Laulude kuulamine, filmide vaatamine, mängimine võrgumäng, või sirvige sotsiaalmeediat, mida saate samal ajal teha mobiiltelefoni või mobiiltelefoniga. See tehnoloogia muudab selle teie jaoks lihtsaks, nii et kannate seda alati kõikjal kaasas. Kuid kas teadsite, et sellel tehnoloogial võib olla ka negatiivne mõju, kui mängite oma mobiiltelefoni liiga sageli, millest üks põhjustab nomofoobiat. Kas olete selle tingimuse vastu uudishimulik? Tutvuge järgmise arvustusega.
Mis on nomofoobia?
Ajakirjas Indian Journal of Psychiatry avaldatud uuringu kohaselt on nomofoobia või pole mobiiltelefoni foobiat (NMP) on ärevushäire tüüp, mille põhjustab mobiiltelefoni mittehoidmine.
Sarnaselt sõltlastele ei saa selle haigusseisundiga inimesed igal ajal ja igal pool telefone käest võtta. Kui telefon ei ole kannataja käes, tunneb ta tugevat hirmu, mis võib häirida igapäevast tegevust.
Mitmed uuringud on näidanud, et peaaegu 53% brittidest tunneb seda nii, kui nad ei hoia telefoni käes, aku saab tühjaks või kui nad ei saa telefonile või Internetile juurdepääsuks signaali.
Ärevus telefoni mitte käes hoidmise pärast pole DSM-5 juhendis loetletud (Vaimsete häirete diagnostika ja statistika käsiraamat). Terviseeksperdid ütlevad aga, et see seisund kuulub vaimuhaiguste, eriti alkoholisõltuvuse hulka nutitelefoni.
Nomofoobia tunnused
Nagu teistegi foobiate puhul, võib telefoni mitte käes hoidmine põhjustada nii füüsilisi kui emotsionaalseid sümptomeid. Järgnevalt on toodud erinevad nomofoobia sümptomid, mis võivad olla põhjustatud.
1. Emotsionaalsed sümptomid
- Mures, hirmul ja paanikas, kui telefon pole käes või telefon on käes, kuid ei pääse sellele juurde.
- Ärevus ja rahutus, kui peate telefoni käest panema või seisate silmitsi olukorraga, kus kannatanu ei luba kannatanul mõnda aega mobiiltelefoni kasutada.
2. Füüsilised sümptomid
- Pingutuse tunne rinnus.
- Raskused normaalselt hingata.
- Keha värisemine ja higistamine.
- Pea on uimane ja tunneb minestamist.
- Südame löögisagedus muutub kiiremaks.
Kui teil on nomofoobia või mõni muu foobia, võite olla teadlik, et teie hirm on äärmuslik. Sellest teadlikkusest hoolimata võib teil olla raskusi keha reaktsioonidega sellele reageerimisel.
Lisaks ülaltoodud tunnustele ja sümptomitele on järgmised näited käitumisest, mis viitab sõltuvusele vidinatest, eriti mobiiltelefonidest, mis esineb tavaliselt koos nomofoobiaga.
- Tooge oma mobiiltelefon magamistuppa ja isegi tualetti.
- Kontrollige oma telefoni pidevalt, isegi mitu korda tunnis, et ükski teave ei jääks kahe silma vahele.
- Veedate tunde mobiiltelefoniga mängides, mõnikord kuni igapäevaseid tegevusi häirides, kuni uni on häiritud.
- Abituse tunne, kui telefon on välja lülitatud või ei hoia telefoni.
Miks kellelgi on nomofoobia?
Ärevust mobiiltelefoni mitte käes hoidmise või juurdepääsu puudumise pärast peetakse tänapäevaseks foobiaks. Teisisõnu, tõenäoliselt on selle nomofoobia põhjuseks sõltuvus mobiiltelefonidest, mis on nüüdseks üha keerukamad. Veelgi enam, tänapäevastel mobiiltelefonidel on mitmekülgsed funktsioonid ja neil on juurdepääs mis tahes vajalikule teabele.
Ärevus, kui telefon on käest ära või kättesaamatu, tuleneb ka hirmust eraldatuse ees, uudiste puudumisest või hirmust, et ei saa lähedastega ühendust. Need tingimused võivad põhjustada üksindustunnet ja kuna te ei soovi üksindust kogeda, peab teie mobiiltelefon olema alati käeulatuses.
