Mõne inimese jaoks on unetus tuttav, isegi teie ise olete seda kogenud. Unetus on seisund, mille puhul teil on raskusi magama jäämisega, sageli ärkate öösel või ärkate liiga vara ega saa uuesti magama minna. Kui seda ei kontrollita, võib unetus teie tuju rikkuda, põhjustades tõsiseid terviseprobleeme. Sellest ülesaamiseks peate teadma kogetava unetuse põhjust.
Erinevad unetuse põhjused, mida te ei oota
Mayo Clinicu lehelt teatatakse, et raske unetus võib põhjustada tüsistusi, nagu töövõime halvenemine, ning suurendada õnnetuste, vaimuhaiguste, hüpertensiooni ja südamehaiguste riski. Seetõttu ei tohiks unetust alahinnata.
Sellest ülesaamiseks teete teie arst ja teie koostööd, et selgitada välja põhjus, miks teil on unehäired. Leat põhjustab, et arst peab kõige sobivamaks viisiks unetuse ravimiseks.
Järgnevalt on toodud mõned unetuse põhjused, millest ühte võite tunda.
1. Vanem vanus
Mida vanemaks saada, seda suurem on risk haigestuda erinevatesse haigustesse. Üks neist on eakate unehäired, näiteks unetus. See seisund ilmneb seetõttu, et ööpäevane rütm muutub vanusega nõrgemaks.
Ööpäevarütmid vastutavad keha bioloogilise kella reguleerimise eest, kella, mis reguleerib magama jäämise ja ärkamise aega. Ööpäevarütmi nõrgenemine häirib keha bioloogilist kella ja võib olla põhjus, miks te ei saa hästi magada.
2. Liiga pika uinaku tegemine
Teine unetuse põhjus, mida te ei pruugi oodata, kuid mis on väga levinud, on pikk uinak. On tõsi, et uinak on teile kasulik, näiteks suurendab erksust, vähendab väsimust, parandab enesetunnet ja parandab mälu.
Liiga pikk uinak võib aga põhjustada öiseid unehäireid. Parim on teha uinakut ainult 10-20 minutit, mitte rohkem. Samuti ei tohiks uinakuaeg olla hilisem kui kell 15.
3. Joo kohvi õhtul või enne magamaminekut
Paljud inimesed kasutavad kohvi uimasusest vabanemiseks. Seda seetõttu, et kohv sisaldab kofeiini, mis on stimulant või võib tõsta erksust.
Kuigi kohv on sageli abimees päevase unisuse korral, võib selle joogi valel ajal tarbimine olla unetuse põhjuseks. Kohvi ergutav toime võib ilmneda 15 minuti jooksul pärast tarbimist ja kehal kulub selle mõju organismist kadumiseks umbes 4-6 tundi.
Seetõttu ei soovitata õhtul kohvi juua, eriti enne magamaminekut. Parim aeg kohvi joomiseks on päeval.
4. Liiga palju kofeiini sisaldavaid jooke
Mitte ainult valel ajal võib liigne kohvi joomine raskendada ka uinumist. Põhjus on selles, et mida rohkem kohvi jood, seda suurem on kofeiini tarbimine.
Selle mõju erksuse suurendamisele on automaatselt tugevam ja põhjustab lõpuks unehäireid. Täiskasvanute kofeiini tarbimine on 400 mg päevas ehk umbes 4 tassi keedetud kohvi.
Kui joote rohkem kui 4 tassi, ei teki mitte ainult unetust, vaid ka peavalu, kiiremat pulssi ja sagedast urineerimist. Kofeiini ei sisalda mitte ainult kohv, vaid ka tee, sooda, energiajoogid ja gaseeritud joogid.
5. Joo alkoholi ja suitseta enne magamaminekut
Mitte ainult kohv ei mõjuta teie und. Alkoholi ja sigarette seostatakse ka unega, sest see võib olla unetuse põhjuseks. Sigaretid sisaldavad nikotiini, mis on stimulant ja võib und segada.
Kuigi alkohol võib teid uinuda. See jook aga ei lase unefaasil muutuda kosutavamaks, mistõttu on suurem tõenäosus keset ööd ärgata.
Alkohol on ka diureetikum, mis tähendab, et see võib põhjustada sagedamini urineerimist. Alkoholi mõju võib keset ööd häirida teie und, sest peate vannituppa edasi-tagasi minema.
6. Füüsiliselt väheaktiivne päeva jooksul
Kui olete päeval füüsiliselt aktiivne, ajab see kindlasti igavaks. Kui te ei tee tegevusi, mis teile meeldivad, võite end unisena tunda. Noh, päevane aktiivsuse puudumine võib muuta teie uinaku pikemaks. Selle tulemusena võib teil olla öösel unehäired.
Kõige sagedamini esineb unetuse põhjus eakatel, sest vanemas eas väheneb eakate füüsiline aktiivsus. Kuid see on võimalik ka teile, kes te olete veel noor. Eriti kui olete pikal puhkusel.
7. Kiire vidinate mängimine enne magamaminekut
Tänapäeval on mobiiltelefonid, tahvelarvutid, telerid ja muud vidinad paljude inimeste elu osa. Alustades suhtlemise loomisest kuni erinevate mängudega meelelahutuseni.
Selle mitmekülgse vidina funktsiooni tõttu ei saa inimesed kahjuks oma mobiiltelefone maha jätta, isegi mängides neid enne magamaminekut.
