Indoneesia tervishoiuministeeriumi raporti põhjal on südamehaigused Indoneesias insuldi järel teine surmapõhjus. Paljud arvavad, et see haigus ründab eakaid inimesi, kuid ebatervislik eluviis võib põhjustada selle haiguse ilmnemist noores eas. Niisiis, kuidas säilitada südame tervist?
Põhjused, miks on oluline hoida oma süda terve
Teie süda on väga oluline organ. See tähendab, et kui teie süda on hädas, on teie ellujäämine samuti ohus. Sellepärast peate tõesti teadma, kuidas säilitada terve süda.
Süda on vereringesüsteemi keskpunkt. Selle peamine ülesanne on pumbata verd kogu kehas. See pumpav südameveri kannab hapnikku ja olulisi toitaineid, mida teie keha rakud, elundid ja kuded normaalseks toimimiseks vajavad.
Kui süda, südamelihas ja ümbritsevad veresooned on häiritud, võib vereringe kogu kehas häirida. Selle tulemusena ei pruugi rakud, koed ja elundid saada piisavat verevarustust ja nad surevad. See seisund võib viivitamatu ravi puudumisel lõppeda surmaga.
Kuidas säilitada terve süda, et see normaalselt toimiks
Selleks, et teie süda jääks terveks ja saaks korralikult töötada, järgige mõnda järgmistest näpunäidetest, et hoida seda tervena.
1. Hoolitse oma suu tervise eest
Kas teadsid, et ühe kehaosa tervis teiste osadega on omavahel seotud? Näiteks suutervis südamega.
Südameprobleemid võivad tekkida siis, kui igeme-, suu- ja hambahaiguste sümptomid süvenevad ja neid ei ravita. Kui see halveneb, võivad nii bakterid kui seened liikuda vereringesse ja suurendada C-reaktiivse valgu hulka. Valk võib põhjustada põletikku südame ümbritsevates veresoontes.
Seetõttu on lihtne viis terve südame säilitamiseks hoolitseda oma suu tervise eest. Proovige hambaid pesta regulaarselt kaks korda, hommikul enne hommikusööki ja õhtul enne magamaminekut. Samuti puhastage hambaid niidi või hambaniiti kasutades.
2. Piira soolaste toitude tarbimist
Soolased ja soolased toidud on maitsvad, kuid kui neid on liiga palju, võivad need põhjustada kõrget vererõhku (hüpertensiooni), mis on üks südamehaiguste riskitegureid. Kui teie vererõhk on kõrge, on südame töö vere pumpamisel raskem ja see võib häirida südame tervist.
Soola (naatriumi) päevase tarbimise piirmäär 19–49-aastastel inimestel on 1500 mg. Soolasisaldust saate vähendada, piirates toiduvalmistamisel soola kasutamist. Lisaks piirake ka pakendatud kõrge soolasisaldusega toite, nagu suitsutatud veiseliha, suupisteid ja rämpstoitu.
Toidu maitsvana hoidmiseks võite soola asendada tervislike vürtsidega, nagu küüslauk, sibul või pipar.
3. Maga piisavalt
Kuidas säilitada terve süda, mida peate tegema, on säilitada oma une kvaliteet. Ärge kujundage harjumuseks minna hilja õhtul magama ja ärgata päeval või jääda hiljaks ilma selge eesmärgita.
Peate teadma, et uni on aeg, mil teie keha saab puhata. Kui magate sageli hilja öösel või jääte hiljaks, saab teie keha bioloogiline kell kahjustatud. See seisund võib põhjustada vererõhu tõusu ja põletikku, mis võib suurendada südamehaiguste riski.
Seega proovige iga päev vara magama minna ja vara ärgata, isegi kui olete puhkusel. Vabane kõigest, mis võib öösel und häirida, näiteks telefoniga mängimisest või teleri vaatamisest. Veenduge, et magaksite vähemalt 7-8 tundi päevas.
4. Väldi liiga pikka istumist
Terve päev arvuti ees istudes ei tee mitte ainult keha valusaks, vaid halvendab ka südame tervist. Põhjus on selles, et liiga pikk istumine võib põhjustada verehüübeid, mis võivad halvendada vereringet kehas.
Kui veedate aega istuvas asendis töötades, ärge unustage tööl või kodus venitusharjutusi teha. Teine võimalus südame tervise hoidmiseks, mida võite proovida, on lifti asemel trepist mööda minna ja mööda õue või kontori koridori kõndida. Nii jääte aktiivseks ka siis, kui peate töötama.
5. Loobu suitsetamisest ja hinga sisse passiivset suitsu
Kas te juba teate, kas suitsetamine võib kahjustada teie tervist, sealhulgas südant? Jah, suitsetamine võib põhjustada südamehaigusi, sest kemikaalid võivad soodustada naastude teket südame arterites. See naast võib aja jooksul koguneda ja blokeerida verevoolu, mis võib hiljem põhjustada südamehaigusi.
Selleks peaksite suitsetamisest loobuma. Samuti peate vältima inimesi, kes suitsetavad, sest suitsu tunnete ka teie.
6. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju
Köögiviljad ja puuviljad on teie keha jaoks suurepärased vitamiinide ja mineraalide allikad. Lisaks sisaldab seda tüüpi toit antioksüdantseid ühendeid, mis võivad ennetada põletikku, on kiudainerikkad ja madala kalorsusega. Nende toitainete sisaldus võib aidata teil säilitada terve südame.
Toidumenüüsse saate lisada erinevat tüüpi köögivilju ja tervisliku vahepalana puuvilju. Ärge unustage, et enne söömist peske köögivilju ja puuvilju jooksva veega.
7. Piira rasvaste toitude söömist
Rasv on see, mida teie keha vajab varuenergia allikana ja aitab toidust toitaineid omastada. Kuid mitte kõik rasv ei ole keha tervise jaoks. On teatud tüüpi toidust saadav rasv, mille tarbimist peate piirama, nimelt küllastunud rasv.
Seda tüüpi rasv võib põhjustada kehas kõrge kolesteroolitaseme ja lõpuks moodustada südame veresoontes naastud, mistõttu on see südame tervisele halb.
Niisiis, viis südame tervise säilitamiseks selles osas on piirata küllastunud rasvu sisaldavaid toite. Näiteks on kõrge rasvasisaldusega toit veise- ja kanaliha praetud või rups.
8. Regulaarne treening
Treening toidab keha tervikuna, alates juusteotstest kuni jalgadeni, sealhulgas südant. Treeningu eelised südamele on arvukad.
See füüsiline tegevus aitab kontrollida kehakaalu, alandada vererõhku ja tõsta hea kolesterooli taset. Südamele tervislikke harjutusi on palju, näiteks jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, sörkimine või kardio. Treenige iga päev vähemalt 30 minutit.
9. Hallake stressi hästi
Stress on üks südamehaiguste põhjusi. Kui inimene on tugeva stressi all, võib vererõhk tõusta. Stress häirib ka inimese une kvaliteeti, nii et see võib halvendada südame tervist.
Lisaks kasutavad paljud inimesed stressi leevendamiseks alkoholi, suitsetamist ja ülesöömist. Tegelikult vähendavad need toimingud südame tervist.
Seetõttu peate teadma, kuidas stressi maandada. Stressi lahendamiseks on palju tervislikke viise, näiteks treenimine, hingamis- ja meditatsioonitehnikate harjutamine või tegevus, mis teile meeldib. Kui stress ei lahene, pöörduge kindlasti psühholoogi poole.