Menstruatsioon või menstruatsioon võib häirida igapäevast tegevust, isegi und. Mõned inimesed tunnevad und nii halvasti ja põhjustavad lõpuks unepuudust. Üks võimalus menstruatsiooniaegsest unetusest üle saada on magamisasendi muutmine. Milline on kõige soovitatavam magamisasend menstruaalvalu vähendamiseks? Tutvuge järgmise arvustusega.
Miks on menstruatsiooni ajal nii raske magada?
Menstruatsioon või menstruatsioon on protsess, mis toimub siis, kui keha eemaldab emaka kudede kogunemise, põhjustades verejooksu tupest.
Vähe sellest, tsiteerides väljaannet Women's Health, võivad menstruaaltsükli hormonaalsed muutused mõjutada ka teie seisundit ja harjumusi.
Üks neist kogeb unehäireid või unepuudust premenstruaalse sündroomi (PMS) tõttu.
Tsiteerides Sleep Foundationi, põhjustab PMS sageli unehäireid. Ühest küljest magavad naised tavapärasest kauem, kuna nad on väsinud ja kogevad meeleolumuutusi.
Väsimus ja kehavalud võivad aga põhjustada ka naistel enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal unetust.
Seejärel võivad hormonaalsed muutused panna teid tundma järgmisi und segavaid asju, näiteks:
- kehatemperatuur tõuseb,
- ärevuse ja stressi tunded,
- kõhukrambid,
- seljavalu, kuni
- valutab rindade ja tuharate piirkond.
Seetõttu võite unetust põhjustava menstruaalvalu vähendamiseks teha ka asju, näiteks kohandada oma magamisasendit.
Kuidas magada asendis menstruaalvalu vähendamiseks?
Allikas: MediLife Kas teadsite, et magamisasend võib mõjutada unekvaliteeti, eriti kui teil on menstruaalvalu?
Tegelikult saate krampide või menstruaalvalu vähendamiseks seada endale mugava magamisasendi.
Näiteks magamine selili, külili, kõhuli, patjade lisamiseks.
Erinevatel magamisasenditel on aga erinevad eelised. Samamoodi siis, kui teil on teatud tervislikud seisundid.
Arvatakse, et magamisasendi muutmine aitab leevendada sümptomeid või menstruaaltsükli häireid, mida tunnete.
Siin on magamisasendid, mille abil saate menstruaalvalu vähendada, nimelt:
1. Loote asend
Kõige soovitatavam magamisasend menstruatsiooni ajal on loote- ehk looteasend, sest sellel on organismile palju kasu.
Trikk on nagu üleskõverdumine ja keha külili asetamine, samal ajal jalgu painutades. Seejärel veenduge, et teie põlved on rinnaga ühel joonel.
See on suurepärane asend menstruatsioonist tingitud alaseljavalude korral.
Lisaks võib loote magamisasend lõdvestada kõhu- ja tuharaümbruse lihaseid ning vähendada pingeid ja valu, aidates seeläbi uinuda.
Kuid kui proovite magamisasendit menstruaalvalu vähendamiseks, veenduge, et teie keha oleks lõdvestunud ja mitte kange.
Peate seda tegema kõverdudes, et vältida liigeste jäigastumist.
2. Lamamisasend
Menstruaalvalu vähendamiseks võite proovida ka selili magada. Selle magamisasendi eeliseks on see, et see kaitseb selgroogu ning leevendab puusa- ja põlvevalu.
Lisaks kasutab selili magamine gravitatsiooni, et hoida keha selgroo kohal.
Seetõttu on võimalik, et see asend aitab vähendada ka tarbetut survet seljapiirkonnale või liigestele, mis menstruatsioonivalu tõttu krampistavad.
Siiski on ka inimesi, kes magavad selili, tunnevad pinget tuharate piirkonnas, nii et valu suureneb.
Selle parandamiseks võite lisada põlvede või jalgade alla padja, mis toetab keha loomulikke kõverusi.
Kahest ülaltoodud magamisasendist valu vähendamiseks on ka magamisasendeid, mida peaksite vältima, näiteks lamavasse asendisse.
Kui magad menstruatsiooni ajal kõhuli, on surve kõhulihastele ja emakale veelgi suurem. See lisab pinget ja valu.
Samuti peate teadma, et kõhuli magamine võib põhjustada valu ka kaela- ja seljapiirkonnas.
Lisaks magamisasendile aitavad mõned neist asjadest vähendada ka menstruaalvalu
On mitmeid asju, mida saate teha, et aidata teil menstruatsiooni ajal paremini magada.
Seadke magamistoa temperatuur jahedamaks. Jahe toatemperatuur aitab vähendada menstruatsiooni ajal kuuma kehatemperatuuri.
Enne magamaminekut võtke menstruatsiooni ajal sooja vanni. Soe vesi võib pinges lihaseid, sealhulgas kõhulihaseid, lõdvemaks muuta.
Kasutage mugavuse suurendamiseks lisapatja ja võtke mõni minut, et kõht sooja veega kokku suruda.
Võtke valuvaigisteid, nagu atsetaminofeen ja ibuprofeen. Mõlemad ravimid võivad vähendada valu ja põhjustada unisust.