Neerud on olulised organid, mis mängivad olulist rolli mürgiste ainete filtreerimisel kehas. Kui seda ei hooldata korralikult, ei ole võimatu, et teil on oht neeruhaiguse tekkeks. Niisiis, kuidas säilitada neerude tervist, et haigusi vältida?
Kuidas säilitada neerude tervist, et haigusi vältida
Üks viis neeruhaiguste ennetamiseks on hoida seda oakujulist organi tervena. Tegelikult on mõned harjumused, mida tuleb teha ja mitte vähe tuleb vähendada, et neerud saaksid optimaalselt töötada. Siin on mõned viisid, kuidas oma neerud tervena hoida.
1. Tervislik toitumismuster
On näidatud, et tervislik toitumine toob kehale head kasu, sealhulgas neerude tervisele. Seda seetõttu, et neeruhaiguse põhjus algab kõrge vererõhu ja diabeediga. Mõlemaid terviseprobleeme saab aga vältida, kui hoiate oma dieeti.
Alustuseks võite suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist. Kuid pidage meeles, et neerude tervisele kasulikke köögi- ja puuvilju on mitut tüüpi, näiteks:
- Kirsipuuvili mis on madala kaaliumisisaldusega, suudab kontrollida keha happesust
- madala kaaliumisisaldusega köögiviljad, nagu kapsas, redis ja baklažaan, et tasakaalustada mineraalset kaaliumi
- Apple mis on rikas antioksüdantide ja vähese kaaliumisisaldusega, ei koorma neere
Võimalusel proovige vältida toite, mis sisaldavad rasva ja puriine, näiteks elundiliha. Põhjus on selles, et kõrge puriinisisaldusega toit võib suurendada kusihappe taset, mis omakorda võib häirida neerude tööd.
Lisaks puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamisele on neerude toitmiseks ja haiguste vältimiseks veel mitmeid viise, nimelt:
Piirata soola tarbimist
Kas teadsite, et soola- ja naatriumirikkad toidud võivad tõsta vererõhku? Kui teie vererõhk tõuseb järsult, võib see kahjustada veresooni ja koormata neere. Tegelikult nimetatakse hüpertensiooni ka neerupuudulikkuse peamiseks põhjuseks.
Seetõttu võib teil olla võimalik soola tarbimist piirata, et vältida neeruhaigusi ja hoida seda tervena. Valikus on palju vürtse, mis võivad asendada naatriumi, näiteks sibul. Kvertsetiini sisaldus sibulas võib samuti säilitada neerude tervist, aidates optimeerida neerude tööd vere filtreerimisel.
Madala valgusisaldusega dieet
Vähese valgusisaldusega dieeti järgides saab mitte ainult piirata soola tarbimist, vaid ka säilitada neerude tervist. Liigne valkude tarbimine ei ole organismi, eriti neerude tervisele hea. Põhjus on selles, et tarbitud valk seeditakse ja lagundatakse kehas ensüümide abil aminohapeteks.
Lisaks algab valkude seedimine maost soolestikku. Seeditud aminohapped kannab seejärel veri ja tarnitakse seda vajavatele kehaorganitele.
Iga kehaosa vajab erinevat kogust aminohappeid. Kui valk on seeditud, töödeldakse ülejäänud osa neerude kaudu ja see eritub uriiniga.
Mida rohkem valku peab keha seedima, seda rohkem aminohappeid tuleb neerude kaudu filtreerida. Selle tulemusena peavad neerud rohkem tööd tegema.
Seetõttu võib madala valgusisaldusega dieet olla üks tõhusamaid viise neerude tervise hoidmiseks. Keha jaoks piisava valgusisaldusega tervislikke toiduvalikuid on mitmeid, näiteks kalaliha ja munavalge.
2. Vedelikuvajaduse rahuldamine
Teate, et sageli alahinnatud vee joomine on neerude tervise säilitamiseks oluline. Selle neerude toitmine on üsna loomulik ja seda saab kasutada haiguste ennetamiseks. Miks nii?
