Seal on erinevaid dieete, mis aitavad teil ideaalkaalu saavutada. Üks neist on 2000 kalori dieet. Nagu nimigi ütleb, peate selle dieedi jaoks sööma kuni kaks tuhat kalorit. Kui palju, ah? Kas hea toitumise põhimõte ei peaks olema sissetulevate kalorite arvu piiramine?
Kuidas aitab 2000 kaloriga dieet kaalust alla võtta?
Täiskasvanute keskmine päevane kalorivajadus on umbes 2250–2725 kcal. See tähendab, et kui soovite seda dieeti järgida, peate oma igapäevast kaloritarbimist pisut vähendama.
Kas saate ikkagi kaalust alla võtta, kui kaloreid ei vähendata nii palju? Muidugi, kui teete seda õigesti ja valite õiged toiduallikad.
Kõrge kalorsusega toidu allikad selle dieedi ajal ei tohiks olla meelevaldsed. Mõned kõrge kalorsusega toidud, mis võivad anda tagasilöögi, on tervisele kahjulikud, näiteks pitsa ja praetud toidud. Samal ajal võivad teatud köögiviljad ja puuviljad, mille kalorite arv võib olla võrdne pitsaviiluga, säilitada terve keha.
Seda seetõttu, et kahel erineval toidul on erinev sisu. Pitsast või praetud toitudest saadavad kõrged kalorid pärinevad enamasti jahust ja toiduõlist, köögiviljadest või puuviljadest saadavad kalorid aga valkude, liitsüsivesikute, tervislike rasvade ja kiudainete allikatest. Niisiis, erinevad toidud, erinevad kaloriallikad, erinev ka mõju meie kehale.
Samuti pidage meeles, et kalorid ei saa kajastada portsjonite arvu. 2000 kalorsusega dieet nõuab endiselt toidukordade sageduse ja portsjonite piiramist. See tähendab, et võite süüa väiksemaid portsjoneid, kuid sagedamini kogu päeva jooksul või siiski süüa 3 korda päevas nagu tavaliselt. Kõik on korras, kui päevane kalorite kogutarbimine ei ületa 2000 kalorit.
Kalorite tarbimise reguleerimine 2000 kalori dieedi ajal
Et täita 2000 kalorit päevas, peate tarbima:
- 65 grammi rasva (585 kalorit).
- 20 grammi küllastunud rasvu (180 kalorit).
- 50 grammi valku (200 kalorit).
- 300 grammi süsivesikuid (1200 kalorit).
- Vähem kui 2400 milligrammi naatriumi või soola.
- Vähem kui 300 milligrammi kolesterooli.
- 25 milligrammi kiudaineid.
Muud asjad, mida tähele panna, on järgmised:
- Ärge tarbige rohkem kui 50 grammi suhkrut.
- D-vitamiini on soovitatav tarbida 20 mcg.
- Kaltsiumit on soovitatav tarbida 1300 mg.
- Soovitatav on tarbida 18 mg rauda.
- Soovitav on tarbida 4700 grammi kaaliumi.
Sellegipoolest ei kehti ülaltoodud toitainete tarbimise üksikasjad automaatselt kõigi kohta. Seega pidage enne 200-kalorilise dieedi alustamist esmalt nõu oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. Toitumisspetsialist võib soovitada ka kõrge kalorsusega toitude allikaid, mis on teie jaoks tervislikud.
Ülaltoodud toitumisjuhend on samuti erinev, kui soovite seda teha rasedate naiste või laste poolt.
Näide 2000 kaloriga dieedi toitumisjuhendist
Järgnev on soovituslik toitumisjuhend, et saada päevas 200 kalorit.
1. Menüü A
Hommikusöögiks
- 2 viilu täistera nisuleiba ja 1 spl maapähklivõid.
- 4 keedetud munavalget.
- 1 väike apelsin.
- 250 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit.
Lõunatama
- 250 grammi grillitud kanarinda.
- 1 väike kauss pruuni riisi.
- 80 grammi keedetud brokolit.
õhtusöök
- 250 grammi lahjat kana- või veiseliha.
- 70 grammi praetud seeni sibula, tšilli ja 2 spl oliiviõliga.
- 90 grammi täisterapastat.
1. Menüü B
Hommikusöök
- 180 grammi täistera teravilja.
- tass madala rasvasisaldusega piima.
- 1 banaan.
Lõunatama
- 300 grammi grillitud lõhet.
- 1 väike kauss pruuni riisi.
- 90 grammi oliiviõliga praetud sinepirohelist.
õhtusöök
- 250 grammi grillitud kanarinda.
- 2 viilu täisteraleiba.
- 1 portsjon salati ja tomati segasalatit.