Lihasvalu või müalgia võivad olla põhjustatud lihaste vigastusest, liigsetest ja korduvatest ekstreemsetest liigutustest või luu- ja lihaskonna vaevustega seotud haigustest. Et mitte venitada, kuni see igapäevaelu segab, pole kunagi valus proovida võtta lihasvaluvaigisteid. Millised on võimalused?
Lihasvalu leevendavate ravimite valik
Lihasvalu mõjutab tavaliselt ainult piiratud kehapiirkonda. Valu, mida tuntakse, algab kergest ja on tunda alles pärast teatud tegevusi.
Kui valu on aga talumatu, on lihasvalu leevendamiseks mitu võimalust, mida peate teadma ja mida saate kasutada, näiteks järgmised:
1. Paratsetamool
Paratsetamool, tuntud ka kui atsetaminofeen, on valuvaigisti ja palavikualandaja, mida saab kasutada lihasvalu leevendamiseks.
Sellegipoolest, kui soovite kasutada valuvaigisteid lihasvalude raviks, pöörake tähelepanu annusele, mida tuleb tarbida. Tavaliselt võtavad täiskasvanud seda ravimit maksimaalselt 4000 milligrammi (mg) ja seda ei tohi võtta rohkem kui 1000 mg 4 tunni jooksul.
2. Ibuprofeen
Põhimõtteliselt on ibuprofeen põletikuvastane ravim, kuid seda saab kasutada ka palaviku ja valude, näiteks lihasevalu leevendamiseks. Üks lihasvalu põhjusi on vigastus ja ibuprofeeni kasutatakse tavaliselt valuvaigistina selle seisundi tagajärjel tekkivate lihaste jaoks.
Sellest hoolimata tuleb seda ravimit kasutada ettevaatusega ja seda ei soovitata pikaajaliseks tarbimiseks. Lisaks tuleb selle ravimi kasutamise kohta kõigepealt konsulteerida arstiga. Seda seetõttu, et kõik ei saa narkootikume võtta mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen.
3. COX-2 inhibiitorid
COX-2 inhibiitorid on teatud tüüpi mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, mis võivad aidata leevendada valu ja põletikku, inhibeerides ensüümi tsüklooksügenaas-2 (COX-2). Ajakirjas Scandinavian Journal of Medicine in Science & Sport avaldatud uuring väidab, et see ravim võib vähendada lihasvalu.
Sellegipoolest leevendab see lihasvalu leevendaja väidetavalt ainult valu, mõjutamata lihaste funktsiooni, mis on nõrgenenud pingelise treeningu tõttu.
4. Kortikosteroidid
Teil võib olla võimalik kasutada kortikosteroide valuvaigistitena lihasvalu korral. Kortikosteroide tuleks aga võtta lühiajaliselt ja loomulikult ainult arsti ettekirjutuse alusel.
See ravim nõuab rangeid kasutusreegleid ja on arsti järelevalve all, sest kõrvaltoimete oht võib hõlmata kehakaalu tõusu, kõhuvalu, peavalu, muutusi kehas. tujuja unehäired.
Kortikosteroidide valimatu kasutamine võib samuti nõrgendada teie immuunsüsteemi ja hõrendada luid. Seetõttu ei tohiks kortikosteroide kasutada pikaajaliste lihasvalu leevendajatena.
5. Lihasrelaksandid
Lihasrelaksante kasutatakse tavaliselt koos teiste ravimitega pinges lihaste, jäikade lihaste ja lihasspasmidega seotud lihasvalu leevendamiseks. Need lihasrelaksandid töötavad, juhendades aju lõdvestama probleemseid lihaseid, eriti keha tagaosas, näiteks seljas.
Seda tüüpi ravimeid, mida saab kasutada lihasrelaksandina, manustatakse tavaliselt ägedate, mitte krooniliste lihasvalude või valude raviks. See ravim võib olla ka teie valik, kui valu, mida tunnete, raskendab uinumist.
