6 tüüpi harjutusi X jalgade kuju parandamiseks •

D-vitamiini puudus võib põhjustada rahhiidi. Haigus võib vallandada luude kõrvalekaldeid, kuna patsiendi luud nõrgenevad või pehmenevad. Selle seisundi tagajärjel võivad luud painduda. Inimesel, kellel on D-vitamiini vaegus, võivad tekkida jalalaba deformatsioonid, kas X- või O-säärte jalalabad, kas X- või O-jalgade kuju saab aga kuidagi parandada?

Harjutused jalgade kuju parandamiseks X

Tegelikult on jala X või O kuju 3–5-aastastel lastel tavaline. Kui nad saavad 6–7-aastaseks, hakkavad jalaluud sirgeks kujunema. X-jala kuju võib kirjeldada kui kõverat ja kahe jala vaheline kaugus on põlvest allpool, põlve all olev säärevõlv moodustab tähe "X".

Põlve alla painutamist võivad põhjustada nõrgad röövimislihased puusade ja reite ümber. Pole midagi, mida ei saa teha, võite proovida X-jalgade kuju parandada järgmiste harjutustega:

1. Painutage põlve üks pool

Sirutage jalad puusade laiuselt laiali ja asetage käed rinna ette. Seejärel tõmmake üks vasak jalg küljele, sirutage see, samal ajal asetades parem jalg kõverdatud. Tundke puusade ja reite tugevat kokkutõmbumist. Seejärel asetage jalad tahapoole nagu varem. Tehke seda liigutuste seeriat kuni 10–12 korda. Kui olete lõpetanud, saate teise jalaga asendit vahetada.

2. Ühe jala tõstmine lamades

Järgmine liigutus X-jala kuju parandamiseks, asend külili, vasak jalg on parema jala peal. Tõstke vasak jalg umbes 45 kraadi, hoidke seda 1–5 loendamiseks, seejärel langetage see tagasi algasendisse. Korda liigutust 10-12 korda. Seejärel muutke lamamisasendit, tehke liigutus uuesti paremal jalal.

3. Sirge jala tõstmine

Lamage selili, laske kehal lõõgastuda. Asetage parem jalg sirgeks ja vasaku jala põlv kõverdatud. Pingutage sirgel paremal jalal reielihaseid, tõstke jalg mõne sentimeetri kõrgusele põrandast ja hoidke umbes 5 sekundit. Korda liigutust 2 korda mõlemal pool jalga.

4. Külgmised tõusud

See X-kujuline kinnitus nõuab teie keha toetamiseks rasket pinki. Veenduge, et teie kasutatav pink ei oleks selline, mis ei kuku kergesti, vaid raske, see on selleks, et vältida treeningu ajal kukkumist. Seisa nii, et parem külg on pingi poole ja käed rinna ees.

Asetage parem jalg pingile, vasak jalg maapinnale. Seejärel seiske nii, et parem jalg surub vastu pinki. Kui teie parem jalg on püstises asendis, hoidke seda üks sekund, seejärel langetage see algasendisse. Tehke 10–12 korda, seejärel muutke asendit.

5. Põlvepressi

Võite istuda põrandal või pingil. Selle harjutuse jaoks vajate rulli rätikuid. Asetage rätikurull põlvede alla. Sirutage parem jalg nii, et see ei puudutaks põrandat. Laske vasaku jala põlvel painduda (rätiku tõttu) ja kannal puudutada põrandat.

Langetage parem jalg, tehke seda rätikule vajutades, hoidke 3 sekundit. seejärel lõdvestage ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust 9 kuni 10 korda.

6. Hamstringi lokid

Haara tooli seljatoest. Hoides oma raskust ühel jalal, painutage teine ​​jalg tagasi. Pingutage reit tagasi kõverdatud jalale. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel langetage algasendisse. Korrake liigutust kuni 8-9 korda, seejärel muutke asendit. See harjutus sobib hästi X-kujuliste jalgade põlvekõveruste korrigeerimiseks.

Kas on veel üks viis X-jala kuju parandamiseks?

X jalgadega lapsed kogevad kasvades luude kuju muutusi. Need, kes seda kogevad, võite ülaltoodud harjutusi sooritades proovida mõnda järgmistest ravimeetoditest:

1. Võtke vitamiine

Kui jala X-kuju on põhjustatud rahhiidist, siis meie ülesanne on selle põhjus ravida. Nagu eespool öeldud, tekib rahhiit D-vitamiini puudumise tõttu, seega tuleks D-vitamiini võtta iga päev. Kord aastas võib saada ka D-vitamiini süsti. Seda vitamiini ei leidu ainult toidulisandites, võite tarbida ka D-vitamiini ja kaltsiumirikkaid toite.

2. Operatsioon

Kui muutusi ikka ei toimu, võib X-jala korrigeerimiseks teha operatsiooni, kuid operatsioon on soovitatav ainult siis, kui:

  • Kahe jala vaheline kaugus on üle 10 cm
  • On raske kõndida
  • Jala põhi on kõver ja põhjustab valu