist ploomide kasulikku mõju tervisele.
1. Säilitage seedesüsteem tervena
Ploomide tunnustatuim eelis on nende võime ennetada kõhukinnisust. Ploomikiud kondenseerivad väljaheite massi ja hõlbustavad eliminatsiooni, vähendades seeläbi käärsoolevähi ja hemorroidide riski.
Samal ajal pakuvad ploomide lahustumatud kiudained toitu jämesooles elavatele headele bakteritele, aidates seeläbi säilitada selle populatsiooni.
Soolestiku head bakterid toodavad lühikese ahelaga rasvhapet, mida nimetatakse võihappeks. Võihape on käärsoole rakkude peamine kütus ja aitab säilitada selle organite tervist.
Head bakterid toodavad ka kahte rasvhapet, propioon- ja äädikhapet, mida maksa- ja lihasrakud kasutavad kütusena. Need sõbralikud bakterid võitlevad haigusi põhjustavate patogeensete bakteritega ja takistavad neil seedetraktis ellu jääda.
2. Madalam kolesteroolitase
Ploomikiust toodetud propioonhape on lahustumatu kiudainetüüp ja aitab alandada vere kolesteroolisisaldust, seondudes sapphapetega ja eemaldades need organismist väljaheitega.
Sapphapped on ühendid, mida kasutatakse maksas toodetud rasvade seedimiseks.
Kui sapphapped erituvad koos ploomikiududega, peab maks tootma uusi sapphappeid ja lagundama rohkem kolesterooli, alandades seeläbi ringleva kolesterooli hulka.
Lahustuvad kiudained võivad vähendada ka maksas toodetud kolesterooli kogust.
3. Ploomide kasulikkus südamele
Ploomid on hea kaaliumiallikas, elektrolüüt, mis aitab täita erinevaid keha olulisi funktsioone. See mineraal aitab säilitada südame rütmi, närviimpulsse, südamelihase kontraktsioone ja vererõhku, mis võib vähendada insuldiriski.
Kuna organism kaaliumi loomulikult ei tooda, tuleb selleks regulaarselt süüa seda sisaldavaid toite. Ploomide söömine või nende mahla joomine aitab teil täita oma igapäevast kaaliumivajadust.
Veelgi enam, ploomide looduslik värvaine, antotsüaniinid, võivad kaitsta vähi eest, neutraliseerides kahjulikke vabu radikaale.
6 parimat puuviljasoovitust insuldi põdejatele
4. Vältida aneemiat
Aneemia tekib siis, kui kehal pole piisavalt terveid punaseid vereliblesid. Tervete punaste vereliblede tootmiseks vajab teie keha piisavat rauda.
Ploomid on suurepärane rauaallikas ja võivad aidata ennetada ja ravida rauapuudust. Kakssada viiskümmend grammi ploomid sisaldavad 0,81 milligrammi rauda, mis tagab 4,5 protsenti keha päevasest rauavajadusest.
5. Osteoporoosi ravimine
Kuivatatud ploomid on mineraalse boori oluline allikas. See mineraal võib aidata luua tugevaid luid ja lihaseid. Boor võib samuti aidata parandada vaimset teravust ja lihaste koordinatsiooni.
Usutakse, et ploomidel on isegi potentsiaal osteoporoosi raviks. Florida osariigi ülikooli ja Oklahoma osariigi ülikooli ühisuuring näitab, et kuivatatud ploomid võivad ennetada luuhõrenemist menopausijärgses eas naistel, kellel on kalduvus osteoporoosile.
Ploomide eelised luude tervisele hõlmavad ka võitlust luuüdi kiirgusest tingitud luutiheduse vähenemise protsessiga.
6. Vähendab KOK-i riski
Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), sealhulgas emfüseem, on krooniline haigus, mis põhjustab hingamisprobleeme. KOK-i põhjuseid on palju, kuid suitsetamine on praegu mõlema haiguse otsene põhjus.
Uus uuring teatab, et polüfenoole, sealhulgas antioksüdante, sisaldavad toidud võivad vähendada KOK-i riski. Ploomid on kõrge antioksüdantide sisaldusega, mis suudavad võidelda suitsetamisest põhjustatud kahjuga, neutraliseerides oksüdatiivse stressi.
See võib aidata vähendada emfüseemi, KOK-i ja kopsuvähi tõenäosust, kuigi üheski uuringus pole konkreetselt ploome kopsude tervise seisukohalt vaadeldud.
7. Ploomid kaotavad kaalu
Võib-olla olete näinud kaalulangetamise lisandina pakendatud ploome. Tõepoolest, see tumelilla vili, mis maitseb hapukalt, sisaldab palju kiudaineid ja madala glükeemilise indeksiga.
Ploomide tihe kiudaine seedib kehas aeglaselt, samal ajal kui madal glükeemiline indeks mängib rolli veresuhkru taseme vabanemise reguleerimises, säilitades seega kauem täiskõhutunde.
Ploomid sisaldavad ka looduslikku sorbitooli, suhkrualkoholi, mille imendumine organismis on aeglane.
11 kehakaalu langetavat toitu saleda ja saleda keha saavutamiseks
Ärge sööge liiga palju ploome
Kas olete huvitatud ploome sööma hakkamisest? Aga mitte liiga palju, olgu! Ploomide liigne tarbimine võib põhjustada kõhugaase ja kõhukinnisust. Liigne kiudainete tarbimine võib põhjustada ka kõhulahtisust.
Seetõttu sööge ploome mõõdukalt. Kui soovite seda puuvilja kasutada teatud haigusseisundite korral või soovite kaalust alla võtta, peaksite uuesti konsulteerima oma arstiga.