Sport on oluline tegevus terve keha säilitamiseks. Üks praktilisemaid ja erivarustust mittenõudvaid spordialasid on jooksmine. Jooksmist saab teha ka suvalisel ajal.
Mõni eelistab joosta hommikul, mõni pärastlõunal. Millal on aga parim aeg jooksmiseks?
Uuringute järgi parim aeg jooksmiseks
Selgub, et joosta on kõige parem teha hilisel pärastlõunal või varaõhtul. Seda aega peetakse ideaalseks, kuna keha sisetemperatuur on pärastlõunal haripunktis. Enamikul inimestel on sisetemperatuuri tippaeg kella 16 ja 17 vahel.
See fakt on saadud tsirkadiaanrütmide uuringutest, mis näitavad ka, et pärastlõunane treening annab tõhusamaid tulemusi.
Kui sisetemperatuur sel ajal tõuseb, suurendab keha ka energiavahetust ja lihaste kohanemisvõimet jooksu ajal. Täielikult toimiv ainevahetus aitab kehal kogu öö kaloreid põletada. Samal ajal võib lihaste hea kohanemine muuta keha jooksuväljas toimuvateks muutusteks paremini valmis ja vähendada vigastuste ohtu.
Uuring väidab ka, et pärastlõunal töötavad kopsud paremini. See tähendab, et hapniku imendumine kopsudes muutub tugevamaks. See võib aidata teil kiiremini joosta ja keskenduda rohkem ümbritsevale.
Vähe sellest, California ülikooli läbiviidud uuring näitas, et pärastlõunal ja hilisõhtul treenimine, sealhulgas jooksmine, paneb sind kiiremini magama. Selle põhjuseks on vererõhu langus, mis on tingitud lihaste kokkutõmbumisest jooksu ajal.
Öine jooksmine võib samuti julgustada keha vabastama endorfiine, mis võivad aidata parandada meeleolu ja muuta keha lõdvemaks.
Kuidas oleks hommikuti jooksmisega?
Hommikune jooks on samuti hea. Lisaks puhtamale õhule võib keha ainevahetust kiirendada ka hommikune jooksmine. Kui jooksete hommikul ärgates, aitab see teie kehal päeva jooksul rohkem kaloreid põletada.
Hommikune jooksmine aitab ka teie treeningplaani järjepidevamaks muuta. Hommikuse võimlemisaja varumine on lihtsam, sest seda ei takista muud tegevused.
Siiski pidage meeles, et teie sisetemperatuur on hommikul madal, nii et võite vajada rohkem aega soojenduseks, et treeninguks valmistuda.
Näpunäiteid jooksmiseks keset kiiret päeva
Neil, kes on hõivatud töö ja igapäevaste tegemistega, võib olla veidi raske varuda aega hommikuti ja õhtuti jooksuspordiga tegelemiseks. Siin on erinevaid näpunäiteid, mida saate järgida.
- Kui vahemaa teie kodu ja töökoha vahel on väike, kasutage seda ära, minnes või koju naastes joostes. Lisaks ummikute vältimisele ja aja kokkuhoiule on see tegevus kasulik ka keha vormistamiseks.
- Seadke varajane äratus, et teha jooks enne, kui alustate mõnda tegevust, näiteks koitu vahetult enne päikesetõusu.
- Võimalusel leidke lõunapausi ajal aega jõusaali minekuks.
Olenemata sellest, millal on õige aeg seda teha, on jooksmine tervisele siiski kasulik. Pidage meeles, et ülaltoodud soovitused ei ole kohustuslikud reeglid. Sporditegevuste kohandamine oma tiheda ajakava ja kehaseisundiga on endiselt oluline.