Võrreldes teiste spordialadega on jooksmine üks lihtsamaid ja lihtsamaid spordialasid. Sellegipoolest ei taha paljud inimesed seda spordiala teha, sest seda peetakse väsitavaks ja see nõuab palju energiat. Kas sina oled üks neist? Kui jah, siis võib-olla sellepärast, et teie vastupidavus pole piisavalt tugev, et teatud distantsi joosta. Tule, vaata allolevaid arvustusi, et saada teada, kuidas tõsta ja säilitada vastupidavust, et joosta tugevalt ega väsiks kiiresti!
Näpunäiteid vastupidavuse suurendamiseks, et tugevalt joosta
Ärge andke nii kiiresti alla, kui olete inimene, kes väsib kergesti ja veedab joostes rohkem aega puhkamiseks. Nüüdsest valmistage ette järgmised asjad, et hoida oma vastupidavust parimal tasemel, et saaksite tugevaks joosta:
1. Tee enne jooksmist soojendus
Nagu teisedki spordialad, nõuab jooksmine ka soojendust. Eriti kui läbitav distants on üsna pikk või on plaanis joosta pikalt. Seega on hea mõte kõigepealt soojeneda.
Siiski, olenemata kõrgest või madalast intensiivsusest ja sellest, kui lühike või pikk jooks on, on siiski hea mõte enne jooksmist end soojendada.
Tehke dünaamilisi liigutusi, mis hõlmavad palju jalalihaseid, nagu allpool.
- Painutage parem ja vasak põlv küljele, üles ja taha
- Reielihaste treenimiseks kikivarvul seistes
- Pahkluu pööramine paremale ja vasakule
- Jookse paigale
2. Reguleerige hingamist jooksu ajal
Paljud inimesed väidavad, et nad ei saa liiga kaua joosta, kuna neil on raske oma hingamist reguleerida. Jah, regulaarne hingamine on üks tugeva jooksu võtmeid, mida ei tohiks ignoreerida. Sellepärast, kui oled algaja ja pole jooksmisega harjunud, ei ole soovitatav jooksu ajal palju rääkida.
See muudab teid tegelikult hingeldavaks, ebaregulaarseks, väsima ja alla andma. Proovige joostes rohkem keskenduda, seejärel kontrollige ja hoidke hingamist ühtlases tempos.
3. Määra joostes tempo ja intervall
Tempo ja intervallide seadistamise harjutamine pika aja jooksul joostes aitab teil olla tugev pikkadeks jooksudeks ilma kõndimiseta või isegi sagedaste puhkepausideta. See ei ole kohene ja selle töötlemine võtab veidi aega.
Kui aga igal jooksmisel intervalli ja tempot regulaarselt seadistades, annab see sulle vähemalt teada nii palju, kui su keha suudab. Nii ei ole sa sunnitud jooksma üle oma keha võimete. Mida osavamalt ja sagedamini harjutad, seda rohkem arenevad su intervallid ja tempo jooksus.
4. Muusika kuulamine
Uskuge või mitte, aga muusika kuulamine treeningu ajal võib kehale ja vaimule positiivselt mõjuda. Seda tõendab ka 2016. aastal ajakirjas Journal of Clinical and Diagnostic Research avaldatud uuring.
Tulemused näitasid, et aeglase pulsisagedusega inimesi hinnati muusika kuulamise ajal treenides energilisemaks ja vähem väsinuteks. Kaudselt võib muusika tõepoolest muuta keha lõdvemaks, nii et see annab teie tegevuste ajal julgustust ja motivatsiooni.
Samamoodi tundub, et kui jooksed muusikat kuulates, panevad pinged unustama, kui kaugele oled reisinud.
5. Hoolitse oma toitumise eest
Oluline on läbi mõelda toidu ja joogi tüüp ja portsjon, et saaksid tugevalt joosta ja mitte kergesti väsida. Täitke oma igapäevane toidukogus piisavas koguses süsivesikute, valkude, rasvade ja kiudainete allikatega. See tähendab, et ei liiga palju ega liiga vähe.
Kuigi see tundub triviaalne, kuid mida iganes sa tarbid, võib see tegelikult mõjutada keha võimet sooritada erinevaid tegevusi, sealhulgas jooksmist.
6. Puhka piisavalt
Kõik eelnevalt mainitud meetodid on puudulikud ilma piisava puhkuse või magamiseta. Uni võib aidata taastada jooksu ajal kulunud energiat, samuti annab uut vastupidavust, et olla piisavalt tugev, et teatud distantsi uuesti joosta.
Niisiis, kas olete valmis alustama oma vastupidavuse säilitamist, et te jooksmisel kergesti ei väsiks?