Lõõgastus on üks tehnika, mida saab kasutada pingete ja ärevuse vähendamiseks. Kui keha ja vaim lõdvestuvad, sageli automaatselt, jäetakse pinges lihaseid põhjustav stress tähelepanuta. Pole ime, et lõõgastumise üks kasutusviise on emotsioonide, eriti viha kontrollimine.
Mis juhtub, kui oleme vihased
Võib-olla me ei mõista seda, kuid on mõned muutused, mis võivad ilmneda, kui oleme vihased, sealhulgas:
- Pulss tundub pingeline
- Süda lööb kõvemini
- Lõualuu tundub jäigem
- Kogu keha tundub kuum
- Rahutu tunne
- Kiirem kõnekiirus
Mida rohkem inimene oma vihale mõtleb, seda vihasemaks ta muutub. Kui saate teadlikuks oma viha varajastest hoiatusmärkidest, on hea mõte võtta aeg maha, et hoida end eemal asjadest, mis võivad teie emotsioone vallandada. Seejärel saate selle aja lõõgastuda.
Millised on mõned lõõgastustehnikad viha leevendamiseks?
Viha leevendamiseks mõeldud lõdvestus koosneb mitmest tehnikast, mida saab teha, sealhulgas:
1. Lihaste lõdvestamise tehnikad
Nagu nimigi ütleb, kasutatakse lihaste lõdvestamise tehnikaid, mis aitavad vähendada lihaspingeid. See tehnika aitab meil ka kehast paremini aru saada, nii et loodetavasti suudame seda kontrollida. Tuleb märkida, et inimestel, kellel on lihasehäired või alaseljavalu, ei soovitata seda tehnikat teha. Lihaslõõgastustehnikaid saab teha järgmiselt:
- Pinguta ja lase lahti Seda tehnikat tehakse, pingutades lihaseid umbes 5–10 sekundit, seejärel lõdvestades neid umbes 30 sekundit.
- Lahti laskma Erinev pingestuda ja lahti lastaSeda tehnikat tehakse tegelikult ainult lihaseid lõdvestades, ilma neid eelnevalt pingutamata.
2. Hingamise lõdvestamise tehnikad
Riikliku ohutusnõukogu andmetel on see hingamistehnika üks lihtsamaid lõõgastustehnikaid, arvestades, et hingamine on üks tegevustest, mida me sageli teeme. See tehnika on lisaks ärevuse ja stressi vähendamisele võimeline parandama ka hingamisprotsessi kehas. Selle tehnikaga tehtavad sammud hõlmavad järgmist:
- Rahusta ennast
- Hingake nina kaudu sisse, loendades 3 korda, seejärel hoidke seda 5–10 sekundit
- Hingake õhk aeglaselt läbi suu välja
3. Juhitud kujutlusvõime tehnika
Nagu nimigi ütleb, tehakse seda tehnikat midagi ette kujutades või ette kujutades. Lisaks stressi maandamisele on mitmed uuringud näidanud, et see meetod on võimeline vähendama ka unehäireid, mida kogevad teatud vanuserühmad, näiteks eakad (eakad).
Selle tehnika abil treenitakse teid keskenduma ainult meeldivatele kujutlustele ja kasutama neid pilte negatiivsete ettekujutuste kõrvaldamiseks. Seda tehnikat saate ise või teised juhinduda.
Lõõgastumine ei sulge alati silmi
Psühholoog Lucia Peppy Novianti soovitab lõdvestuda regulaarselt hommikul ärgates või õhtul enne magamaminekut, et saada lõdvestustulemusi ja vähendada viha optimaalsemalt. Lõõgastusega harjumine suudab kirjeldada vaimu ja lihaste pingeid. Sageli tekivad plahvatuslikud emotsioonid seetõttu, et mina ja vaim on liiga kaua pingeseisundis. Lõõgastusprotsessis võib abi olla ka lõdvestunud istumisest või lamamisest, hinge tõmbamisest ja kehas toimuvast pealaest jalatallani tunnetamisest ning pehme muusika mängimisest.
Joanna Briggsi Instituudi aruanne paljastab isegi, et muusikat saab kasutada ärevuse vähendamiseks, lõõgastumiseks ja õnnetunde suurendamiseks. Seda seetõttu, et muusika võib aidata lihastel rohkem lõõgastuda. Mõni mahehäälne ja motiveerivaid sõnu sisaldav muusika suudab muuta ka kuulaja meeleolu. Lõõgastust saab peale muusika teha ka muul viisil, näiteks hüppamine, selja hõõrumine, kehamassaaž, hõrkude aroomide sissehingamine ja palju muud.
LOE KA:
- Ärge laske end kergesti süttida, nii saate emotsioone kontrolli all hoida, kui meel on meeletu
- Viska asju, kui oled vihane? Võib-olla on teil see haigus
- Märgid, et teil on probleeme viha kontrollimisega