Jooksmine on spordiala, mida armastavad paljud. Lisaks sellele, et jooksmine või sörkimine on teile lihtne, pakub see kehale ka palju kasulikke omadusi. Küll aga vigu, mida joostes ei pruugi märgata või sörkimine võib vähendada selle kasulikkust isegi nii palju, et see põhjustab kehale probleeme, nagu valu, lihasvigastus, päikesepõletus ja verevalumid.
Millised on kõige levinumad vead, mida teete?
jooksma või sörkimine sisaldub kardiotreeningu valikus, mis on lihtne ja odav, kuna see ei nõua enne selle sooritamist palju ettevalmistust.
Kahjuks teevad paljud teist jooksmisel vigu, mis vähendab kasu ja võib isegi suurendada vigastuste ohtu. Mõned vead, mida peate jooksmisel teadma ja kohe parandama, on järgmised.
1. Valede kingade kandmine
Valede jooksujalatsite söömine võib teie kehale mõju avaldada. Kandke kingi, mis vastavad teie jooksmise tüübile ja stiilile. Selle eesmärk on vältida jalgade, eriti pahkluude, vigastusi.
Samuti vältige vanade jooksujalatsite kandmist, sest polsterduse kadu pärast sagedast kasutamist võib samuti põhjustada vigastusi. Vahetage kindlasti jooksujalatsid pärast iga paari 480-560 km läbimist.
2. Liiga vara ja liiga kaugelt alustamine
Paljud jooksjad, eriti tavajooksjad, on jooksmise vastu liiga kirglikud. Lõpuks kipuvad nad jooksma liiga kaugele ja liiga kiire tempoga. Sest nad arvavad, et kaugemale jooksmine toob rohkem kasu, kuid see pole tõsi.
Algajale liiga kaugele või liiga kiiresti jooksmine võib põhjustada säärelahasid või säärevigastusi. Seda vigastust esineb sageli ka jooksjatel, kes on viimasel ajal treeningu intensiivsust suurendanud. Liiga kaugele ja kiiresti jooksmine võib samuti suurendada põlvevigastuse ja reie sidemete põletiku riski ( ITB sündroom ).
3. Liiga kaugele minek
Paljud jooksjad arvavad, et edasiminek parandab kiirust ja suurendab joostes efektiivsust, kuid see on vale. Liiga kaugele minek võib olla kurnav ja suurendada riski säärelahased sest kand maandub esimesena.
Algaja jooksjana tuleks seda teha kerge, kuid siiski kiire tempoga. Veenduge, et te ei hüppa jooksu ajal ettepoole. Maanduge igal sammul jalad otse keha alla.
4. Käe kiigutamine
Mõned jooksjad liigutavad käed küljele. See seisund võib põhjustada jooksjatel kõverdatud kehahoiakut ega hingata tõhusalt. Väsimust tundes kipuvad algajad jooksjad mõlemad käed rinna ette panema, mis võib tekitada pingeid õlgades ja kaelas.
Selleks proovige reguleerida käte liikumist vöökoha tasemel ja kiigutage kergelt, järgides jalgade liikumist. Jooksmise ajal hoidke käed 90-kraadise nurga all. Harjuta ka õigeid jooksutehnikaid, näiteks hoia pea sirge, selg sirge ja õlad paralleelselt.
5. Ei joo piisavalt vett
Lisaks on endiselt palju jooksjaid, kes alahindavad joostes väljuvaid kehavedelikke ega saa sellest üle piisava joomisega. Selle tulemusena võib see põhjustada dehüdratsiooni, mille tulemuseks on töövõime ja tervisliku seisundi halvenemine.
Seetõttu peaksite enne jooksmist, jooksmise ajal ja pärast seda alati vedelikku tarbima. Kui plaanite joosta üle 30 minuti, võtke kindlasti kaasa joogivesi, et vältida treeningu ajal vedelikupuudust.
6. Valed spordiriided
Mõned jooksjad kannavad valesid spordiriideid, näiteks liiga paksu või paljastavat riietust, mistõttu need ei sobi ümbritseva piirkonna ilmastikutingimustega. See võib muuta jooksmise ebamugavaks ja suurendada teatud haiguste tekkeriski.
Soovitame kasutada riideid, mille materjalid võivad higi imada ja hoida keha kuivana. Kui jooksed üle 20 minuti kuuma päikese käes, ära unusta kasutamast päikesekaitsekreemi, et kaitsta oma naha seisundit.
7. Ebaõige toitumine
Paljud jooksjad alahindavad toitumise tähtsust jooksutulemuse ja üldise tervise jaoks. See, mida sööte enne ja pärast jooksu, mõjutab teie jõudlust ja taastumist tohutult.
Pärast jooksu võite tunda end väga näljasena, kuid ärge eemaldage seda ülesöömisega. Liigne kalorite tarbimine on üks vigadest, mis võib ette joostes raskendada vastupidavuse ja rütmi säilitamist.
8. Küte puudub
Võiks arvata, et jooksmise puhul tuleb lihtsalt joosta, mõtlemata enne soojendusele kaks korda. Tegelikult võib selle olulise etapi vahelejätmine põhjustada vigastusi pikemas perspektiivis.
Soojendamata jätmine võib jooksu esimestel päevadel põhjustada kõhuvalu või lihaspingeid. See seisund võib vähendada teie motivatsiooni tulevikus joosta. Kuna teie ptot ja verevool vajavad korralikult toimimiseks soojendust, eriti kui jooksete kauem kui tund.
9. Unepuudus
Liigne treening võib raskendada puhkamist. Tegelikult vajavad jooksjad vastupidavuse taastamiseks piisavalt und. Need sporditegevused võivad nõuda keha pikemat puhkust. Seetõttu saavad jooksjad unepuudusega paremini toime kui mittejooksjad või harva trenni tegevad.
Une ajal toodab keha kasvuhormooni, mis aitab kaasa taastumisprotsessile. Püüdke jälgida oma magamamineku rutiini ja pidage sellest kinni, sest see muudab teid paremaks jooksjaks.
10. Samal rajal jooksmine
See viga jooksmise ajal on ilmselt kõige märkamatum. Läbi raja jooksmine ja sama intensiivsus teeb pidevalt keha alatöötatud . See tähendab, et keha harjub jooksutingimustega ning võib kergesti tüdineda ja kaotada motivatsiooni jooksurutiini jätkata.
Saate määrata ajakava, et saaksite iga kuu erinevas kohas joosta. Lisaks saab ka jooksu intensiivsust tõsta või ajutiselt asendada teiste kardiotreeningutega, näiteks rattasõidu või ujumisega.
11. Valu ignoreerimine
Väike valulikkus pärast jooksmist on normaalne, eriti kui teete seda esimest korda. Kuid ignoreerige valu, mis kestab kauem kui kolm päeva. Jääkotid või valuvaigistite võtmine ei pruugi pikaajalist vigastust ravida.
Tegevuse sundimine ja jooksujärgse valu ignoreerimine muudab teie seisundi ainult hullemaks. Valu on hoiatus, et teie kehas või treeningmustriga on midagi valesti, seega on paus ja arsti poole pöördumine kõige turvalisem lahendus.
Lisaks ülaltoodud vigadele jooksmisel, on veel palju asju, millele peate selle rutiini tegemisel tähelepanu pöörama. Kui saate jooksmisel vigastada, andke viivitamatult esmaabi ja konsulteerige sobiva ravi saamiseks arstiga.