Esiteks aitab vedelikuvajaduse rahuldamine tavalise veega tegelikult käivitada vere filtreerimise protsessi, eemaldades samal ajal mürgised jäätmed. Tsiteerituna riiklikust diabeedi- ja seede- ja neeruhaiguste instituudist, tervete neerude võime filtreerida umbes 150 liitrit verd päevas.
Selle filtreerimise kaudu eemaldavad neerud verest jääkaineid (aineid, mida organism ei vaja), nagu naatrium, kaalium, fosfor, kaalium. Vesi kehas aitab hoida veresooni avatud, nii et veri pääseb sujuvalt läbi neerude.
Lisaks võib piisava vee joomine säilitada ka vee ja mineraalainete tasakaalu organismis. Sest neerudel on oluline roll vee ja mineraalainete tasakaalu hoidmisel organismis. See tasakaal võimaldab närvidel, lihastel ja kudedel normaalselt toimida.
Neerude tervise sellisel viisil hoidmine hoiab ära neerukivide tekke dehüdratsioonist. Piisav vee joomine aitab neerudel jääkaineid korralikult väljutada. Siiski pidage meeles, et te ei tohiks juua liiga palju vett.
3. Treeni regulaarselt
Pole enam saladus, et regulaarne treenimine on hea kogu keha, sealhulgas neerude tervise säilitamiseks.
Põhjus on selles, et regulaarne treening võib aidata kehal kontrollida vererõhku, glükoosi- ja kolesteroolitaset. Need kolm komponenti on asjad, mida tuleb neeruhaiguste ennetamiseks kontrollida.
Neerude tervena hoidmiseks ei pea te maratoni jooksma. On palju muud tüüpi kehalist tegevust, mida on lihtne teha, näiteks kõndimine, jalgrattasõit ja tantsimine. Püüdke leida treening, mis teeb teid õnnelikuks ja on teie kehale tervislik.
4. Ära võta ainult ravimeid ja vitamiine
Liiga sageli suurtes kogustes kasutatavate ravimite kasutamine võib teie neere kahjustada. Seda seetõttu, et neerud mängivad rolli ravimijääkide eemaldamisel kehast. Neerude tervena hoidmiseks tuleb ravimeid, nagu MSPVA-d ja lahtistid, võtta vastavalt arsti soovitustele.
Seetõttu ärge kunagi hooletult narkootikume tarvitades. Põhjus on selles, et neeruhaigus võib tekkida liiga kaua ja soovitatust liiga paljude ravimite võtmise tõttu.
5. Loobu suitsetamisest
Suitsetajatel võib olla aeg lõpetada, sest on tõestatud, et sigarettide sisaldus kahjustab keha, sealhulgas neerufunktsiooni. Näete, sigarettidest pärit mürgised ained, mis sisenevad kehasse, võivad blokeerida verevoolu.
Selle tulemusena peab süda vere pumpamiseks rohkem tööd tegema ja võib suurendada hüpertensiooni riski, mis on neeruhaiguse põhjus. Seetõttu peaksite oma neerude tervise säilitamiseks suitsetamisest loobuma niipea kui võimalik.
6. Alkoholi joomise piiramine
Täielikult kooritud ohud Alkoholi tegelikud ohud kehale: südamekahjustused neerudele avaldavad olulist mõju tervisele. Kui te ei piira kehasse sattuvat alkoholi, võivad tekkida mitmesugused kahjustused, sealhulgas neerufunktsiooni langus.
Seda seetõttu, et alkoholi diureetiline toime võib suurendada erituva uriini kogust. Selle tulemusena on neerudel raskusi uriini ja kehavedelike voolu reguleerimisega, sealhulgas naatriumi-, kaaliumi- ja kloriidiioonide kontrollimisega. Kui see juhtub, tekib kehas vedeliku-elektrolüütide tasakaalu häire, mis põhjustab dehüdratsiooni.
Kunagi pole liiga hilja hakata ennast piirama, et võib-olla lõpetada alkohoolsete jookide joomine tervise säilitamiseks ja neeruhaiguste ennetamiseks.