"Tervisliku kehakaalu säilitamine hoiab teid ära erinevate haiguste eest," seda kuldset nõuannet kuulete aeg-ajalt nagu purustatud rekordit. siin kehamassiindeks (KMI) ehk kehamassiindeks on nõutav.
Mis on kehamassiindeks?
"Kehamassiindeks on hea viis hinnata, kas olete tervislikus kaalus või mitte," ütleb Jessica Crandall, RD, sertifitseeritud diabeedikoolitaja ja toitumis- ja dieediakadeemia riiklik pressiesindaja. Igapäevane põletamine.
Kehamassiindeks on standardne mõõdik, mida kasutatakse tervislike ja ebatervislike kaalurühmade määramiseks.
Kehamassiindeks ehk KMI võrdleb teie kaalu teie pikkusega, mis arvutatakse teie kaalu kilogrammides jagamisel teie pikkuse meetrites ruuduga.
KMI illustratsioon (allikas: whathealth.com) Näiteks soovite teada saada, kas olete normaalne või rasvunud. Sa kaalud 80 kilogrammi ja oled 1,75 m (175 sentimeetrit) pikk.
Esiteks korrutage oma pikkus ruudus: 1,75 x 1,75 = 3,06. Järgmisena jagage oma raskuste tõstmine oma pikkuse ruuduga: 80/3,06 = 26,1. Lõpuks võrrelge oma KMI-d (26,1) allpool loetletud kaalukategooriatega:
- Alla 18,5 = alakaaluline
- 18,5 – 22,9 = normaalkaal
- 23–29,9 = liigne kehakaal (kalduvus rasvumisele)
- 30 ja vanemad = ülekaalulisus
Nii näitab teie KMI ehk teie kehamassiindeks, et olete ülekaaluline.
KMI kalkulaator kehamassiindeksi hõlpsaks arvutamiseks
Et teil oleks lihtsam arvutada, milline on teie kehamassiindeks ja kas teie kaal on ideaalne, alakaaluline või ülekaaluline, pakume teile hõlpsasti kasutatavat KMI kalkulaatorit.
Kehamassiindeksit ei saa kasutada ideaalse kehakaalu mõõtmiseks
KMI on lihtsalt arvutatav meetod, mis võib anda põhiteavet teie üldise kaaluprobleemi kohta. See number võib olla ohumärgiks ja kaitsta inimest rasvumisega seotud kroonilistesse haigustesse suremise eest.
Käivitage Live Science, KMI ei ole ideaalne ja täpne mõõtmismeetod ega suuda selgitada inimese kaaluprobleemi põhjuseid.
Tervisliku kehakaalu määratlemisel ei saa ühte tüüpi lõplikku mõõtmist kõigile rakendada, ütles dr. Rexford Ahima, Pennsylvania ülikooli meditsiiniprofessor ja avaldatud ajakirja kaasuurija Teadus aastal 2013.
Samuti ei võta KMI arvesse keharasva hulka ja jaotumist, mis on olulised inimese erinevate krooniliste haiguste riski mõõtmiseks. Põhjus on selles, et kõhnadel inimestel võib siiski olla kõhupuhitus või diabeet.
Mõnel juhul ei ole pikk kasv, näiteks kulturist (kes võib oma lihasmassi tõttu tunduda ülekaaluline), tingimata halb. Paljud inimesed, kelle kaal on üle "normaalse", tunnistatakse terveks.
Lisaks võivad madala KMI põhjuseks olla teatud haigused või vanadus. KMI ei võta arvesse ka:
- etnilised ja soolised erinevused (naistel on tavaliselt suurem rasvamass kui meestel),
- vanus,
- kehalise aktiivsuse tase,
- keha koostis (kui suur on lihaste ja keharasva suhe), ja
- vööümbermõõt (üle keskmise vööümbermõõt on veel üks rasvumise ja sellega seotud haigusriski näitaja).
Näiteks naisena, isegi kui teie kehamassiindeks langeb normaalsesse kategooriasse, võib teil ikkagi olla kõrge keharasvaprotsent.
KMI ei esinda täielikult inimese tervise ja haigusriski terviklikku diagnoosi. Konsulteerige oma arstiga oma riskide ja murede kohta seoses teie kehakaaluga seotud terviseseisunditega.
Kui sa juba tead, mis on sinu kehamassiindeks, siis mida teha?
Ärge pidage kinni ainult oma KMI-st ja oma skaala numbritest. Pöörake tähelepanu ka lihasmassile ja vööümbermõõdule, et anda põhjalikum kokkuvõte oma tegelikust üldisest tervisest.
Iga inimese keha on erinev, nii et KMI pole universaalsete arvutuste jaoks ideaalne. KMI on kasulik võrdluspunktina, kui seda kasutatakse koos teiste seirevahenditega.
Kasutage oma KMI arvutamist ja kaalumisskaalat ning uurige seejärel koos arstiga, et teha kindlaks, kas olete ideaalkaalu saavutamiseks õigel teel.