Proovige uuesti meelde jätta, näiteks milline on teie senine dieet? Kas olete olnud hoolas tervislike ja tasakaalustatud toitude söömisel või söönud enamasti ebatervislikku rämpstoitu? Sa ei pruugi arugi saada, et oled kogu selle aja lasknud palju toksiine kehasse siseneda. Kuid ärge muretsege, võite proovida 7-päevast detox-dieeti, mis aitab kehal toksiinidest vabaneda.
Mis on detox-dieet?
Kui arvasite kogu selle aja, et dieedi pidamine on kaalu langetamise viis, siis eksite väga. Põhjus on selles, et dieedi tegelik tähendus on teatud eesmärkide saavutamiseks võimalikult hästi reguleerida toitumisharjumusi. Näiteks kaalu kontrolli all hoidmiseks, teatud haiguste paranemise kiirendamiseks jne.
Noh, nagu ka muud tüüpi dieedid, on detox-dieet dieet, mille eesmärk on vabastada keha toksiinidest. 7-päevane detox-dieet tähendab, et kohandate oma dieeti nii, et see detokseeriks keha 7 päeva jooksul.
Keha detoksifitseerib loomulikult iga päev. Seda tehakse selleks, et vabaneda toksiinidest, mis on kogunenud organismi organitesse alates maksast, neerudest, soolestikust, kopsudest ja lõpetades nahaga.
Kuid mõnikord, kuna sinna siseneb nii palju toksiine, on kehal nende toksiinide väljapesemine ülekoormatud. Selle tulemusena väsib keha kergesti ja muutub haigustele vastuvõtlikuks.
Linda Page, ND, PhD, naturopaatiline arst ja autor Võõrutus, näitas ajakirjale Very Well Fit, et detox-dieet võib aidata keha noorendada ja laadida. Tegelikult mainib ta ka seda, et detox-dieet võib olla ka viis aktiivsema ja tervislikuma elu alustamiseks.
Näpunäiteid edukaks 7-päevaseks detox-dieediks
Enne 7-päevase detox-dieedi alustamist peaksite kõigepealt konsulteerima arsti või toitumisspetsialistiga. Tuleb märkida, et 7-päevane detox-dieet ei ole ideaalne dieet, seega ei saa seda teha kõik.
Arstid ja toitumisspetsialistid vaatavad esmalt teie tervislikku seisundit, seejärel otsustab arst, kas võite minna 7-päevasele detox-dieedile või mitte. Seega, ükskõik millist dieeti järgite, veenduge, et see vastaks teie keha vajadustele ja tingimustele, jah!
Pärast arstide ja toitumisspetsialistide loa saamist võite teha 7-päevase detox-dieedi järgmiste reeglitega.
1. Vali õige toit
7-päevast detox-dieeti tehes proovige juua rohkem köögivilja- või puuviljamahlu. Saate valida mis tahes tüüpi köögi- või puuvilja, mis teile meeldib, näiteks porgandid, õunad, spinat või muud rohelised köögiviljad.
Linda Page’i sõnul sisaldab köögivilja- või puuviljamahl antioksüdante, mis võivad mürgiseid aineid sinu kehast välja suruda. Lisaks võib rohke veesisaldus aidata ka jääkaineid kiiremini loputada.
Või süüa pruuni riisi, seemneid ja pähkleid. Kõik seda tüüpi toidud sisaldavad kõrge kiudainesisaldusega, mis tagab teile pikema täiskõhutunde. Tänu sellele suudate end paremini kontrollida ebatervisliku toidu söömise eest.
Kas olete segaduses, mida teha 7-päevaseks detox-dieediks? Siin on valikud, mida saate kontrollida.
Hommikusöök: Kaerahelbe- ja puuviljasmuutid, chia seemnepuding või köögiviljasalatid.
Suupiste: Röstitud india pähklid.
Lõunatama: Pruun riis, grillitud seened ja spinat.
Õhtusöök: Ahjukartul, grillitud tuunikala meekastmes ja viilutatud keedetud kurk või porgand.
2. Joo palju vett
Selleks, et teie 7-päevane detox-dieet oleks edukas, jooge kindlasti palju vett, vähemalt 8 klaasi päevas. Tegelikult soovitavad terviseeksperdid vett juua iga 90 minuti kuni 2 tunni järel.
Mida rohkem vett jood, seda lihtsam on kehal vabaneda keha kahjustavatest mürgistest ainetest. Teise võimalusena võite hommikuti detoksikatsiooniefekti suurendamiseks juua ka sidrunivett või infusioonivett.
3. Regulaarne treening
Füüsiline aktiivsus võib parandada vereringet, eemaldades samal ajal kehast toksiine. Võite proovida mitmesuguseid kergeid treeninguid, alustades lihtsalt lõunapausi ajal jalutuskäigust või joogatunnist.
Kui soovid proovida mõõduka või raske intensiivsusega treeningut, tuleks esmalt konsulteerida arstiga või isiklik treener Sina. Arst aitab soovitada sobivat ja teie keha võimetele vastavat treeningliiki.
4. Säilitage keha vastupidavus
Lisaks dieedi kohandamisele ja regulaarsele treeningule hoidke oma vastupidavust piisava puhkusega. Ka keha eest tuleb korralikult hoolt kanda, et su energia püsiks optimaalselt terve päeva.
7-päevane detox-dieet annab teile ka uue võimaluse stressi paremini kontrolli all hoida. Stressi vähendamiseks saate teha palju lõõgastustehnikaid. Näiteks massaažiteraapia, saun, meditatsioon, jooga või lihtsalt hingamisharjutused.
See võib olla ka teile meeldiva hobiga tegelemine, näiteks muusika kuulamine, rahulik kõndimine, sooja vanni võtmine või raamatu lugemine. Ükskõik, millise tegevuse valite, veenduge, et teie meel muutub pärast seda rahulikumaks ja selgemaks.
5. Väldi kofeiini sisaldavaid jooke ja alkoholi
Lisaks toidutüübi reguleerimisele tuleb 7-päevast detox-dieeti tehes valida ka õiged joogid. Teil on soovitatav vältida alkohoolseid või kofeiini sisaldavaid jooke, nagu tee, kohv või gaseeritud joogid.
Seda tüüpi joogid võivad põhjustada liigseid võõrutusreaktsioone, nagu peavalu ja iiveldus. Kui te pole valmis kofeiinist loobuma, proovige juua madala kofeiinisisaldusega jooki, nagu roheline tee või matcha.
Samal ajal võib alkohol häirida keha võõrutusprotsessi. Maks lagundab alkoholi atsetüüldehiidiks, kemikaaliks, mis võib kahjustada maksarakke ja kehakudesid. Alkoholi vältides jäävad keharakud terveks ja maksimeerib toksiinide väljutamise protsessi kehast.
Kas olete huvitatud detox dieedi proovimisest? Enne selle pealekandmist tuleks esmalt konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga, et see sobituks ka teie keha hetkeseisundiga. Nii et ärge proovige lihtsalt ilma järelevalveta dieeti pidada, eks?