Madala vererõhu või hüpotensiooni raviks peate harjuma tervisliku toitumisega. Eesmärk on tõsta vererõhku, samuti aidata teil ületada hüpotensiooni põhjuseid. Milliseid toite soovitatakse madala vererõhu korral? Vaadake järgmist selgitust.
Toiduvalikud madala vererõhu jaoks
Põhimõtteliselt ei saa madala vererõhuga toime tulla toitu, mis võib vererõhku tõsta. Eelistatavalt tervislikud menüüvalikud hüpotensiooni ületamiseks, keskendudes toitudele ja jookidele, mis võivad selle seisundi põhjusest üle saada. Muu hulgas on järgmised:
1. B-12-vitamiini rikkad toidud
Teine madala vererõhu põhjus on vitamiini B-12 puudus organismis. Tegelikult vajab organism B12-vitamiini punaste vereliblede tootmiseks. Need vererakud kannavad hapnikku kogu kehas.
CardioSmarti andmetel, kui teie kehal puudub vitamiini B-12 tarbimine, seda suurem on teie tõenäosus aneemia tekkeks. See tähendab, et kehal ei ole vajalikke punaseid vereliblesid, mistõttu tema ülesanne hapniku ringlemisel on takistatud.
Loomulikult võib see põhjustada nõrkust ja väsimust. Lisaks on aneemia ka üks madala vererõhu või hüpotensiooni põhjuseid. Seetõttu tarbige madala vererõhu raviks mitmesuguseid B-12-vitamiini rikkaid toite.
Harvard Heath Publishingu andmetel on siin mõned toidud, mis sisaldavad ohtralt vitamiini B-12:
- Kammkarbid, 3 untsi: 84 mikrogrammi (mcg).
- 100% rikastatud hommikusöögihelbed, 1 portsjon: 6 mcg.
- Forell, 3 untsi: 5,4 mcg.
- Lõhe, 3 untsi: 4,9 mcg.
- Konserveeritud tuunikala, 3 untsi: 2,5 mcg.
- Kangendatud sojapiim, šokolaadi maitse: 1,7 mcg.
- Veiseliha, 3 untsi: 1,5 mcg.
- Rasvavaba kreeka jogurt, 6 untsi: 1,3 mcg.
- Šveitsi juust, 1 leht, 0,9 mcg.
- Muna, 1 suur, 3 untsi: 0,3 mcg.
- Sink, 3 untsi: 0,6 mcg.
- Grillitud kanarind, 3 untsi: 0,3 mcg.
Tarbige piisavalt neid toiduaineid, et tõsta madalat vererõhku või ravida hüpotensiooni, et vererõhu näitajad normaliseeruksid.
2. Toiduained, mis sisaldavad foolhapet
Lisaks madala vererõhu raviks mõeldud B12-vitamiini sisaldavatele toiduainetele peaksite suurendama ka foolhapet sisaldavate toitude tarbimist. Eesmärk on saada üle madalast vererõhust, süües toite, mis suudavad selle põhjuse üle saada.
Nagu ka B12-vitamiini vaeguse korral, tekib kehal aneemia, kui kehal puudub foolhape. Jah, kui kehas puuduvad samaaegselt B12-vitamiin ja foolhape, väheneb punaste vereliblede arv drastiliselt.
Sel ajal tekib aneemia ja see põhjustab vererõhu langust. Tavaliselt iseloomustavad seda seisundit ka nõrkus, väsimus, keskendumisraskused, ärrituvus, peavalud, südamepekslemine ja õhupuudus.
Seetõttu peaksite madala vererõhu korral suurendama foolhapperikka toidu tarbimist. Mõned toidud, mis sisaldavad foolhapet, sealhulgas:
- Hautatud veisemaks, 3 untsi: 215 mcg.
- Hautatud spinat, 1/2 tassi: 131 mcg.
- Keedetud spargel, 4 tükki: 89 mcg.
- Toores avokaado, 1/2 tassi: 59 mcg.
- Toores spinat, 1 tass: 58 mcg.
- Valge leib, üks leht: 50 mcg.
- Brokkoli, tükeldatud, külmutatud, seejärel keedetud, 1/2 tassi: 52 mcg.
