Ujuda saab erinevate stiilide, distantside ja raskusastmetega. Kui olete algaja, on soovitatav proovida vabaujumist lähiümbruses, tehes perioodilisi puhkepause. Vabaujumise õige viisi rakendamine ei ole kasulik ainult algajate lihastele ja hingamisele. See võib aidata teil ka kiiresti ujumises vilunuks saada ja erinevaid muid tehnikaid omandada, teate küll!
Vabaujumise tehnika algajatele
Vabastiilis ujumine, mida nimetatakse ka ees roomamine või freestyle löögid, on üks põhilisi võtteid kehaga allapoole ujumisel, jalgade vaheldumisel ja käte liigutamisel nagu tuuleveskid. SwimRight Academy andmetel võimaldab vabastiilis ujumine ujuda pikki vahemaid ilma väsimust tundmata. Seetõttu soovitatakse seda ujumisstiili tavaliselt esimeseks tehnikaks, mida algajad peaksid valdama.
Noh, mõned vabastiilis ujumistehnikad, mida peate tegema, näiteks käte liigutused, jalgade liigutused ja hingamine. Järgnevalt selgitame kõiki neid tehnikaid.
1. Keha ja pea asend
Allikas: Peak Performance Tehke vabastiilis ujumist keha lamavas asendis. Pea sirge, keha neutraalasendis, see tähendab, et ujumise ajal peaksid otsaesine ja nägu olema suunatud allapoole. Samal ajal kui veepinnal on ainult juuksed ja pea ülaosa.
Asetage keha sirgjooneliselt paralleelselt veepinnaga. Kui keha esiosa on liiga palju üles tõstetud, võib see liikumist takistada ja suurendada õlavigastuse ohtu.
Samal ajal keerake end kergelt veest väljapoole jäävale käe küljele. Pöörake ka veidi pead, et suu oleks veepinnast kõrgemal, et hingata.
2. Käte liigutamise tehnika
Allikas: Enjoy Swimming Sirutage käed peast umbes 40 cm kaugusel. Käte vett puudutades sirutage sõrmed veidi laiali ja jälgige peopesadega voolu veepinnal. Seejärel alusta vabaujumises kätekiiku harjutamist.
Siin on mõned juhised, mida saate algajana järgida.
- Liigutage oma paremat kätt alla, seejärel tagasi vertikaalasendisse. Samal ajal jäävad teie vasaku käe küünarnukk ja õlavars veepinnast kõrgemale ja liiguvad veidi väljapoole.
- Keerake parem käsi vees keha poole. Kasutage seda liigutust, et aidata oma keha edasi lükata.
- Sinu parem käsi liigub sinu vöökoha poole. Kallutage oma keha nii, et parem käsi saaks kõikuda, ilma et vöökoht seda takistaks.
- Pärast seda, kui parem käsi liigub keha poole, tõstke parem küünarnukk vee kohal, kuni küünarnuki ots on suunatud ülespoole. Teie käed peaksid olema lõdvestunud, sõrmed veidi üksteisest eemal. Tehke seda kiiku ringjate liigutustega.
- Vabaujumise jätkamiseks tehke sama kiik vasaku käega.
3. Jalaliigutustehnika
Allikas: teie ujumislogi Keha löömine ja väänamine annab energiat keha edasiliikumiseks. Keskenduge löömisele, järgides oma keha liikumist. Vale liigutuse löömine võib tegelikult teie kehaasendit lohistada ja teid kiiresti väsitada.
Sammud, mida peate tegema, et harjutada vabastiilis ujumise jalgade liigutamise tehnikat, on järgmised.
- Tehke lööke sirgete jalgadega. Kasutatav energiaallikas peaks pärinema vööst ja reitest, mitte põlvedest.
- Löö kolm korda iga käelöögi jaoks.
- Sirutage ujumise ajal oma varbaotsi.
- Maksimeerige oma keha tõukejõudu vabastiilis ujumisel, kallutades keha paremale ja vasakule vastavalt oma käevõngele.
- Pöörake keha paremale, kui parem käsi ja õlg liiguvad edasi, ja vastupidi. Pöörake keha vööst, mitte õlgadest.
4. Hingamistehnika
Allikas: Aktiivne Vabaujumises tuleb hingamist kohandada kehaasendiga. Kui teie keha pöörleb, tõuseb teie ülestõstetud näo üks külg veidi veepinnast kõrgemale. See hetk on sul võimalus hinge tõmmata. Sa lihtsalt hingad uuesti välja, kui su nägu on vee poole.
Siin on mõned asjad, mida peate hingamistehnikate harjutamisel tegema.
- Pöörake keha umbes 30 kraadi võrra paremale või vasakule. Hingake sisse piisavalt ja mitte liiga kaua. Vajadusel saate sisse hingata iga kord, kui teie nägu on veepinnal.
- Ärge tõstke tõmbamise ajal pead. See meetod rikub ujumise ajal tasakaalu.
- Hingamisel hoidke oma keha ja käed sirged.
- Hingake suu kaudu välja, kui teie nägu on vees. Peate võimalikult palju välja hingama, et te ei raiskaks uuesti sissehingamisel aega.
Vabastiilis ujumise eelised
Kardiotreeninguna võib 30 minutit päevas ujumine põletada kaloreid, hoida keha vormis, aidates samal ajal kaalust alla võtta.
Lisaks sellele, et All American Swim on kõige tõhusam pikamaaujumiseks ilma palju energiat kulutamata, selgitab see ka seda, et vabastiilis ujumine võib treenida seljalihaseid. Isegi mõned uuringud väidavad, et see ujumisstiil võib aidata pigistatud närviga patsientidel taastuda.
Ohutu ujumisstiil pigistatud närvidega inimestele
Käte õõtsumine, jalaga löömine, keha väänamine ja hinge tõmbamine on mõned vabaujumise tehnika olulised elemendid. Alustuseks treenige neid ükshaaval, seejärel ühendage kõik kolm ujumise ajal.
Sa harjud sellega ja aja jooksul suudad seda regulaarse harjutamisega automaatselt teha. Vajadusel tee ujumisinstruktoriga harjutusi, et selle omandamise protsessi kiirendada. Vigastuste vähendamiseks ärge unustage enne ujumist soojeneda ja pärast ujumist maha jahutada.