6. Opioidid
Opioide kasutatakse tavaliselt lihasvalu leevendamiseks üsna tugeval tasemel. Seda ravimit kasutatakse juhul, kui lihasvalu ei saa teiste ravimitega ületada.
Arvestades aga, et see ravim kuulub narkootikumide klassi, nõuab selle kasutamine arsti retsepti ja pidevat hoolikat jälgimist. Mõned näited opioidravimitest on järgmised:
- Morfiin
- Fentanüül
- Oksükodoon
- Kodeiin
7. Antidepressandid
Antidepressante kasutatakse tavaliselt depressiooni või muude psühhiaatriliste häirete raviks. Kuid seda ravimit võib kasutada ka lihasvalu leevendajana.
Pidage meeles, et antidepressandid muudavad ajus serotoniini ja norepinefriini taset, et leevendada valu ja tekitada rahulikku tunnet.
Inimesed, kellel on kroonilised valuhaigused, mis ei allu teistele ravimitele, saavad valu kontrolli all hoidmiseks kasutada neid lihasvalu leevendajaid. Tritsüklilisi antidepressante kirjutatakse mõnikord välja näiteks müofastsiaalse valu sündroomi, fibromüalgia või kroonilise väsimussündroomi (kroonilise väsimussündroomi) põhjustatud lihasvalu raviks.kroonilise väsimuse sündroom).
Looduslikud koostisosad alternatiivina lihasvaluvaigistitele
Lisaks arsti poolt välja kirjutatud keemilistele ravimitele võite ravimitena kasutada ka looduslikke koostisosi, mis aitavad valu leevendada. Mõned neist on:
1. Kummel
Seda looduslikku koostisosa saab kasutada ka traditsioonilise ravimina lihasvalu leevendamiseks. Seda seetõttu, et kummel sisaldab flavonoide, mis on põletikuvastased, nii et need võivad ravida põletikku, mis võib olla ka lihasvalu põhjus.
Saate seda kasutada kuivatatud kummeliõite pruulimisel ja teega sarnase joogi valmistamisel. Kummeliõite eeterlikku õli võid aga määrida ka otse kangeks jäävale lihaspiirkonnale, et kiiremini lõdvestuda.
2. Piparmünt
Sarnaselt kummeliga võib piparmündilehti kasutada ka loodusliku vahendina lihasvalu leevendamiseks. See õli võib aidata lõdvestada jäiku lihaseid. Seetõttu võite seda kasutada, määrides piparmündi eeterlikku õli piirkonda, kus lihased on krampis, pinges või pingul.
Piparmündiõli kasutamine võib anda jahutava efekti, kuna selles sisaldub mentooli. Lisaks leevendab see õli ka valu ja lõdvestab lihaseid.
3. D-vitamiini rikkad toidud
Lisaks eeterlike õlide kasutamisele looduslike lihasvalu leevendajatena saate lihasvalu leevendamiseks suurendada ka D-vitamiini tarbimist. D-vitamiini saad hommikusest päikesevalgusest ja ka teatud toiduainetest.
D-vitamiini võib leida järgmist tüüpi toitudest:
- Muna.
- Kala.
- Kangendatud piim.
4. Kurkumiin
Kurkumiin on üks aktiivsetest ühenditest, mida leidub kurkumis, kaneelis ja ingveris. Sellel ühendil on põletikuvastased omadused, nii et see võib pärast rasket treeningut vähendada lihaste põletikunähte.
Lisaks suudab see looduslik koostisosa, mis väidetavalt on lihasvalu leevendaja, ka pinges olevaid lihaseid lõdvestada ja nende algsesse olekusse tagasi viia.
Muud võimalused lihasvaludega toimetulemiseks
Lisaks lihaste tervise säilitamisele ja valuvaigistite võtmisele, kas looduslike või arsti poolt määratud, on valuga toimetulemiseks mitmeid viise. Midagi, ah?
1. Külm või soe kompress
Kui te ei soovi võtta lihasvaluvaigisteid, võite vigastusest põhjustatud lihasvalu raviks kasutada külmkompressi. See meetod võib vähendada turset ja valu ja põletikku, mis ilmnevad teie vigastatud või vigastatud lihastes.