- Konserveeritud tomatimahl, 3/4 tassi: 36 mcg.
- Apelsinimahl, 3/4 tassi: 35 mcg.
- Värsked apelsinid, 1 puuvili: 29 mcg.
- Papaia, hakitud, 1/2 tassi: 26 mcg.
- Keedetud suur muna, 1 muna: 22 mcg.
- Üks klaas 1% rasvasisaldusega piima: 12 mcg.
Foolhapperikka toidu söömine võib aidata teil toime tulla madala vererõhu või hüpotensiooniga, et see ei süveneks.
3. Soola sisaldavad toidud
Liiga palju soola sisaldavad toidud ei ole kõrge vererõhu või hüpertensiooniga inimestele head. Põhjus on selles, et need toidud võivad tõsta vererõhku, nii et juba kõrge vererõhk muutub veelgi hullemaks.
Probleem on selles, et kui kõrget vererõhku kohe ei ravita, võib see seisund vallandada mitmesuguseid südamehaigusi, nagu südameatakk või südamepuudulikkus. Noh, aga palju soola sisaldava toidu söömisest hoidumine ei kehti madala vererõhu või hüpotensiooniga inimeste kohta.
Selle asemel võivad naatriumkloriidi rikkad toidud aidata haigusseisundit ravida. Seega, kui teil on madal vererõhk või hüpotensioon, võite roogadele soola lisada.
Sellegipoolest jälgige alati oma soolatarbimist, sest kui see on liiga palju, võib juhtuda, et tarbitud soola kogus ületab normi piiri. Nii laheneb madala vererõhu seisund, kuid see põhjustab hüpertensiooni.
4. Vesi
Madala vererõhu üheks põhjuseks on vedelikupuudus ehk vedelikupuudus. Seetõttu suurendage vedeliku taset kehas, suurendades vee tarbimist. Kui dehüdratsioon taandub, tõuseb teie vererõhk aeglaselt.
Lisaks, isegi kui te ei ole dehüdreeritud, võib rohke vee joomine tõsta teie vererõhku hüpotensiooniga patsientidel normaalsele tasemele.
5. Kohv
Lisaks madala vererõhu raviks juba mainitud toiduainetele võib kohv ilmselt vererõhku tõsta. Jah, kohv ei pruugi olla hea kõrge vererõhuga inimestele. Siiski võib kohv olla alternatiiviks hüpotensiooniga inimestele.
Kohvi kofeiinisisaldus võib vererõhku drastiliselt tõsta isegi lühiajaliselt. Sellegipoolest pidage kõigepealt nõu oma arstiga, kui soovite kohvi tarbida, kui teil on hüpotensioon.
Põhjus on selles, et teil võib esineda muid haigusi, mille tõttu te ei tohi seda ühte kofeiini sisaldavat jooki tarbida.
Madala vererõhuga inimeste toitumisharjumused
Lisaks vererõhuhaigete toidu- ja joogivalikule tuleb tähelepanu pöörata ka toitumisharjumustele. Põhjus on selles, et on mitmeid toitumisharjumusi, mis võivad aidata teil vererõhku alandada, sealhulgas järgmised.
1. Söö vähe, kuid sageli
Kolm korda päevas söömise asemel soovitatakse ühe päeva jooksul süüa sagedamini, kuid väiksemate portsjonitena. See on oluline, kui soovite vererõhku tõsta. Põhjus on selles, et suurte portsjonite söömisel kipub vererõhk langema.
Seda seetõttu, et teie keha töötab suurte toiduportsjonite seedimiseks rohkem. Seega võta harjumuseks süüa väiksemaid portsjoneid, kuid sagedamini.
2. Väldi alkoholi tarbimist
Kui olete alkoholisõber, peaksite vältima selle ühe joogi tarbimist. Jah, mitte ainult teatud toidud ja joogid ei aita madala vererõhuga toime tulla. Samuti on jooke, mida ei tohiks tarbida, kui soovite vererõhku tõsta.
Kuna alkohol võib põhjustada dehüdratsiooni. Tegelikult juhtub see ka siis, kui tarbite vaid väikese koguse. Seetõttu on parem alkoholi tarbimise asemel tarbida rohkem vett, millel on selgelt teie tervisele hea mõju.