Kõhukinnisus on seedehäire, mis esineb sageli lastel ja täiskasvanutel. Tingimused, mis põhjustavad raskusi roojamisega (BAB), võivad põhjustada kõhuvalu ja puhitus. Taastumiseks on vaja abi soolestiku tööd ergutavate toiduainetega.
PEATÜKK toiduvalikute silumine
Kõhukinnisus tekib aeglase roojamise tõttu, seega kulub väljaheitel pärakusse jõudmiseks kauem aega. Selle tulemusena muutuvad väljaheited kuivaks, tihedamaks ja vajavad kehast väljumiseks lisatõuget.
Kuigi see ei ole märk tõsisest haigusest, tuleb raske roojamise ravi läbi viia vastavalt kõhukinnisuse põhjustele, näiteks kiudainerikka toidu puudumisele. Sellepärast tuleb roojamise käivitamiseks ja kõhukinnisuse ületamiseks tarbida mõnda toitu.
Siin on mõned PEATÜKK siluvad toidud, mida saate valida kõhukinnisuse raviks.
1. Kiudainerikkad toidud
Üks roojamist hõlbustav toit on kõrge kiudainesisaldusega toit. Näete, kiudaineid on seedimisprotsessis vaja, kuna need võivad tänu suurele veesisaldusele suurendada väljaheite massi ja aidata seda pehmendada.
Kiudainete puudumine põhjustab kõhukinnisust. Konsulteerige toitumisspetsialistiga, et planeerida kiudainevajadust vastavalt teie keha seisundile. Kindlasti lisage oma dieeti kiudaineid, et keha saaks muutustega harjuda.
Toidu kiudainete allikate hulka kuuluvad:
- pähklid , nagu mandlid ja maapähklid,
- terad , nimelt päevalille-, lina- ja chiaseemned,
- köögiviljad , nagu rohelised oad, spargelkapsas, bataat ja kõrvits,
- täistera , nagu pruun riis, leib ja pasta.
Lisaks täistoidule võivad kiudainete toidulisandid olla ka võimalus suurendada kiudainete tarbimist nende kehas. Tegelikult on tavaline toit parem kui toidulisandid. Toidulisandid ei paku erinevaid kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mida toit pakub.
Kui vajate kiudaineid, kuna teil on teatud haigusseisundid, pidage enne kiudainete toidulisandite võtmist nõu oma arstiga.
2. Probiootikumid
Probiootikumid on "head" bakterid, mida leidub kergesti jogurtis ja muudes kääritatud toitudes. Mõnede inimeste jaoks võib probiootikume sisaldavaid toite kasutada roojamiseks.
Ajakirja American Journal of Clinical Nutrition uuringute kohaselt võivad probiootikume sisaldavad toidud kõhukinnisuse vastu aidata. Selles uuringus võtsid kõhukinnisust kogenud osalejad probiootikume ja platseebot.
Selle tulemusena aeglustasid probiootikumid keskmiselt soolestiku transiidi aega ja suurendasid soolestiku sagedust. Tegelikult nimetatakse baktereid sisaldavad probiootikumid Bifidobakter Väidetavalt aitab see ka väljaheidet pehmendada.
Siiski puuduvad uuringud, mis soovitaksid teatud tüüpi probiootikume kõhukinnisuse raviks. Selle põhjuseks on asjaolu, et heade bakterite uuringud viidi läbi väikeses mahus ja erinevate tulemustega, mistõttu on konkreetsete soovituste andmine keeruline.
3. Puuviljad
Pole enam saladus, et puuvilju kasutatakse roojamist hõlbustava toiduna. Kuidas mitte, puuviljad sisaldavad palju vett, kiudaineid, fruktoosi ja sorbitooli ning neid peetakse seedesüsteemile kasulikeks.
Näiteks on pirnides, viinamarjades ja õuntes palju kiudaineid, mistõttu on need kasulikud seedeprobleemide, näiteks kõhukinnisuse korral. Vahepeal on ka teisi puuvilju, mida võib pidada roojamist soodustavaks toiduks.
Kiivi
Kõhukinnisuse korral kasulikud puuviljad sisaldavad umbes 2,3 grammi kiudaineid puuvilja kohta. Nendest toitudest saadavad kiudained võivad aidata väljutada kõva roojamist, pehmendades väljaheite tekstuuri, nii et see läbib soolestikku kergemini.
Lisaks sisaldab kiivi ka ensüümi aktinidiini, millel on lahtistav toime, mis stimuleerib soolestiku liikumist, et saaksite paremini roojata. Saate seda puuvilja otse nautida või valmistada puuviljasalatit.
Maasikas
Maasikad, vaarikad ja murakas kuulub marjade rühma. See hapuka maitsega eristav puuvili osutub sobivaks toiduks kõhukinnisuse ajal roojamist hõlbustamiseks.
Pool tassi maasikaid või samaväärne 75 grammi sisaldab 2 grammi kiudaineid. Võrdse suurusega vaarikad ja murakad sisaldavad vastavalt 4–3,8 grammi kiudaineid.
See kiud aitab pehmendada väljaheidet, et see oleks kergem. Saate neid puuvilju nautida jogurtikattena või süüa otse.
Banaan
Teine vili, mida PEATÜKK käivitada, on banaanid. Vali aga küpsed banaanid, kuna neis väheneb tanniinide ja amülaasiresistentse tärklise hulk. Seda seetõttu, et need kaks ühendit võivad kõhukinnisust hullemaks muuta.
Lisaks sisaldab küps banaan 3 grammi kiudaineid, millest suurem osa on lahustuvad kiudained. Sellegipoolest ei soovitata seda PEATÜKK siluvat toitu anda lastele, kellel on kõhukinnisus.
4. Vedelik
Toiteväärtusliku toidu söömine soolestiku liikumise hõlbustamiseks peab loomulikult olema tasakaalus keha vedelikuvajaduse rahuldamisega. Lisaks veele võib aeg-ajalt juua ka puu- ja juurviljamahlu või selget suppi.
Vajadus piisava vedeliku järele aitab pehmendada väljaheidet, et see oleks kergem. Peale selle hoiab see ära ka dehüdratsiooni. Põhjus on selles, et hea vedelikusisaldus on kindlasti tervisele kasulik ja hoiab ära kõhukinnisuse kordumise.
Püüdke oma arstiga nõu pidada, kui palju vedelikku te iga päev vajate, võttes arvesse teie suurust, tervislikku seisundit ja elukohta.
BAB-i soodustavate toitude tarbimise reeglid
Mainitud toiduaineid saab tõepoolest kasutada kõhukinnisuse ületamiseks. Siiski on endiselt reegleid, mida tuleb järgida.
Esmalt tasakaalusta vedeliku tarbimine nii, et toidus sisalduvad kiudained toimiksid optimaalselt ja parandaksid seedesüsteemi tööd. Teiseks ühendage dieet tavalise lihtsa treeninguga.
Lihtsad füüsilised tegevused, nagu jooksmine ja sörkimine, võivad taastada soolestiku liikumise ja muutuda stabiilsemaks. Nii saate sujuvamalt roojata.
Kui loomulik viis selle PEATÜKK käivitamiseks ei leevenda kõhukinnisuse sümptomeid, peaksite konsulteerima arstiga. Põhjus on selles, et iga inimese organism reageerib samale ravile erinevalt.
Võib vajada apteegist või arstilt saadud lahtisteid, et ravida tülikat kõhukinnisust ja vältida kõhukinnisusest tulenevaid tüsistusi.