Kuigi tegemist on vaid lühikese rajaga, ei tähenda see lühimaajooksu tehnikat ega jooksmist sprint lihtne teha. Pead olema tõeliselt vormis ja teadma põhitehnikaid, et kiiremini finišisse jõuda. Nende asjade valdamiseks kaaluge esmalt järgmisi kiire jooksmise näpunäiteid.
Sprintimise põhitehnikad (sprint)
lühimaajooks ( sprint ) on jooksuspordiala, mis kasutab lühikesi distantse alates 100 meetrist, 200 meetrist kuni 400 meetrini. teatejooks ( teatejooks ) kuulub sellesse kategooriasse ka raja pikkustega 4×100 meetrit ja 4×400 meetrit.
Rääkides jooksmisest sprint , kindlasti ei eraldata Usain Bolti kujust. Sellel Jamaicalt pärit veteranjooksjal on rekord sprint kiireim 100 meetri distants, rekordajaga 9,58 sekundit. See paneb teda nimetama "maailma kiireimaks meheks".
Kui soovite joosta sama kiiresti kui Usain Bolt, peate valdama mõningaid põhilisi lühimaajooksu tehnikaid, alustades tehnikast alustada, jookse, kuni jõuad finišisse.
1. Starditehnika
Sprindivõistlusel peate tegema alustada tõhusalt. Tehnika alustada Õige määrab jooksja edukuse, et jõuda kiiremini finišisse.
Sprindijooksul tuleb võistlust alustada kükistardi tehnikaga või ploki algus . Jooksja jalad peaksid olema plokil ja võtma kükiasendi, kusjuures keharaskus toetub rajal mõlemale käele.
Tsiteerides Brian Maci sporditreenerit, on kolm kükistardi tehnikat, mida tavaliselt kasutatakse lühimaajooksus, nimelt lühike start ( kobara/kuuli algus ), vahestart ( keskmine algus ) ja pikk algus ( piklik algus ).
- lühike algus (kobara/kuuli algus). Asetage tagumise jala varbad peaaegu paralleelselt esijala kannaga, kui olete plokis.
- Vahestart (keskmine algus). Tagumise jala põlveasend asetatakse esijalatalla kõrvale.
- pikk algus (piklik algus). Asetage tagumise jala põlv esijala kannaga paralleelselt või veidi sellest tagapool.
2. Jooksutehnika
Hea rüht ja õige võivad rajal joostes kiirust tõsta. Vale rüht või kehaasend võib teie jooksurekordit halvendada. Vähe sellest, täiuslik kehahoiak võib vähendada ka vigastuste ohtu jooksmise ajal.
Treener Nick Anderson, nagu tsiteeritud Runners Worldist, selgitas mitmeid tehnikaid, et saavutada täiuslik lühikese maa jooksuvorm ja suurel kiirusel, sealhulgas järgmist.
Õlad ja pea
Hoidke oma õlad all ja lõdvestunud. Pea on alajäsemetega ühel joonel. Hoidke õlad sirged ja vältige liigset pöörlemist või keerdumist.
Arm
Asetage käed lõdvalt ja küünarnukid moodustavad 90-kraadise nurga. Hoogu loomiseks liigutage küünarnukid otse tagasi. Kui liigute tagasi ette, pumbake oma käed õlgade kõrgusele.
Vöökoht
Proovige ette kujutada, et teie keha tõmbab üles nöör ümber teie pea. Seda selleks, et raskus vöökohal tunduks õige. Õige kehahoiaku saavutamiseks pingutage kõhulihaseid.
Põlv
Lükake oma põlvi ette ja tõstke need kõrgele. See genereerib rohkem jõudu ja suurendab sammu ulatust.
Jalg
Niipea, kui jalatallad puudutavad rada, tõstke varbad säärte poole, kuni jalatallad on horisontaalses asendis.
Veenduge, et maandate jalatallad keskpunktiga ja asetage keha alla, mitte keha ette.
Konts
Pärast põranda puudutamist veenduge, et teie kontsad teeksid täieliku ringikujulise liigutuse tagasi oma tuhara poole, kuid ärge puudutage. Ärge liigutage kontsa kohe ette enne, kui see peaaegu puudutab tuharaid. See muudab tõrjumise tugevamaks.
3. Viimistlustehnika
Finišeerimistapp on sprindi kõige otsustavam etapp. Sest mõnes matšis on jooksjad finišisse sisenedes lähestikku.
Rahvusvahelistel võistlustel peab finišiaegade fikseerimine ja aruandlus olema kuni 0,01 sekundit. Seega on selle hindamiseks vaja spetsiaalset varustust ja tehnoloogiat.
määrus Rahvusvaheline Kergejõustikuliit (IAAF) ütleb, et jooksja aeg registreeritakse siis, kui torso ületab finišijoone. Selleks on jooksjatel kolm viimistlustehnikat, nimelt:
- rindkere ettepoole kallutades ja langetades,
- langetades ühe õla ette ja
- ületama.
Treeningvormid jooksutehnika parandamiseks sprint
Soojendus võib olla üks harjutusvorme, mida saate teha lühimaajooksude jõudluse parandamiseks. See on vajalik, sest mida tugevamini sundida oma keha kiiresti jooksma, seda suurem on oht lihaseid vigastada.
Mõned soojendusharjutused, mida saate eelnevalt teha, hõlmavad järgmist.
- Enne sprintimist kõndige ja sörkige 5–10 minutit.
- Kõrged põlved või vaheldumisi tõsta põlve nii kõrgele kui võimalik. Seda tüüpi harjutusi nimetatakse tavaliselt ka paigal kõndimiseks.
- Tagumikku lööjad liigutus sarnaneb paigal kõndimisega, kuid ainult põlved liiguvad tagurpidi, kuni kannad puudutavad tuhara.
- Vahelejätmine või hüppenööri saab teha jalalihaste venitamiseks.
Lisaks mõnele neist soojendusvõtetest saate kombineerida kõndimist, sörkimine , jooksma, kiiresti joosta. Alustage kõndimist ja suurendage kiirust iga 10 sekundi järel, kuni saavutate kiiruse sprint täis.