Lisaks peapealsele seismisele on üks lemmik joogapoose ja erinevate gruppide poolt kõige nõutum on kätel seismine . kätel seismine on poos, kus keha on tagurpidi, jalad sirged ja käed seda toetavad.
Selle liigutusega kaasneb vigastuste oht, eriti ülakehas ja seljas. Kuigi see tundub algajatele võimatu, ei tähenda see, et te seda valdama ei saaks. sa tead . Tutvuge järgmise arvustusega, et saada erinevat teavet käteseisundite kohta.
Treeningu erinevad eelised kätel seismine keha jaoks
kätel seismine muidu tuntud kui adho mukha vrksasana on üks olulisemaid joogapoose, mis aitavad teil oma südant arendada ja tasakaalu parandada.
positsioon kätel seismine See võib hõlbustada vere ja hapniku ringlust ülakehasse, nagu aju, silmad ja teised.
Teadke jooga tüüpe ja selle eeliseid tervisele
Tsiteerides Yoga Journali lehelt, on mitmeid eeliseid, mida teie keha võib pärast treeningut tunda kätel seismine nagu näiteks järgmine.
- Parandage rühti igapäevaste harjumuste (nt liiga kaua tööl istumise) mõju tõttu.
- Tugevdab keha südamikku, selga, rindkere, käsivarsi, õlgu, reied, kuni tuharateni.
- Parandada vereringet ja lümfivoolu; sealhulgas põletiku vähendamine pahkluu piirkonnas.
- Suurendab energiat ja kõrvaldab väsimuse tagajärjed.
- Aitab luua enesekindlust ja vaimset jõudu.
Esialgne ettevalmistus enne tegemist kätel seismine
kätel seismine ühendab endas erinevaid kehalise sobivuse elemente, nagu tasakaal, jõud, vastupidavus ja keskendumisvõime. Seega, need, kes olete algajad, proovige seda aeglaselt ja pole vaja kiirustada selle liigutuse valdamisega.
Enne selle käigu õppimist on samuti soovitatav kõigepealt tugevdada südamiku, õla ja randme tugevust. Selle eesmärk on tagada, et jääte ohutuks ja vigastusteta, enne kui sooritamise ajal kehaasendit pöörate kätel seismine .
Mõned põhilised ja üsna lihtsad joogapoosid, mis aitavad teil omandada kätel seismine on järgmised.
- Seistes ettepoole voltimine. Seisa sirgelt, jalad laiali puusade kõrgusel, seejärel painutage keha nii sügavale kui võimalik. See poos treenib lülisamba painduvust ja tugevust.
- Paadipoosid. Istumisasend, mõlemad põlved kõverdatud vere poole. Seejärel tõstke mõlema käe abil mõlemad jalad ettepoole ja tasakaalu keskpunktis. See poos treenib keha tasakaalu ning lülisamba ja vaagna tugevust.
- Plank poos. Kõhuli asend toega mõlemale varbale ja käed sirged, peopesad keha toetamiseks. See poos treenib käte jõudu, et toetada keharaskust tehes kätel seismine .
- Ühe jalaga allapoole suunatud koer. Poosi variatsioonid näoga allapoole suunatud koer tõstes ühe jala kõrgemale, et kanda raskust käele. Selle poosi eesmärk on ka venitada käte, rindkere, jalgade ja selja lihaseid.
- Kick-ups. Alusta poosiga näoga allapoole suunatud koer tõstetud parema jalaga. Seejärel lööge oma vasaku jalaga nii, et see tõuseks põrandalt ja seejärel teie parem jalg. Korda mõlemal küljel.
- Haugi seina hoidmine. Nägu allapoole, selg seina poole, seejärel liigutage jalad mööda seina üles, seejärel mõlemad peopesad seina poole. Pool keha asend kätel seismine jalad seinale 90 kraadise nurga all.
Kuidas teha kätel seismine algajatele
Treeningu ajal veenduge, et teiega oleks alati kaasas juhendaja või sõber, kes tunneb joogat, et saaksite poose õigesti teha. Lisaks võivad need aidata teie keha esinemise ajal üleval hoida kätel seismine vähendades seeläbi vigastuste ohtu.
Alustuseks mõelge seintele kui "sõpradele". Seinad võivad olla abiks poosi saavutamisel, enne kui saate seda teha ilma abita.
Kaks seinakasutusmeetodit, mida saate alustada kätel seismine muuhulgas kehaga seina poole ja kehaga seina poole.
1. Kere poole suunatud seina meetod
See meetod kasutab põhiliigutusi ülestõusmine et aidata jalad ja alakeha üles tõsta. Asetage keha seina poole ja järgige neid samme.
- Seisa parem jalg vasaku jala ees ja tõsta käed üles. Kui kõhklete sirge põrgatuse tegemisel, alustage poosist näoga allapoole suunatud koer .
- Tõstke veidi oma paremat jalga ja seejärel langetage see tagasi põrandale, kui asetate peopesad põrandale. Seejärel löö oma vasak jalg tagasi ja seejärel parem jalg, nii et keha põrkab ette. Kasutage tasakaalu säilitamiseks seina abi.
- Joondage oma keha nii, et jalad ei puudutaks enam seina. Sirutage ka puusad ja õlad ning hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik.
2. Keha tagasi seina meetod
See meetod kasutab poosi haugi seina hoidmine seljaga vastu seina. Järgmised sammud on järgmised.
- Alusta poosiga näoga allapoole suunatud koer . Seejärel kasutage oma käsi põrandal toena, tõstes üks või mõlemad jalad vastu seina.
- Tõstke puusad üles ja hoidke jalad vastu seina nii, et keha on 90-kraadise nurga all.
- Tõstke aeglaselt parem jalg ja seejärel vasak jalg otse üles.
- Joondage oma keha nii, et see näeks sirge ja hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik.
Seda tehes peate sügavalt sisse hingama. See võib lisaks keha tasakaalu säilitamisele muuta teid ka keskendunumaks ja rahulikumaks.
Ärge kiirustage poosi valdamisega kätel seismine . Nautige protsessi aeglaselt, kuni olete täiesti kindel, et saate seda teha ilma seina abita.
Riskid ja asjad, mida millal kaaluda kätel seismine
Pidage meeles, tehke poose kätel seismine tuleks vältida, kui teil on mõni alljärgnevatest tingimustest.
- Selja-, õla- või kaelaprobleemid, sealhulgas osteoporoos
- Häired ja südamehaigused
- Kõrge vererõhk (hüpertensioon) või madal vererõhk (hüpotensioon)
- Vertiigo või liigne pearinglus
- Happe refluks ja muud seedehäired
- Kõrvapõletik
- Silmahaigused nagu glaukoom
- Rasedus
Naised menstruatsiooni ajal peaksid samuti vältima kätel seismine . Liikumine ülalpool olevate jalgade asendiga võib põhjustada emaka veresoonte ummistumist, suurendades seeläbi väljuva vere mahtu. Soovitame menstruatsiooni ajal tegeleda alternatiivsete spordialadega, mis on ohutud, näiteks: sörkimine või kerge aeroobne treening.
kätel seismine on täiustatud joogapoos, mis nõuab hoolikat ettevalmistust, nii et sa ei pea end selleks sundima. Küsige oma juhendajalt soovitusi teiste joogapooside kohta, mis on ohutumad, kuid millel on sarnased eelised.