Tõenäoliselt olete mõelnud, et piisav magamine võib aidata teil järgmisel hommikul värskena ärgata. Tähtis pole aga ainult kvantiteet, vaid ka une kvaliteet. Une kvaliteedi reguleerimise üks olulisi tegureid on unetsükkel.une tsükkel). Kui soovite ärgata vormis, olete vähemalt läbinud unefaasid sügav uni. Noh, täielikuks selgituseks, mida selle all mõeldakse sügav uni, vt järgmist selgitust, jah.
Mis on unetsükkel?
Põhimõtteliselt läbite une ajal mitu tsüklit. Noh, unetsükkel koosneb mitmest etapist. Üldjuhul on unes neli faasi, nimelt üks REM-une etapp (Kiire silmade liikumine) ja mitte-REM-une kolme faasi.
Tavaliselt on need une etapid, mis esinevad ühes unetsüklis:
- Kana uni ehk 1. staadium mitte-REM.
- Algab sügav uni või mitte-REM 2. staadiumi uni.
- sügav uni või 3. etapp mitte-REM.
- REM-une staadiumid.
Une ajal on tavaline aeg, mille ühes unetsüklis veedate, 90 minutit. Kuid 24 tunni jooksul vajate vähemalt viit unetsüklit ehk umbes 7,5 tundi igal ööl. Nagu juba mainitud, saab värskes olekus ärgata ainult siis, kui olete etapid läbinud sügav uni.
Niisiis, mis juhtub selles unefaasis?
Miks une etapid sügav uni väga tähtis?
sügav uni tekib siis, kui ajulained on une ajal kõige aeglasemad. Seetõttu peale sügav uni, Seda mitte-REM 3. etappi tuntakse ka kui aeglase laine uni. Selles etapis vähenevad teie südame löögisagedus, hingamissagedus ja ajutegevuse lained madalaima punktini ja lihased on täielikult lõdvestunud.
Kui kogete esimest tsüklit, kestab see unetapp üsna kaua, mis on 45-90 minutit. Teise ja järgnevate tsüklite sisenemisel muutub aga aeg, mille veedate mitte-REM 3. etapis või sügav uni need aja jooksul kuluvad või vähenevad.
sügav uni See on väga oluline organismi ainevahetusprotsesside, sh hormoonide regulatsiooni ja kasvuprotsesside jaoks. Vähe sellest, hea uni on uute mälestuste töötlemiseks ajule väga oluline. Pole ime, et kui teil tekib unetus, mis ei kao, on teil oht mäluprobleemide tekkeks.
Siin on mõned eelised, mida saate, kui saate vastavalt oma keha vajadustele hästi magada:
- Glükoosi metabolism suureneb, toetades seeläbi pikaajalist mälu ja lühiajalist mälu.
- Hüpofüüs kasvab ja moodustub kehas.
- Keha salvestab rohkem energiat.
- Rakkude taastumine läheb hästi.
- Suurenenud verevarustus luudele
- Suurenenud kudede ja luude kasv ja paranemine
- Organismi immuunsüsteem muutub tugevamaks.
Keha vajadus unefaaside järele sügav uni
Vähemalt umbes 75% teie kogu uneajast on veedetud mitte-REM-unefaasides, mis jagunevad kolmeks erinevaks etapiks. Ülejäänu ehk umbes 25% kulutate REM-une staadiumis. Ideaalis veedate 13-23% uneajast unefaasis sügav uni.
Siiski peate mõistma, et selles etapisväheneb vanusega. Kui olete alla 30-aastane, magate tõenäoliselt igal ööl kaks tundi hästi. Kui oled aga üle 65-aastane, saad igal ööl magada vaid umbes pool tundi.
Tegelikult pole selle jaoks mingeid erireegleid sügav uni. Sellest hoolimata vajavad nooremad inimesed rohkem sügav uni sest see uneetapp võib toetada kasvu ja arengut.
Täiskasvanud või vanurid vajavad seda unefaasi endiselt. Kuid see, et seda ei saa, ei tähenda, et see võib põhjustada teatud terviseprobleeme või unehäireid.
Mis siis, kui seda unefaasi ei täideta?
Kui te ei maga neid etappe vastavalt vajadusele, suureneb teie oht terviseprobleemide, depressiooni ja kaalutõusu tekkeks. Tegelikult on inimestel, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, rasvumise oht kui inimestel, kes magavad igal õhtul piisavalt.
Vähe sellest, kvaliteetse une puudumine on seotud ka mitme terviseprobleemiga, näiteks järgmistega:
- Alzheimeri tõbi.
- Südamehaigus.
- Diabeet.
- lööki.
Teiselt poolt, sügav uni sageli seotud mitmete unehäiretega, näiteks järgmistega:
- Uneskõndimine.
- Öised hirmud.
- Voodimärgamine.
- Söö magades.
Näpunäiteid saamiseks sügav uni vastavalt vajadustele
Ameerika uneühingu andmetel on üks viis saada sügav uni vastavalt teie vajadustele on unetundide arvu suurendada või säilitada. Põhjus on selles, et endiselt on palju inimesi, kellel pole õnnestunud vajalikku und saada.
Siin on mõned näpunäited, mida saate uneaja parandamiseks teha:
- Looge unegraafik, mis aitab teil õigel ajal üles tõusta ja magama minna.
- Treeni regulaarselt, iga päev vähemalt 20-30 minutit. Vältige siiski treenimist vahetult enne magamaminekut.
- Joo palju vett ja väldi kofeiini- ja alkohoolsete jookide tarbimist. Mõlemad ained raskendavad uinumist.
- Vähendage oma voodi valgustust.
- Vältige televiisori vaatamist või mängimist vidinaid enne magamaminekut.
- Kui te ei ole unine, vältige voodit, kuni tunnete end tõeliselt väsinuna ja soovite magada.
- Võtke enne magamaminekut sooja dušši.
Kui oled proovinud erinevaid meetodeid ja need ei aita, on ehk õige aeg oma tervisliku seisundi osas arstiga nõu pidada.