Zumbat ja aeroobset treeningut kasutatakse sageli kehakaalu langetamise põhitreeninguna. Seda seetõttu, et nii zumba kui ka aeroobsed treeningud võivad põletada suures koguses kaloreid. Niisiis, kumb neist kahest on tõhusam kaalu langetamisel?
Zumba on sarnane aeroobse treeninguga
Enne zumba ja aeroobse treeningu võrdlust arutamist peate kõigepealt mõistma aeroobse treeningu tähendust. Mõiste "aeroobne" tähendab hapnikuvajadust. Kõik aeroobsed treeningud käivitavad südame, vereringe ja hingamise tööd.
Kui teete aeroobset treeningut, treenitakse teie südant tõhusalt hapnikurikast verd keha ümber kandma. Seetõttu saate aeroobset treeningut teha pikka aega ilma kiiresti väsima.
Aeroobsete treeningute näideteks on kõndimine, jalgrattasõit, sörkimine , hüppa köis ja uju. Samas, kas teadsid? Zumba on tegelikult samade põhimõtetega nagu aeroobne treening ja kuulub sellesse spordialade rühma.
Zumba on treeningprogramm, mis hõlmab erinevaid tantsuliigutusi. Üldjuhul tehakse seda spordiala ladina muusika saatel. Sellel spordialal on kiirete ja aeglaste liigutuste variatsioonid vastavalt muusika rütmile.
Erinevus on selles, et Zumba hõlmab ka jõutreeningut ( vastupidavustreening ). Vastupidiselt aeroobsele treeningule, mis keskendub südame treenimisele, on Zumba jõutreeningu eesmärk tugevdada ja painutada keha lihaseid.
Jõutreening erineb aeroobsest treeningust, kuna sellega kaasneb teatud liigutustes energiapuhang. Seda energiapuhangut saate kogeda, kui teete selliseid harjutusi nagu kükid , istesse tõusud , kätekõverdused , ja harjutada hantlid .
Põletatud kalorite arvu erinevus
Kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid, kui sisse võtate. Zumba ja aeroobsed treeningud võivad mõlemad kaloreid põletada, kuid põletatud kalorite arv on kindlasti erinev.
Keskmiselt võib Zumba põletada kuni 360-532 kalorit tunnis. See vahemik on inimestel erinev, sõltuvalt kehakaalust. Mida suurem sa oled, seda rohkem kaloreid põletad.
Zumbat ja aeroobset treeningut võrreldakse sageli, kuna need kuuluvad samasse harjutuste kategooriasse. Nende kahe spordiala võrdlemiseks peate vaatama ka muid aeroobse treeningu liike.
Näitena on siin mõned aeroobsete treeningute tüübid ja põletatud kalorite arv:
- Staatiline rattasõit: 520 kalorit tunnis
- Trepiastmega masin (jooksulint trepid): 450 kalorit tunnis
- Vabaujumine: 450 kalorit tunnis
- sörkimine: 450 kalorit tunnis
- Võrkpall: 300 kalorit tunnis
Kumb on kehakaalu langetamisel tõhusam?
Esmapilgul võivad zumba ja aeroobsed treeningud põletada erinevas koguses kaloreid. Siiski saate zumbast rohkem kaloreid põletada, liikudes rohkem, laiendades oma käeulatust ja tehes mitmesuguseid muid liigutusi.
Zumba on õige valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. See spordiala treenib lõbusalt ka keha lihaseid tervikuna. Aeroobsel treeningul on aga ka omad eelised.
Teatud tüüpi aeroobsed harjutused on spetsialiseerunud teatud lihaste treenimiseks. Näiteks rattasõit treenib jalalihaseid ja sõudmine käelihaseid. Aeroobset treeningut tehes saate optimeerida südame ja nende lihaste tööd.