Uuringud on tõestanud, et jooksmisel on kehale hulgaliselt kasu nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. On näidatud, et regulaarne jooksmine suurendab isegi teie pikaealisuse võimalusi. Enne varrukate üles käärimist ja jooksukingapaelte sidumist lugege läbi järgmised jooksmise eelised, millest ei tohiks ilma jääda:
Jooksmise erinevad eelised tervisele
Jooksmine on üks populaarsemaid kardiotreeningu vorme. Igaüks peab seda tegevust vähemalt oma elu jooksul teinud. See tegevus on ka suhteliselt odav ja ei nõua palju raha, seda saab isegi teha igal pool ja igal ajal.
Jooksuharjutusi on palju, mida saate kohandada vastavalt oma vajadustele või kehavõimele, näiteks jooksmine sprint , maratoni jooksmist või sörkimist ( sörkimine ).
Mis kasu on? Siin on mõned jooksmise eelised kehale, mida tunnete nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
1. Aidake kaalust alla võtta
Jooksmine aitab teil kaotada ja säilitada ideaalkaalu, põletades rasva kiiremini. Regulaarne jooksmine võimaldab kehal kaloreid põletada isegi pärast jooksu lõpetamist. Nende eeliste saamiseks võite tegelikult lihtsalt joosta madala intensiivsusega.
Lisaks võib jooksmine mõnel inimesel pärast liigset treeningut tekitada näljatunnet. Kuid ärge kasutage treeningut ettekäändena, et süüa kõike, mida soovite. Pidage kinni tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest, et teie jooksmine ei muutuks raisatud ohvriks.
2. Parandage südame tervist
Nagu teada, on jooksmine kardiotreening, mis toob kasu südame ja veresoonte tervisele (südame-veresoonkonnale). Jooksmisel pumpavad süda ja veresooned hapnikku koos verega kõikidesse kehaosadesse.
Sujuv vereringe võib aidata vähendada halva kolesterooli (LDL) taset ja tõsta hea kolesterooli (HDL) taset, mis on südamele tervislik. Samuti muutuvad tugevamaks arterid ja süda, mis vähendab südameseiskumise ohtu.
Ajakirja järgi Praegused spordimeditsiini aruanded , tervetel inimestel ja sooviks tunda südame-veresoonkonna tervise eeliseid, piisab, kui teha iga nädal 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit kõrge intensiivsusega treeningut.
3. Tugevdab lihaseid ja luid
Jooks võib parandada lihaste funktsiooni ja tugevust, eriti jalalihaseid. Teie jalalihased on ka paindlikumad, kuna kasutate neid pidevalt astumiseks.
Lisaks võib jooksuaegne surve tugevdada ka luude seisundit. Jooksmise ajal surve all olevad luud stimuleerivad uute luurakkude kasvu, mis võib vähendada luuhõrenemise või osteoporoosi riski vanemas eas.
Kuid see ei tähenda, et jooksmine oleks vigastuste ohu eest täiesti ohutu. Mõnel juhul võib see tegevus põhjustada ka liigesepõletikku (osteoartriiti) ja kahjustada kõhre. Kui teil on probleeme luude ja liigestega, pidage enne jooksmist nõu oma arstiga.
4. Vähendab vähiriski
Uuring sisse British Journal of Sports Medicine näitas, et inimestel, kes jooksid vähemalt kord nädalas, oli 23% väiksem risk surra vähki ja 27% kõigist põhjustest tingitud suremustest kui inimestel, kes üldse ei jooksnud.
Selleks, et saada kasu jooksmisest, et vähendada vähiriski ja enneaegset surma, soovitavad teadlased joosta 50 minutit nädalas. Seda harjutust saate teha ühe päeva jooksul või jagada mitmeks lühikeseks tegevuseks igal nädalal.
Eelkõige on teised uuringud näidanud, et naisjooksjatel on väiksem risk rinnavähi tekkeks, kui nad jooksevad regulaarselt piisava intensiivsusega.
5. Aitab ennetada kroonilisi haigusi
Jooksmine ei ole imerohi, millega saaks ravida erinevaid haigusi. See füüsiline tegevus, mida teete regulaarselt, võib aga aidata vältida erinevaid krooniliste haiguste riske.
Jooksmine võib vähendada insuldi riski. Arstid soovitavad isegi jooksmist osana selliste haiguste nagu diabeet ja kõrge vererõhk (hüpertensioon) raviplaanist.
Jooksmine ja treenimine üldiselt võivad samuti aidata teie immuunsüsteemi tugevdada. See toob kindlasti kaasa teie üldise tervise tõusu.
6. Teritage ajufunktsiooni
Vananedes väheneb teie kognitiivne funktsioon, sealhulgas mõtlemis- ja mäletamisvõime. Tõenäoliselt ei muuda ajufunktsiooni langus teid aja jooksul seniilseks, kuni kaotate mälu. Noh, jooksmise eelised võivad ka seda seisundit ära hoida.
Regulaarselt jooksvad eakad teatasid, et neil on parem mäluteravus ja pikem fookuskaugus. Samuti saavutasid nad vaimsetes testides üldiselt kõrgemaid tulemusi kui vanemad inimesed, kes olid vähem füüsiliselt aktiivsed.
7. Paranda tuju
Iga spordiala, millega tegelete, võib teid rõõmustada. Neid jooksmise meeleolu tõstvaid eeliseid tuntakse kui jooksja kõrge . Lisaks võib jooksmine parandada meeleolu ka depressiooni all kannatavatel inimestel.
Jooksmine stimuleerib keha suurendama suures koguses endokannabinoidide tootmist. Endokannabinoidid on hormoonid, mis tekitavad hea enesetunde. Tegelikult on sellel hormoonil sama toime, kui keha reageerib stiimulitele kanep või marihuaanat.
Arvatakse, et sellel hormoonil on tugevam eufooriline toime kui endorfiinidel. Seda seetõttu, et endorfiine toodavad ainult teatud kehaosad ja endokannabinoide võivad toota erinevad keharakud.