Kas sa väsid kergesti, kui oled lihtsalt veidi kõndinud või kui lähed trepist üles? See võib olla märk sellest, et teie keha ei ole vormis. Body fitness ise jaguneb mitmeks komponendiks, nagu kardiorespiratoorne fitness, keha koostis, painduvus ning lihasjõud ja vastupidavus.
Noh, vastupidavuse ja lihasjõu mõõtmine on väga oluline, mitte ainult kulturistide jaoks. Sest teades, kui tugevad on teie lihased, saate aimu, kui kaugele peate treenima, et muuta keha vormis ja energiliseks.
Mis on lihaste vastupidavus ja jõud ning milleks neid kasutatakse?
Lihastugevus on mõõt, mida kasutatakse selleks, et arvutada, kui palju jõudu lihas on võimeline aktiivsuse ajal tootma. Seevastu lihaste vastupidavust kasutatakse selleks, et määrata, kui kaua lihas talub kontraktsioone (kui lihas pingestub, et taluda koormust või liikumist).
Sellest arusaamast nähtub, et inimkeha imikutest eakateni sõltub oma igapäevaste funktsioonide täitmiseks väga palju vastupidavusest ja lihasjõust. Siiski näete allpool kõiki eeliseid.
Sujuv tegevus iga päev
Lihasjõud ja vastupidavus on vajalikud selleks, et saaksid iseseisvalt igapäevategevusi sooritada. See toetab teie elu, sest teadvustamata hõlmab iga teie tegevus lihastööd.
Näiteks toidukaupade tassimine, bussist kinni hoidmine, pudelite avamine ja muu. Seetõttu on oluline säilitada lihasjõud kõrge eani, et saaksid siiski iseseisvalt tegevusi läbi viia.
Tugevad lihased võivad samuti aidata säilitada paremat tasakaalu, vähendades seeläbi kukkumisohtu, näiteks kõndides. See on kasulik, eriti vanematele inimestele. Seetõttu on regulaarne treenimine oluline, et säilitada lihasjõudu ja vastupidavust kõrge eani.
Krooniliste haiguste ennetamine
Treening on üks viis jõudu ja lihasmassi suurendada. Suurenenud lihasmass võib vähendada keha rasvamassi. See võib kaitsta teid mitmesuguste krooniliste haiguste eest, nagu kõrge vererõhk (hüpertensioon), diabeet ja liigeste lupjumine (osteoartriit).
Kontrolli oma kaalu
Lihasmassi ja -jõu säilitamine aitab säilitada ka kehakaalu. Suur lihasmass kehas võib aidata kiirendada ainevahetust ja panna keha rohkem kaloreid põletama. Siis on sul lihtsam kaalu säilitada või kaotada.
Kuidas mõõta vastupidavust ja lihasjõudu?
MayoClinicu tervisesaidi raporteid, lihasjõudu ja vastupidavust saab mõõta erinevate testidega, näiteks:
Test istesse tõusud
Test istesse tõusud Seda tehakse selleks, et näha kõhulihaste tugevust ja vastupidavust. Tee istesse tõusud nii palju kui saate ühe minuti jooksul. Seejärel võrrelge numbrit istesse tõusud alloleva tabeliga.
Järgmises tabelis on näidatud summa istesse tõusud mida on võimalik saavutada, kui teie füüsiline vorm on hea. Kui summa istesse tõusud Kui olete sellest numbrist väiksem, tähendab see, et peate oma vormi parandamiseks rohkem treenima.
Tee istesse tõusud nii palju kui saate ühe minuti jooksul. Seejärel võrrelge numbrit istesse tõusud alloleva tabeliga. See tabel näitab summat istesse tõusud mida on võimalik saavutada, kui teie füüsiline vorm on hea. Kui summa istesse tõusud Kui olete sellest numbrist väiksem, tähendab see, et peate oma vormi parandamiseks rohkem treenima.
Test kätekõverdused
See test tehakse käte lihaste tugevuse ja vastupidavuse mõõtmiseks. Tehke nii palju kui võimalik kätekõverdused kuni sa väsid ja lõpetad. Võrrelge kogust kätekõverdused alloleva tabeliga.
Kui summa kätekõverdused Olete võrdne allolevate arvudega või neist suurem, see tähendab, et teil on hea füüsiline vorm. Kui aga summa kätekõverdused Kui olete sellest numbrist madalam, tähendab see, et peaksite proovima oma vormi parandada.
