Aktiivselt salenevate inimeste seas on OCD-dieet ja vahelduv paastumine endiselt primadonna. Selle dieedi järgimisel on palju eeliseid, sealhulgas kaalulangus.
Selle paastumeetodiga sarnase dieediprogrammi saab tegelikult teha, kui see on õigete reeglite järgi. Ligikaudu, kuidas teha õiget OCD dieeti? Kas on samme, mida algaja peab läbima? Tutvuge järgmise juhendiga.
OCD dieedi neli etappi
OCD-dieet on dieedimeetod, näiteks paastumine, kasutades söömisakna süsteemi. Noh, söömisaken ise on aeg, mil sul on lubatud süüa.
Söögiajad on erinevad ja vabad vastavalt valikule, osad tehakse 8h, 6h, kuni 4h päevas. Allpool on toodud OCD dieedi söömisakna etapid, mille hulgast saate valida.
1. 16:8 . söötmisaken
See esimene juhend OCD-dieedi läbiviimiseks, mida saate teha kõige varasemas etapis algajatele. Võite proovida 8-tunnist söömisakent päevas (24 tundi), kui paastute 16 tundi. Selles etapis võite süüa ja juua 8 tundi mis tahes toitu.
Pärast söömisaja lõppu ei tohi te süüa ega juua peale vee. Paastumise ajakava ja söömisaken tuleb paika panna regulaarselt 2 nädala jooksul.
Näiteks alustate OCD-dieeti kell 7 hommikul, seejärel võite kella 7–15 süüa mis tahes toitu. Pärast söögiakna täitumist tuleb homseni kella 7-ni paastuda ainult vett juues.
2. Söötmisaken 18:6
Selles teises etapis on väike erinevus ja dieediaja lisandumine. See 18:6 etapp võimaldab teil süüa mis tahes toitu 6 tunni jooksul. Pärast seda peate 18 tundi paastuma.
Oletame näiteks, et avate söögiakna kell 10 hommikul. Järgmised 8 tundi või kell 16:00 olete alustanud paastumist. Sa ei saa juua midagi peale vee. Seda tehti kuni järgmise päeva kella 10-ni.
Neil teist, kes soovivad seda teha, soovitatakse esmalt harjutada paastuakende esimest etappi, mida on kõige parem teha 2 nädalat.
3. 20:4 söötmisaken
Järgmise etapi saate teha siis, kui keha tunneb, et on suutnud kohaneda. Etapp 20:4 võib alata väga väikese söömisaknaga, mis on vaid 4 tundi ühes päevas.
Kasutatud meetod ei erine palju esimesest ja teisest etapist. Erinevus on ainult paastu- ja söömisaknas.
Selles etapis, mis on üsna raske, kui teil on raske või see dieet ei tööta, võite jääda teise etapi juurde.
4. Söö ainult üks kord päevas
Aeg on kätte jõudnud kõige raskemate ja raskemate etappide jaoks. Selles etapis peate paastuma 24 tundi. See aga ei tähenda, et sa ei peaks üldse sööma. Süüa on ikka lubatud, aga ainult korra päevas.
Näiteks kui alustame OCD-dieeti selles etapis kell 18.00, siis sööte alles kell 18.00. Pärast paastu ja paastu ajal tohib vett tarbida vaid kuni järgmise päeva söögiakna ajani.
Samuti on soovitatav kombineerida seda OCD dieeti dieedi eelnevate etappidega. Proovige seda teha kaks nädalat, et kehal ei tekiks toitainete puudujääke ega isegi muid probleeme.
Toiduained, mida OCD dieedi ajal süüa
Pärast etappide mõistmist võite olla huvitatud selle ühe dieedimeetodi rakendamisest. Siiski peate tähelepanu pöörama toitainete tarbimisele, mida tuleb tarbida, kui olete OCD dieedi söömisakna etapis.
Üldiselt on oluline süüa toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid. Peale selle, et süsivesikud on energiaallikad, on neid vaja keha ainevahetusprotsesside jaoks, nimelt siis, kui keha toodab teie söödud toidust energiat.
Seejärel vajab keha iga päev lihasmassi säilitamiseks ka valkaineid. Valke võib saada toiduainetest, nagu munad, loomaliha, tofu või tempeh.
Samal ajal veenduge igapäevase vitamiinivajaduse rahuldamiseks, et teie dieedis oleks söömisakna etapis selliseid toite nagu rohelised köögiviljad või puuviljad. Toitainete puudujääkide vältimiseks võite võtta ka vitamiinipreparaate.
Ja mis kõige tähtsam, mineraalvesi. Dieedi või paastu ajal tuleks tarbida ainult piisavalt mineraalvett. Ärge laske oma kehal dieedi ajal puududa või dehüdreerida. Nipp seisneb selles, et juua 1-2 klaasi vett iga tund.
Lisaks on oluline dieedi ajal teha alati kerget füüsilist tegevust, et keha ei nõrgaks.
Mida on vaja teada enne OKH-dieedi alustamist
OCD-dieedi kaalulangusmõjud on üsna ahvatlevad. Kahjuks ei saa kõik seda dieeti pidada. Järgides ülaltoodud söögiakna samme, jätate tavapärase ideaalse söögikorra vahele.
Liiga pikk paastumine soodustab näljahormoonide tootmist, mis suurendavad soovi süüa. Kui jah, siis sunnib see efekt teid söömisaknast sisenedes oma näljast välja elama ülesöömisega.
Lisaks on mõned inimesed, kellel ei soovitata OCD-dieeti pidada, nimelt:
- diabeediga inimesed,
- teil on südamehaigus ja vererõhk,
- inimesed, kellel on anamneesis söömishäired
- inimesed, kellel on anamneesis amenorröa,
- samuti rasedad naised
- alla 18-aastased lapsed.
Kui kuulute nimetatud rühma, peaksite enne selle dieedi proovimist konsulteerima oma arsti või toitumisspetsialistiga.
Samuti tuleb märkida, et iga inimese keha võib tunda erineva dieedi mõju. Kui pärast dieedi pidamist tunnete peavalu, iiveldust, ebatavalist ärevust või muid sümptomeid, lõpetage kohe dieet ja pöörduge arsti poole.