Ärge aga koheselt jääkuubikutega kokku suruge vigastatud lihast. Parem mässige jääkuubikud rätikuga, et nahk ei ärrituks. Piisavalt, et kanda 15-20 minutiks valutavale kehale. Kui soovite korrata, tehke enne uuesti tihendamist paus.
Kui lihasvalu, mida tunned, on kestnud juba pikemat aega, võid pinges lihaste lõdvestamiseks kasutada sooja kompressi.
2. Treeni regulaarselt
Võite arvata, et kui teil on lihasvalu, tuleks kõigepealt lõpetada füüsiline tegevus, näiteks treenimine. See ei ole aga õige viis lihasvaluga toimetulemiseks.
Lisaks lihasvaluvaigistite kasutamisele peaksite valu vähendamiseks siiski regulaarselt treenima. Seda seetõttu, et treening nõuab kõikide kehaosade liikumist, mis omakorda võib aidata säilitada lihasjõudu ja liigeste paindlikkust.
Tugevate lihaste ja painduvate liigestega muudab see kindlasti erinevate tegevuste sooritamise lihtsamaks ning vähendab lihasvalu tekitavate vigastuste ohtu.
3. Leidke mugav asend
Mugav asend on ka üks viis, mis aitab teil lihasvalu vähendada. Vältige seismist, istumist või lamamist, mis muudavad lihasvalu hullemaks. Ärge sundige ennast, kui teatud asendid tunduvad valutavates lihastes ebamugavad.
Lisaks harjuta alati head kehahoiakut, et säilitada lihaste tervist ning vältida valusid ja mitmesuguseid muid lihasprobleeme. Põhjus on selles, et harjumus harjutada halba kehahoiakut põhjustab lihasvalu.
4. Tehke venitusi
Lisaks nii taimsete kui ka keemiliste lihasvaluvaigistite võtmisele saate lihasvalu vähendamiseks venitada. Üks venitustegevustest, mida saab teha, on jooga.
See harjutus aitab teil lihaseid venitada ja tugevdada. Tegelikult, kui seda õigesti teha, võib see spordiala aidata ka vigastusi vältida.
Kuid ärge pingutage üle, sest see võib lihasvalusid hullemaks muuta. Proovige seda harjutust teha regulaarselt vähemalt kord nädalas, et lihased jätkaksid treenimist.
Kui hoiate oma keha liikumas, hoiab see ka teie skeletilihaseid ringlemas, mis aitab lihaste lagunemisel. Kui need meetodid ei aita, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.
5. Puhka piisavalt
Kuigi on soovitatav jääda aktiivseks, ei tähenda see, et peate oma keha sundima. Piisav puhkus on endiselt oluline, et aidata teil lihasvaludest taastuda. Olenemata sellest, kas olete võtnud lihasvaluvaigistit või mitte, peaksite piisavalt puhkama.
Vältige liigset füüsilist aktiivsust või treeningut. Veenduge, et teie füüsiline aktiivsus oleks endiselt mõistlikes piirides ega suurendaks lihasvalusid. Põhjus on selles, et liiga pingeline treening võib muuta lihased nõrgaks või teha muid lihasprobleeme.
6. Massaaž
Kui teile meeldivad massaažid, võib see olla õige valik lihasvalu leevendamiseks. Siiski on see tõhusam, kui massaaži teeb lihasvaludega toimetulekus kogenud terapeut.
Õige massaaži korral lõdvestuvad lihased, mis olid varem pinges, nii et valud lihastes taanduvad. Arvatakse, et massaaž võib aidata üle saada luuvaludest. Pärast massaaži tunnete end tavaliselt lihastes lõdvestunult, eriti pärast regulaarset massaaži.
Pärast massaaži on sul parem enne puhata, kuni keha on kosutatud ja pingul olevad lihased enam ei häiri. Nii saate liikuda kiiremini nagu tavaliselt, ilma lihaste valudeta.