Kui tunnete äkki väga tugevat või tuksuvat südamelööki, võib see teid paanikasse ajada. Veelgi enam, mõnikord kaasneb selle sümptomiga pingetunne või valu rinnus, mis on üsna häiriv. Kui see juhtub, peate viivitamatult pöörduma arsti poole, et selgitada välja südamepekslemise põhjus. Kuid enne seda on südamekloppimisega tegelemiseks mitu võimalust, mida saate sel ajal esmaabina teha. Midagi? Vaadake allolevat täielikku ülevaadet.
Kuidas tulla toime kiire ja äkilise südamepekslemisega
Meditsiinis nimetatakse südamepekslemist südamepekslemiseks. See võib juhtuda igal ajal, olgu siis istudes, lamades, seistes või tavapäraseid tegevusi tehes.
Enamik südamepekslemise juhtumeid ei ole tõsine seisund. Tavaliselt vallandavad selle mitmed tegurid, nagu füüsiline koormus, liigne stress või ärevus, dehüdratsioon, liigne kofeiini või alkoholi tarbimine või teatud ravimite mõju.
Kuid kiire südamepekslemine võib olla seotud ka ebaregulaarse südamelöögiga, mis võib olla haigusseisundi tunnuseks. Näiteks kilpnäärmehaigused, südamehaigused, nagu ebanormaalsed südameklapid (südameklapihaigus) või arütmiad.
Südame löögisageduse kalkulaator
Te ei pruugi ikkagi teada südamepekslemise täpset põhjust. Esimese sammuna võite järgida seda lihtsat viisi südamepekslemise vastu võitlemiseks:
1. Tee hingamisharjutusi
Stress ja ärevus on südamepekslemise kaks kõige levinumat põhjust. Põhjus on selles, et need kaks asja võivad põhjustada hormooni adrenaliini tõusu kehas, nii et südamelöök muutub ebaregulaarseks. Kui see teiega juhtub, rahustage end kohe hingamisharjutustega.
On mitmeid viise, kuidas õppida oma hingamist kontrollima, näiteks meditatsioon, jooga või tai chi. See võib aidata rahustada pinges lihaseid kehas, sealhulgas südame lihaseid.
Kuid peale nende meetodite saate hingamisharjutusi teha ka lihtsal viisil. Trikk on see, et peate lihtsalt istuma vaikselt suletud silmadega, seejärel asetage üks käsi kõhule. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina, seejärel hingake suu kaudu välja. Korrake mitu korda, kuni tunnete end rahulikumalt.
2. Harjutage vagaalset manöövrit
Järgmine viis südamepekslemisega toimetulemiseks on vagaalne manööver, mida kasutatakse südame löögisageduse aeglustamiseks, stimuleerides vagaalnärvi, mis on närvi osa, mis aitab reguleerida südame löögisagedust. Vagaalset manöövrit saab sooritada kolmel viisil, nimelt:
- Hoidke hinge kinni ja pingutage, nagu hakkaksite soolestikku tühjendama.
- Köha.
- Pritsige vett või asetage 20–30 sekundiks näole külm rätik või jääkott.
Lisaks Michigan Medicine'ist teatatud lihtsale viisile saab vagaalmanöövreid teha karotiidse siinuse massaaži tehnikaga. Kuid seda meetodit peaks läbi viima ainult arst ja tavaliselt kiirabis. Arvatakse, et unearteri siinuse massaaž aitab hädaolukorras südame löögisagedust aeglustada.
3. Joo palju vett
Südame kiire ja äkiline löömine võib olla märk sellest, et teil on vedelikupuudus. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie veri sisaldab vett, nii et kui teil on vedelikupuudus, muutub teie veri paksemaks.
Mida paksem veri, seda rohkem töötab süda, et veri kogu kehas ringleks. Selle tulemusena muutub pulss kiiremaks ja võib põhjustada südamepekslemist.
Lahendusena veenduge, et teie vedelikuvajadus on piisav. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel varieerub iga inimese jaoks vajalik vedeliku kogus sõltuvalt vanusest, soost ja rasedustingimustest. Kuid vähemalt jooge kindlasti kaheksa klaasi vett päevas, et keha oleks hüdreeritud.
Isegi kui te ei ole janu, proovige juua võimalikult palju vett. Eriti kui teie kehal on dehüdratsiooni sümptomid, nagu suukuivus, janu, peavalu, pearinglus ja kuiv nahk.
4. Säilitage elektrolüütide tasakaal
Kui teie süda äkitselt lööb, tähendab see, et südamesse suunduv elektrisignaal on hädas. Neid elektrilisi signaale võib käivitada elektrolüütide, näiteks kaaliumi, naatriumi, kaltsiumi ja magneesiumi tase kehas. Kui teie kehal puuduvad elektrolüüdid, muutub teie südame löögisagedus ebaregulaarseks ja kipub olema kiirem.
Seega on üks viis südamepekslemisega toimetulemiseks süüa toite või jooke, mis sisaldavad naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi. Seda tüüpi elektrolüüte saate toidust, nimelt:
- Naatrium: supp või konserveeritud köögiviljad (kõrge vererõhu vältimiseks pidage kinni nendest, millel on silt "madal naatrium".
- Kaalium: avokaado, banaan, bataat, spinat, melon, tomat, apelsin ja palju muud.
- Kaltsium: piim ja piimatooted, munad, aga ka mõned juur- ja puuviljad, nagu spargel, kuivatatud aprikoosid ja teised.
- Magneesium: rohelised köögiviljad, oad, täisteratooted ja palju muud.
Kui kardate, et te ei suuda oma elektrolüütide vajadust toiduga katta, võite loota teatud toidulisanditele. Kuid pidage meeles, et oma tervisliku seisundi kontrollimiseks konsulteerige kõigepealt arstiga.
5. Vältige südamepekslemise põhjuseid
Üks viis südamepekslemisega toimetulemiseks on vallandajate vältimine. Kui süda lööb järsult pärast võtmist:
- Külma- ja köharavim.
- Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv, tee ja sooda.
- Hüpertensiooni ravim.
- Alkohol.
- Sigarett.
Seetõttu peaksite seda kohe vältima. Kuid pidage meeles, et kõigil ei ole samad stimulandid või vallandajad. Kui süda lööb jätkuvalt ja süveneb, pöörduge edasise ravi saamiseks viivitamatult arsti poole.
10 tõhusat viisi südamehaiguste ja selle kordumise ennetamiseks