Clevelandi kliiniku veebisaidi kohaselt on tegurid, mis muudavad mobiiltelefonid unetuse põhjuseks, nimelt:
- Mobiiltelefoni/vidina ekraanilt tulev sinine valgus võib pärssida hormooni melatoniini, hormooni, mis kontrollib keha bioloogilist kella. Aju püüab valguse kinni ja tõlgendab seda märgina, et päev on veel helge, nii et te ei ole unine. Selle tulemusena ei saa te öösel magada.
- Vidinate mängimine muudab aju aktiivsemaks. See efekt võib muuta aju palju aktiivsemaks ja teie ärkveloleku. Lõpuks on teie silmi raskem sulgeda.
- Telefonis sotsiaalmeedia sirvimine võib teie und häirida, kuna võite pärast uudiste lugemist või sõbra postituse nägemist tunda ärevust või ärritust, mis teid kadedaks tegi. Häire ja ärevus on see, mis võib teie uinumise raskendada.
8. Liiga palju öösel söömine
Söömine enne magamaminekut on näide halvast toitumisest. Veelgi enam, kui nauditav toit on piisavalt suur, et kõht täis saada.
See täis kõht ei pane mõnusalt magama. Teisest küljest võib kohene söömine hõlbustada maohappe tõusu söögitorusse. Selle tulemusena võib teie kõht tunda kõrvetisi või rinnus põletustunne.
See häire süveneb, kui söödud toit maitseb vürtsikalt. Seetõttu võib ülesöömine põhjustada unetust, millest te ei pruugi isegi teadlik olla. Kui sööte öösel, jätke sellele kindlasti umbes 2–3-tunnine paus.
9. Erinevad uneajad tööpäevadel ja pühadel
Teie keha vajab järjepidevust. Kui hoiate tööpäevadel sama unegraafikut, kuid harjute nädalavahetusel hilja magama minema, ärge oodake, et suudate oma silmi kergesti sulgeda.
Seisund, mida eksperdid nimetavad "sotsiaalseks jet lagiks", tekib seetõttu, et sunnite oma keha igal nädalal kahe erineva ajavööndi vahel vahetama.
Kui reisite kahte erineva ajavöönditega kohta, teete ületunde või töötate vahetustega, võite kogeda ajavahet.
10. Oled stressis
Iga päev seisate silmitsi paljude asjadega, sealhulgas stressiga. Võite olla stressis töö, koolitöö, tervise, rahanduse ja perekonnaga. Stressi olemasolu muudab teid paremini valmis erinevatele probleemidele. Kuid mitte kõik ei suuda stressi lihtsalt taluda.
Stress, millega on raske toime tulla, võib olla unetuse põhjuseks. Põhjus on selles, et hästi magada peavad teie aju ja keha olema rahulikus ja pingevabas seisundis. Samal ajal muutub teie aju stressis väga aktiivseks ja seetõttu on teil raske silmi sulgeda.
Stress ja unetus on omavahel seotud. Sul on stressis raske hästi magada. Siis olete unetuse tõttu rohkem stressis.
11. Vähem päikese käes viibimist
Teie keha bioloogiline kell võib nõrgeneda, kuna te ei viibi päikese käes. Peate teadma, et valgusel on oluline roll ööpäevarütmide reguleerimisel, hormoonide tootmisel ja unetsüklite säilitamisel.
Eakatel, kes on vähem päikesevalguse käes, muutub unekvaliteet väga kehvaks. See seisund võib juhtuda ka teiega, eriti kui kolite ainult majas, seega on päikese käes viibimise võimalus väga väike.
12. Sul on vaimuhaigus
Kõige sagedasem unetuse põhjus on vaimuhaigus. Ärevushäirete, depressiooni ja PTSD-ga inimestel võib olla raskusi uinumisega, hästi magada või väga varakult ärgata ja uinuda.
See seisund tekib nende halva tuju, trauma ja hirmu tõttu, mis tekib, kui nad tahavad magada, ning aju on hõivatud negatiivsete asjade üle mõtlemisega, kuna nad tunnevad end väga ärevil.
13. Teatud ravimite kõrvaltoimed
Igal ravimil on kõrvaltoimed, millest üks võib põhjustada unehäireid. On mitmeid ravimeid, mis võivad unetust põhjustada, näiteks antidepressandid, astmaravimid, arstide poolt välja kirjutatud hüpertensiooniravimid.
Lisaks on olemas ka ravimeid, mida saate osta ilma arsti retseptita ja põhjustada unehäireid, nimelt valuvaigistid, antihistamiinikumid, külmetusravimid ja kaalulangetajad.
14. Sul on krooniline haigus
Krooniline haigus on suure tõenäosusega unetuse põhjuseks. Näiteks inimestel, kellel on vähk, raskendavad valu sümptomid kahjustatud kehaosas hästi magamist.
Mõned näited kroonilistest haigustest, mis võivad põhjustada unehäireid, on järgmised:
- Diabeet (keha võimetus veresuhkrut reguleerida jääb normaalseks).
- Artriit (liigesepõletik).
- Haigused, mis ründavad närve ja aju, nagu Parkinsoni tõbi ja Alzheimeri tõbi.
- Astma (hingamisteede põletik).
15. Kas teil on unehäired
Unehäired on kõige levinum unetuse põhjus. Esiteks uneapnoe, mis võib panna inimese magamise ajal mõneks sekundiks hingamise seisma. See seisund paneb kannatanu ärkama hingeldades ja šokis. Sageli on neil raske uinuda või kulub uinumiseni kaua aega.
Teiseks rahutute jalgade sündroom, mis põhjustab jalgades sügelust, põletustunnet ja kipitust, nii et nad liigutavad pidevalt jalgu ja ärkavad unest. Need sümptomid ilmnevad jätkuvalt ja kaovad õige ravi korral.