Harvadel juhtudel võib nomofoobia põhjuseks olla ka mobiiltelefoniga seotud traumaatiline kogemus. Näiteks olete eluohtlikus olukorras ja teil pole mobiiltelefoni või te ei saa oma telefonile lähedal asuvat abi otsida. Selle kogemusega on teil telefon alati käepärast.
Niisiis, kuidas nomofoobiast üle saada?
Kui märkate ärevuse märke ja sümptomeid, kuna te ei saa telefonist eemale, on vaja konsulteerida psühholoogiga. Teid võidakse suunata ka haiglasse sobivama ravi saamiseks. Järgnevalt on toodud erinevad raviviisid nomofoobiaga toimetulemiseks.
1. Tee psühhoteraapiat
Kognitiivne käitumuslik teraapia on teatud tüüpi psühhoteraapia, mis on foobiaga patsientidel väga levinud. Selle teraapia käigus aitab terapeut leevendada ärevust ja juhtida negatiivseid mõtteid, mis tekivad siis, kui mobiiltelefon ei ole käes või sellele ei pääse juurde.
Teine ravitüüp, mida võib kasutada, on kokkupuuteteraapia. Terapeut aitab teil oma hirmudega toime tulla järkjärgulise kokkupuute kaudu. Teraapia ajal palutakse teil oma mobiiltelefonist eemale hoida ja terapeut aitab teil hirmust üle saada.
2. Võtke narkootikume
Lisaks ravile võib psühhiaater mõnele sümptomitega patsiendile määrata ravimeid. Siiski tuleb ravimite manustamist kohandada ka põhjustatud sümptomitega.
Näiteks kui patsiendil tekivad pearingluse, hingamisraskuste ja kiirenenud südame löögisageduse sümptomid, määrab arst beetablokaatori. Ravimit tohib võtta ainult siis, kui patsient seisab silmitsi olukorraga, mis põhjustab sümptomeid. Kui sümptomid ei ilmne, ei ole ravimit vaja võtta.
Siis on ka bensodiasepiinravimid, mida kirjutatakse välja ärevuse ja hirmu leevendamiseks. Ravimi kasutamine on lühiajaline ja see peab toimuma rangelt arsti järelevalve all. Põhjus on selles, et kasutamine ilma arsti soovituseta võib suurendada uimastisõltuvuse riski
3. Toetus koduhooldusega
Lisaks psühhiaatri või psühholoogi ravile tuleb muudatusi ellu viia ka kodus, et nomofoobia ei süveneks. Järgmised sammud võivad aidata patsientidel, kes kardavad, et nad ei saa oma mobiiltelefoni käes hoida või neile juurde pääseda, sümptomitega toime tulla.
- Parema ööune saamiseks lülitage telefon öösel välja. Ärge magage ka oma telefoni läheduses, nii et te ei saa seda öösel lihtsalt kontrollida. Kui vajate äratust, kasutage äratuskella äratusena mobiiltelefoni asemel.
- Jätke telefon lühikeseks ajaks koju, näiteks kui lähete ostlema, valmistate õhtusööki või jalutate väljas.
- Veetke iga päev aega igasugusest tehnoloogiast eemal. Proovige vaikselt istuda, pidada päevikut, minna jalutama või lugeda raamatut.
Mõned inimesed tunnevad end oma mobiiltelefoniga nii seotuna, kuna kasutavad neid oma sõprade ja lähedastega ühenduse pidamiseks. Telefoni esitamise aja vähendamine võib olla üsna keeruline, kuid kaaluge järgmist.
- Paluge sõpradel ja lähimatel inimestel otse suhelda. Võimalusel korraldage koosolek, minge jalutama või planeerige koos nädalavahetuse puhkus.
- Kui teie lähedased elavad erinevates linnades või riikides, tehke üksteisega ühenduse võtmiseks ajakava. Kui teil on vaba aega, on parem kasutada seda muudeks tegevusteks.
- Proovige suhelda rohkem isiklikult, selle asemel, et vestelda rakenduste või sotsiaalmeedia kaudu. Pidage lühikesi vestlusi töökaaslastega, vestelge klassikaaslaste või naabritega.
Nomofoobiast ei saa jagu ainult ravimitele või ravile tuginedes. Soovitatav on jälgida ravi kodus. Nii on nii ravimid kui ka teraapia mobiiltelefonist eemalolekust põhjustatud ärevuse ravimisel tõhusamad.