Ühendkuningriigi Briti Dieetühingu andmetel moodustab 70 protsenti inimkehast vesi. Pole üllatav, et vesi on ka rasedate naiste jaoks oluline tarbimine. Vedelikutarbimist saate ise erinevatest allikatest, millest üks on puu- või köögiviljamahl. Õige mahla tarbimine rasedatele ei rahulda mitte ainult teie vedelikuvajadust, vaid võib pakkuda ka täiendavat vitamiinide ja mineraalainete tarbimist.
Millised on rasedate naiste mahla joomise reeglid?
Rasedatele ohutud mahlad on puu- või köögiviljadest valmistatud mahlad.
Selle asemel vältige liiga palju kunstlikke magusaineid sisaldavaid mahlasid. Suhkur võib tegelikult kaasa aidata liigsele kaalutõusule.
Ameerika Ühendriikide toidu- ja ravimiamet (vastab Indoneesia POM-agentuurile) ütleb, et rasedad naised peaksid vältima pastöriseerimata mahlasid.
Pastöriseerimine on toidu kuumutamise protsess, mille eesmärk on hävitada kahjulikud organismid. See protsess aeglustab ka bakterite kasvu toidus ja joogis.
Rasedad naised on väga vastuvõtlikud haigustele, mida põhjustavad toidus ja joogis esinevad bakteriaalsed infektsioonid.
Kui valite pakendatud puuviljamahla, kontrollige enne ostmist, millised koostisained see sisaldab. Veenduge ka, et mahl oleks pastöriseeritud.
Kui soovite ise mahla valmistada, veenduge, et puuviljad oleksid puhtad ja värsked. See on mõeldud bakterite arvu vähendamiseks ja jooge seda kohe pärast valmistamist.
Millised on toitaineterikkad mahlad rasedatele naistele?
Siin on mõned puu- ja köögiviljad, mida saab kasutada rasedate naiste mahlana. Saate segada mitut puuvilja või tarbida oma mahlas ainult ühte liiki.
1. Apelsinimahl
Üks rasedatele mõeldud toitaineterikastest mahladest on apelsinimahl. Apelsin on puuvili, mis on rikas vitamiinide, mineraalide ja vee poolest. Apelsinid on üks foolhappe allikat sisaldavatest puuviljadest.
Foolhape on teatud tüüpi B-vitamiin, mis aitab vältida loote defekte, nagu aju ja selgroo defekte.
Lisaks foolhapperikkale apelsinile on see suurepärane C-vitamiini ja antioksüdantide allikas. C-vitamiin ja antioksüdandid on hea kombinatsioon vabade radikaalide tõrjumiseks, et vältida rakukahjustusi.
Vähe sellest, C-vitamiin aitab organismil rauda, eriti taimsest toidust, optimaalsemalt omastada.
Lisaks võib kergelt hapukas apelsinimaitse leevendada inimesi, kellel on iiveldus. Esimesel trimestril on iiveldus tavaliselt sagedasem. Apelsinid võivad olla üks õigeid valikuid nende ületamiseks.
2. Mango mahl
Mango viljades on palju A-, C- ja B6-vitamiini, mis on kasulikud rasedate naiste vajadustele. Ühe mango kalorid võivad anda rasedatele lisaenergiat isegi üle 50 kalori.
Vitamiin C ja A-vitamiin on vajalikud nii organismi kaitsesüsteemi kujunemisel kui ka ema ja loote organismis. Vitamiin B6 on oluline kasvava ja areneva loote aju ja närvisüsteemi toimimiseks.
Lisaks lisab mango loomulik magusus selle puuvilja nautimist ilma, et mahla valmistamisel oleks vaja lisada suhkrut.
3. Banaanimahl
Lisaks otsesöömisele saab banaane nautida ka mahla kujul. Banaanid on rikas kaaliumiallikas. Banaanid sisaldavad ka B6-vitamiini, C-vitamiini ja kiudaineid.
Enamik naisi kogeb raseduse ajal kõhukinnisust, mis on põhjustatud emaka survest soolele, psühholoogilised seisundid, mis on raseduse ajal liiga mures või ärevuses. Banaane süües võib see aidata vähendada rasedate naiste kõhukinnisust. See B6-vitamiini rikas banaan leevendab iiveldust ja oksendamist.
Banaanid on suurepärased ka siis, kui need on valmistatud mahlast ja segatuna mitmesuguste muude puuviljadega, nagu maasikad, õunad ja sidrunid.
4. Porgandimahl
Porgand on rikas A-vitamiini, raua, magneesiumi, B-vitamiini, kaaliumi ja magneesiumi poolest. A-vitamiini rikkad köögiviljad on väga olulised loote luude, hammaste ja silmade arenguks.
Porgandis sisalduv sisaldus võib samuti aidata nahka parandada. Tavaliselt kogevad mõned rasedad naised raseduse kõrvalmõjude tõttu nahahaigusi.
Porgandite sisaldus võib aidata vähendada nahale tekkivat armkude. Selle porgandimahla tarbimisest mõistlikus koguses, teiste toidukordadega kombineerituna piisab vähemalt ühe päeva klaasi porgandimahla tarbimisest. Kuna liiga palju A-vitamiini kehas võib olla kehale mürgine.
5. Avokaado mahl
Avokaado on vili, mis on rikas ka foolhappe poolest ja mis sisaldab ka:
- C-vitamiin
- B vitamiinid
- K-vitamiin
- Fiber
- Koliin
- Magneesium
- Kaalium
- Raud
Need koostisained aitavad üle saada iivelduse sümptomitest ja vähendada rasedatel levinud jalakrampe. Avokaados sisalduv koliin on väga oluline ka beebi närvisüsteemi arenguks. Koliini puudus võib põhjustada neuraaltoru defekte ja mäluhäireid.
Lisaks on avokaado ka puuvili, mis sisaldab küllastumata rasvu. Pool umbes 60-grammist avokaadot võib anda 50 kalorit energiat ja sisaldab 5 grammi küllastumata rasvu, mida rasedate naiste keha vajab.
Pole ime, kui avokaadost mahla valmistamine võib olla õige valik energiavajaduse rahuldamiseks, aidates samal ajal vähendada levinud raseduse sümptomeid.
6. Õunamahl
Teine rasedate tervisele kasulik mahl on õunamahl. Õunad on puuviljad, mis on rikkad C-vitamiini, kaaliumi, A-vitamiini ja kiudainete poolest. Uuring näitab, et rasedatel, kes söövad regulaarselt õunu, on väiksem risk saada ilmale astma ja allergiaga lapsi.
Väga hea on ka õunte toiteväärtus, mis aitab tugevdada organismi immuunsüsteemi.