Puuviljad on kehale vajalike vitamiinide ja mineraalainete allikas. Teil on isegi soovitatav süüa puuvilju iga päev, vähemalt 5 portsjonit ühe päeva jooksul. Hea uudis on see, et on olemas mitut tüüpi puuvilju, mis on täidlased ja loomulikult sobivad neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Täidist tüüpi puuviljad
Põhimõtteliselt sobivad peaaegu kõik puuviljaliigid tervislikuks toitumiseks. Siiski on mõned puuviljad, mis tegelikult hoiavad teid kauem täis.
Seda puuviljade loendit kasutatakse tavaliselt suupistetena inimestele, kes läbivad kaalulangusprogrammi.
Siin on erinevat tüüpi puuvilju, mis on kõhutäidised ja mida saab lisada oma igapäevasesse dieeti.
1. Avokaado
Üks puuviljatüüp, mis väidetavalt täidab teie kõhtu, on avokaado. Supertoiduna tuntud avokaadod on rikkad tervislike rasvade ja kiudainete poolest, mis annavad täiskõhutunde.
Selle põhjuseks on asjaolu, et osa selles sisalduvatest rasvadest ja kiudainetest aitab aeglustada toidu väljutamist maost.
Nii tunneb keha kauem täiskõhutunnet. See võimaldab teil üldiselt süüa vähem kaloreid.
Sellest hoolimata peate olema ettevaatlik, sest avokaadod sisaldavad üsna palju kaloreid. Seetõttu ärge sööge liiga palju avokaadosid.
2. Õun
Lisaks avokaadodele on veel üks kõhtu täitev vili õunad. Õunad on üks lihtsamini leitavaid kiudainete allikaid.
Tänu suurele kiudainesisaldusele võivad õunad seedimist aeglustada ja aidata teil end täiskõhutundena tunda.
Veelgi enam, madala glükeemilise indeksiga kiudainerikaste puuviljade (nt õunte) tarbimine oli seotud vähima kaalutõusuga.
7 kiudainerikast toitu, mis peavad olema teie dieedimenüüs
3. Pirnid
Ei erine palju õuntest, pirnid on rikkad kiudainete poolest, mis annavad kehale kauem täiskõhutunde.
Pirnid sisaldavad lahustuvat kiudainet, mida nimetatakse pektiiniks. See kiudaine toidab soolestiku baktereid ja soodustab soolestiku tervist, nii et teie seedimine on sujuv.
Samal ajal väidavad paljud eksperdid, et piisav kiudainete tarbimine võib parandada soole tööd ja tekitada pikemaajalise täiskõhutunde.
Seda on tõestanud aastal avaldatud uurimused Annals of Internal Medicine . Uuring näitas, et kiudainete tarbimise suurendamine võib põhjustada rasvunud inimeste kehakaalu langust.
4. Banaan
Pole saladus, et banaanide söömine võib tekitada täiskõhutunde kauem.
Banaanide kiudainete sisaldus ei erine palju teistest täidistest puuviljadest, tänu millele sobivad need puuviljade dieedis suurepäraselt.
Kiudained aitavad teil end täiskõhutundega tunda, mis võib vähendada teie igapäevast kalorite koguarvu. Põhjus on selles, et teatud tüüpi kiudainete seedimine võtab kehal kauem aega.
See võimaldab organismil toidutarbimist paremini reguleerida, et kaalu langetamise eesmärk saaks täidetud.
5. Oranž
Apelsinid on C-vitamiini allikas, mille leiate lähimast puuviljapoest. Lisaks sellele, et see tsitrusvilja on lihtne saada, muudab selle odav hind üsna populaarseks.
Veelgi enam, apelsine peetakse täidiseks viljaks, kuna need koosnevad peamiselt tarretuvatest kiududest.
Apelsinide kõrge veesisaldus aitab kaasa ka seedemehhanismile, mis hoiab teid kauem täis.
Proovige süüa apelsine koos teiste valguallikatega, näiteks kõvaks keedetud munadega, et suurendada rasvade tarbimist ja vähendada nälga.
6. Blackberry
Blackberry kahtlemata maitsev. Neid musti marju saab kasutada kõhutäidisena või magustoiduna.
Kuigi see on magus puuvili, tass murakas sisaldab umbes 8 grammi ja 7 grammi suhkrut. See osutus valmistavaks murakas vähem suhkrut kui enamik teisi puuvilju.
See kiudainerikas ja madal suhkrusisaldus mitte ainult ei hoia teid kauem täis, vaid hoiab ka veresuhkru taset kontrolli all. Selle tulemusena tunnete end pärast söömist rohkem rahulolevana.
7. Arbuus
Kes ei oleks rahul arbuusi värskusega? Tegelikult on need viljad, mida südasuvel kõige sagedamini tarbitakse, üsna kõhtu täis.
Kuidas mitte, arbuus on veerikas, mis on umbes 92 protsenti. Samal ajal võib vesi toksiine väljutades aidata teil kaalust alla võtta.
Tegelikult aitab arbuusis olev vesi söögiisu alla suruda, sest selle närimine ja neelamine tekitab kehas tunde, et see saab rohkem kaloreid.
Kuigi arbuus ei sisalda palju kiudaineid, on see madala kalorsusega puuvili, nii et võite seda süüa suurtes kogustes.
Puuviljade tarbimine on kehale kasulik. Kuid veenduge, et rahuldate tasakaalustatud toitumisjuhiste kaudu ka teisi toitumisvajadusi, et teie keha püsiks terve ja väldiks haigusi.